下面请大家用3分钟的时间阅读下拆页。读完的小伙伴请举手示意我。谢谢。

R原文

现在，让我们用“四句问话”来审查实例里第一道问题的第一句答复：我不喜欢保罗，因为他不肯听我说话。当你往下读时，请想出某个你至今还无法完全宽恕的人。

　　1.那是真的吗？反问你自己：“保罗不肯听我说话，那是真的吗？”然后，静静等候。如果你真心渴望知道真相，答案将会自动浮现。让心来提出疑问，并静候答案的出现。

　　2.你能百分之百肯定那是真的吗？不妨追问下去：“我能百分之百肯定保罗不听我说话吗？我能肯定别人没有在听吗？我是否有时候没有在听但表面看起来好像在听呢？”

　　3.当你持有那想法时，你会如何反应呢？针对这个问题，请仔细检查自己：当你持有“保罗不肯听我说话”的想法时，你通常会怎样反应，而且怎样对待保罗，请列出清单，比如：“我会‘瞪’他一眼。我会打断他说的话。我借故不理他以便惩罚他。我开始愈讲愈快也愈大声，强迫他聆听与了解。”请一边深入省思，一边写下去，看看在那情境之下，你通常如何对待自己，那种感觉又是如何。“我会闭嘴，把自己孤立起来。我会猛吃猛睡，或者整天盯着电视看。我会觉得很沮丧、很孤单。”请静下心体会一下，当你相信“保罗不肯听我说话”这想法时，你通常会有什么反应？

　　4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？现在，请想想看，如果没有“保罗不肯听我说话”那个想法，你会是怎样的人呢？请闭上眼，想象保罗不肯听你说话的情景。想象你没有“保罗不肯听你说话(或甚至他应该听)”的那个想法，慢慢来，不必急，看看有什么新发现。你看到了什么？感觉如何呢？

【I】拆书家讲解引导

好。大家都读完了。我先来讲解一下这个片段。以及因为不懂转念之法，我曾经的的一个失败案例。

【What】（这是一个什么概念）

这个片段告诉我们怎样用4句话转变你对一件事的消极看法，从而发现事件的真相。让你不再努气冲天，不再痛苦得犹如怨妇怨夫。

【Why】（为什么要这么做，这么做有什么好处，不这么做有什么坏处）

生活中我们常常对某件事某句话或某个人有怨气，不满，常常会感到痛苦，感到心中怒气如万马奔腾，感觉自己像是受害者，不仅自己不舒服，连所处空间的空气都像要结冰了。

通过转念，让我们放下情绪，打通卡点，化为平和的心态。

【不那么做的坏处】

看看我们平时是怎么处理痛苦发怒等情绪的。我们会大声指责他人，怒气万丈，高声呐喊，空气中满是火药味。气得胃疼，或是进入冷战。这就是没有用转念之法的坏处，使自己一直处于低能量状态。

【失败案例】

大上周下班回家浇成了落汤鸡。看到阳台上洗的衣服没收，就埋怨老公：下雨在家里也不帮把衣服收回来！想想自己上班累了一天。怎么就那么懒，就不能帮个忙收回衣服呢？气的不再说话，脸若冰霜。最后收拾完倒头而睡。因为当时不懂转念之法，自己痛苦，搞得全家人都不愉快。

【How】（具体怎么做呢）

作者给我们提供了一个4步之法。

第一步，反问自己：那是真的吗？让你生气的那个想法是真的吗？

比如说你觉得孩子没收拾玩具，乱了一地，不听话，是真的吗？

第二步，再次问自己：你能百分之百肯定那是真的吗？让你生气的那个想法是事实吗？

例如，孩子不听话，你100%肯定是真的吗？

接下来第三步，当你持有那想法时，你会如何反应呢？

比如你可能会责备孩子，自己可能会气的吃不下饭。

最后一步，没有那个想法时，你会是怎样的人呢？当你不那么想的时候，是不是觉得孩子很可爱？你也是一个充满爱的妈妈。

比如，只是同一件没收拾玩具的事情，想一想怎么会有两种心态？

【转为成功案例】

那么我们看看用片段中所教的方法怎么来处理失败案例中的情绪呢？

1，那是真的吗？反问自己：他不帮我收衣服，他很懒，是真的吗？静静地等待心中的答案出现。“是真的懒吗？”好像…是吧？”

2，我能百分之百肯定那是真的吗？我能肯定下雨他没有帮收衣服，他很懒是真的吗？“是吗？百分之百肯定？会不会有别的原因呢？，有点不太确定”

3，当我持有这个想法时，我如何反应的呢？当我持有他很懒的这个想法时，我觉得真想对他劈头盖脸指责一番，再翻翻白眼，剜他一眼。我觉得像冲了怨气的皮球。心中如万马奔腾，快乐被挤走了，毫无藏身之处。胃疼。

4，没有这个想法时，我是怎样的一个人呢？如果没有：下雨不帮我收衣服，他很懒这个想法时，我会觉得他很好呀，做的饭很香，家里日用品包括纸巾牙膏油盐酱醋他都会给准备的好好的。经常带我们滑雪露营，烤的羊肉串的味道可以开店。然后我会很开心很感恩他做的每一件事，会心情愉悦地画画弹琴，心里像住了一只喜鹊。再想象一下他真的是很懒才没帮我收衣服的情景，我是会是怎样的呢？当然像受害者像怨妇啦。等等，我好像发现了什么？同是一件下雨天没收衣服的事，2种不同的看法给了我不同的感受。

运用转念之法使我明白了，造成我痛苦的不是下雨不收衣服这事件本身，而是我对这事件解读的不同而引起的。他还是那个他，而我在这件事上对他加上了我的主观意识。哇，终于释然了，卸下了包袱，解开了心结。

【Where适用边界】

这个转念之法适用于任何让我们感到不舒服的事件和人，只要你有想改变这种状况

的欲求。

【不适用】如果你对于发火，对于痛苦悲伤埋冤等情绪觉得无所谓，也没什么不好，那这个方法暂时你还用不到。

【显像提问】

那么下面请大家认真的想一想，你近期有过哪些事情，让你产生了焦虑、愤怒、痛苦、失望、悲伤等消极情绪？

比如说你告诉孩子做一件事，等你下班回来，仍然没做，一直在打游戏。

或者另一半的不配合而导致的生闷气或冷战？

等等

你当时是怎么处理的呢？请大家讨论分享。时间为2分钟。

好了，时间到，下面我请一位小伙伴来分享一下他的故事。

【学习者分享记录】

开心：周末孩子起床晚，就会想怎么这么懒，早点起可以干好多事情，也可以帮自己一下。这么想的时候每次都感到很生气。

时和：老公在家闲着，自己忙的不可开交，也不知道帮刷刷碗。会很生气，拿东西就会重重的的摔出声响。

【A1+】（反思加工）

我们今天学习了4步转念之法，现在就拿来学以致用。刚才大家分享的过去事件，套用4步转念之法

第一步，你觉得那是真的吗？

第二步，你能百分之百肯定那是真的吗？

第三步，当你有那个想法时，你是怎样的反应？第四步，当你没有那个想法时，你会如何反应呢？对比一下，有这个想法和没这个想法时感受的不同。

我们重新来思考一下，该怎么来处理呢？看看有没有发现，一件事居然让你有了2种不同的感受。

给各位30秒思考一下，然后请小伙伴两两一组互相分享。时间为3分钟。

时间到，请1-2位伙伴分享下，时间1-2分钟

【学习者分享记录】

开心：通过转念4步法，孩子也有可能头一天部活太累了，起不来。这样想的时候就没那么生气了。孩子起床晚的一个事实，2种不同想法2种不同的感受，核心点在自己。

时和：根据转念4步法，意识到可能他就没有想到这件事。不是他故意不刷碗。只是自己的主观想法在起作用。

【结束语】

掌声感谢，看的出这位小伙伴已经掌握了一念之转的四步法，希望大家能把它运用到你的生活、工作当中去，下面大家跟我一起再次回顾一下这四步法有哪些内容，第一步，你觉得那是真的吗？

第二步，你能百分之百肯定那是真的吗？

第三步，当你有那个想法时，你是怎样的反应？

第四步，当你没有那个想法时，你会如何反应呢？对比一下，有这个想法和没这个想法时感受的不同。

好的，非常感谢大家的参与，以上就是我今天的分享，谢谢大家！