今天拆解【主题】“意义换框法”，让我们从此告别负面。

【片段来源】《重塑心灵》，作者：李中莹 P49-50

接下来，我给大家读一下原文。

【R-阅读原文】

意义换框法

“意义换框法”是找出一个负面经验中的正面意义。它的概念基础是：世界上所有的事情本身是没有意义的，所有的意义都只是人加诸的。既然是人加上去的意义，则一件事情——

◇可以有其他的意义，也可以有更多的意义；

◇可以有不好的意义，也可以有好的意义。

同一件事情里面总有不止一个意义包含其中。找出最能帮助自己的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。

意义换框法对一些因果式的信念最为有效。

例如：“因为上级挑剔，所以我工作不开心。”方法是把句中的“果”（工作不开心）改为它的反义词，再把句首的“因为”二字放到最后，成为：“上级挑剔，所以我工作积极，因为……”然后反复地思考如何能把句子写完，要求至少有六个不同的版本，再找出其中最能够接受的一句。

以下是一些学员的杰作：

“上级挑剔……”

◇使他无从挑剔

◇使我提升得更快

◇使他改变对我的态度

◇使我超越他的标准

◇使我变得更能干

◇使我更快升级，脱离他的管治

◇使我更有能力去另找新工作……

试试挑选一条你觉得最好的，然后把整句反复地念数遍。

现在，你再念念本来的一句：“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”你内心的感觉有怎样的不同？本来的一句和后来的一句，你觉得哪句更舒服一点？

What:本片段讲了“意义换框法”，可以帮助我们快速从负面事件和经历中找到其正面意义。

Why:我们在日常生活和工作中，经常会遇到一些我们不顺心和不开心的事情，这些事情的发生，可能会让我们很长一段时间心情低落，也能导致我们怨天尤人，抱怨连连。长期的处于负面情绪中不仅会大大降低我们的工作激情和效率，也会让我们的生活越来越糟。意义换框法呢，可以让我们快速从负面事件中找到正面价值，化阻碍为动力，从而快速成长和提升。

Where:意义换框法适用于我们生活和工作中遇到的所有负面的事件和经历，还有我们前进遇到阻碍的情况，尤其适用于因果式的信念转变。

How:那接下来就用我自身的一个例子来说明一下意义换框法具体怎么来应用，

大体可以分为五步：

1. 找出“因”和“果”

例如：老公控制我花钱，我很气愤。

那么因：老公控制我花钱，果：我很气愤。

2. 找“果”的反义。

找到结果的反义词，把负面意义的果转变为正面意义的果，

如：把“我很气愤”转变成“我很开心。

3. “因为”移句末。

把“因为老公控制我花钱，所以我很开心”。中的因为移到句末，

改为“老公控制我花钱，所以我很开心，因为.....”

4. 句末补完整。

老公控制我花钱，所以我很开,因为可以使我可以攒下钱；因为可以使我不再买回一堆没用的东西；因为可以使我可以把钱花在更有意义的地方；因为可以使我不用担心没钱的日子......

5. 选最佳意义。

从因为后面的理由中选出最有价值，最符合自己心意的。

说到这里呢？我给大家分享一个我的故事：

以前我对象每次回家，都会先巡视一下家里的卫生情况，一有不满意的地方，他就会唠叨个没完，每当这个时候我就会又气又烦，弄不好就会吵一架。那么反思我之所以跟我老公会吵架，没有处理好这件事情，没有变成积极的意愿，那是因为我有以下几个方面没有做好。

具体分析如下：

1. 找到因和果

因为老公挑剔家里的卫生，所以我很气愤。

2找果的反义

因为老公挑剔家里的卫生，所以我很欣慰。

3.因为移动句末

老公挑剔家里的卫生，所以我很欣慰，因为......

4.句末补完整

老公挑剔家里的卫生，所以我很欣慰，因为可以使我不再偷懒，也可以使我养成收拾家的好习惯，使家里的环境保持更加干净整洁，使一家人都有个好心情。

5. 选最佳意义

老公挑剔家里的卫生，所以我很欣慰,因为以使我养成收拾家的好习惯，使家里的环境保持更加干净整洁，使一家人都有个好心情。

如果以上几点做到的话就有正面意义的结果了！

拆书家提问设计（逐字稿）：我们刚才学了意义换框法，那么请大家回想一下，过去一段时间，自己遇到负面经历或者做事情遇到阻碍的经历。比如说因为自己的领导事特别多所以自己很烦恼呀!或者因为遇到一个难缠的客户所以自己很气愤呀!或者是因为某件事另一半特别不支持，所以我很委屈呀!，然后这个句式就是：因为.....所以我....。我给大家四分钟的时间，让大家在小组内进行分享，

时间到后我请每小组推荐一个代表来给大家进行分享。

学习者案例记录：

1.伙伴：因为孩子上课步专心所以我很焦虑。

2.伙伴：因为休息时间领导老找我处理各种事情，所以我很气愤。

拆书家提问设计（逐字稿）：

刚才我们已经分享了自己过去遇到的这个负面儿的经历或者是阻碍，

我们之前，遇到这个事情做的并不好，

那我们今天学了这个方法之后，请大家思考一下，

在这里请大家想象一下在未来一个周或者一个月如果再出现日常生活中经常发生负面经历，那我们将如何利用今天的方法，来在负面经验里找正面意义？也就是说给自己制定一个小目标把原先的负面经历转变一个正面的意义！

那同时要提醒大家一定要有具体的做法,行动方案,有明确的时间限制,有可衡量和可观测的结果。通俗一点说就是什么时间，用什么方法，做什么事儿，做到什么程度，大家注意，一定是未来的一周或一个月内。时间两分钟，写到聊天区，时间有结余的话，我们会请一到两位小伙伴公开分享。

学习者案例记录：

目标：下个周主动联系领导帮忙处理事情，化被动为主动。

行动：下周每天下班后主动给领导打电话询问是否有需要帮忙处理的事情，确认没有后在回家。

[结束语]

让我们回顾一下，今天我们一起学习了“意义换框法”

找出“因”和“果”

找“果”反义

“因为”移句末

句末补完整

选最佳意义

希望大家学习了“意义换框法”更积极地去面对人生，化阻力为动力，创造更美好的生活。

谢谢大家的聆听，今晚我的分享到此结束！