请大家先用1分钟时间快速阅读原文片段。

【原文】《刻意练习》 P198-199

我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。

但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。

不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习：他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。

（最后20秒时）阅读完的小伙伴举手示意一下。没有读完的也没事，接下来跟我一起来看下这个片段：

【What】

这个拆页为我们讲述了马戏团指挥训练的学生，在找到自己需要训练的技能后，通过自我练习的方法，完成刻意练习，精进这项技能。

现在让我们一起回顾刚才做的自测量表，并结合这个拆页，考大家几个问题。

【提问1】

拆页里的学生是否在一开始给自己设定了练习目标？

【现场】（互动）

是。（在表演期间，如何让观众保持兴趣，这项技能）

【提问2】

他在练习这项技能时，有没有给自己设定每天练习的时间？

【现场】

有。（每天练习几个小时）

【提问3】

他是否给针对同样的卡点在重复练习？

【现场】

是。（让不同的路让来倾听他说什么）

【提问4】

他在练习时，有没有收集别人对他这项练习的反馈呢？

【现场】

有！（对他说话的态度、与他对话的持续时间）

【提问5】

最后一个问题，他自己有没有总是做复盘？

【现场】

有！（针对哪些方法管用，哪些方法不管用做好笔记）

大家看得非常仔细！（互动）

【How】

结合刚才的几个问题，我们就可以总结出自我练习的五步法。也可以叫“明定重获复”自我练习法。

①　明目标：在开始前，明确自己练习的目标

②　定时间：规定好每次训练的时间范围和频率。

③　重复练：针对同一卡点，不断重复练习。

④　获反馈：在练习过程中，随时收集他人对此的反馈，再调整方法。

⑤　做复盘：整理反馈并且复盘自我练习的方法，做好改进。

这样，在今后练习技能的过程中使用好这个方法，我就很有信心了！

【举例】

举一个我自己的例子，之前我一直做关于读书笔记的视频号，想要圈粉吸引同频的用户，增加粉丝的同时做到兴趣认证，但是，我做了好长时间后，粉丝也才几百个，就有点气馁。

如果现在我再开始去做视频号，我会用自我练习五步法，该如何操作呢？

1) 明目标：3个月做出60个视频，涨粉500个。

2) 定时间：每天花2个小时练习写文案、做视频。

3) 重复练：针对视频文案和视频时长和形式做反复练习。

4) 获反馈：在发视频号的过程中，随时发给朋友和亲人，获取他们的意见，再调整方法。

5) 做复盘：每天写记录简单的心得，并整理大家给我的反馈，复盘，做好改进。

我想接下来，我对做视频号又有了信心。

【Why】

（不这么做的坏处）

很多时候，我们练习某项技能，却没有专业的导师和教练的指导时，没有掌握练习技能的正确方法，虽然很认真很专注，却总是属于天真练习，技能得不到长进。

（这么做的好处）

如果我们能够掌握自我练习的五步法，就能帮助自己突破舒适区，针对自己有卡点的问题重复练习，及时纠正，最终取得真正的进步。

【Where】

什么情况下可以使用自我练习五步法呢？

就是在自己需要练习提升某项技能，可是没有人指导或协助的时候，我们就可以使用自我练习的五步法。

当然，这个方法不适用于练习那种不需要提升的技能。

【预防异议】

有人可能会问：我以前也是用的反复练这种方法啊，为什么还是没有效果呢？

我想你可能是某个环节没有做到位，首先，我们要明白，反复做一件事情的目的，是找出我们在某方面存在的不足，并且要聚焦在这个方面取得进步，所以，我们在练习的过程中要及时复盘反馈，清楚的找到自己不足的地方，针对不足不断优化改进，这样才能取得进步。

【提问设计】

听完上面我的小分享，接下来我们来做个练习。我将给出一个场景，让大家进行讨论。

【场景】

妈妈小红发现自己有个毛病，就是总喜欢在孩子还没说完话的时候就打断他们说出自己的想法。其实他也委屈，但就是控制不了，于是小红觉得该练习一下自己倾听的能力。

现在请各位自成一组讨论，帮助小A设计自我练习的方案，给大家3分钟时间讨论，最后请一位代表分享。

【指令】

接下来按我们开场的分组进行讨论，帮助小A设计自我练习的方案，给大家3分钟时间，讨论时请运用今天片段分享的“自我练习五步法”，每个小组总结一份，最后我会邀请一位小伙伴代表小组来给大家分享讨论内容。

【小组讨论】

【当众表达】

好，时间到，我们来请一个小组来分享。

山佳老师分享：

如果用自我练习五步法，该如何操作呢？

1) 明目标：1个月内做到认真倾听，在孩子说话的时候不打断他。

2) 定时间：睡觉前的半个小时和孩子聊天，认真和孩子交流今天的感受。

3) 重复练：每天睡觉前找孩子聊天，聊学习、生活等话题，持续练习先倾听、不打断，反复练习。

4) 获反馈：每天询问孩子最近自己做的怎么样，他们被认真倾听之后的感受是什么样的，收集好的和不好的地方。

5) 做复盘：每天整理孩子给自己的反馈，持续做好的地方，调整需要改进的地方。

【回应反馈】

非常感谢山佳老师的分享！相信小红按照您计划的这样做的话，很快就能把倾听的技能掌握的更好了，感谢！

大家听完之后感觉怎么样？

山佳老师和他的伙伴已经掌握了“自我练习五步法”，很棒。

【A2】催化应用，布置任务

【布置作业】（特定任务）

由于时间关系，就不一一邀请其他小组继续分享了。

本着我们拆书的价值观之一：拆为己用。下面来个课后作业来帮助大家更好的学以致用。

在未来2周里，大家可能会想要进行一些自我提升的练习，比如控制情绪练习、办公软件操作练习，写作练习等等，请选择一个你想要学习提升的技能练习，然后运用自我练习五步法给自己制定行动规划。

作业要求：

1. 按照五步法逐步写出你要如何做

2. 在下周日之前发到我的微信，完成作业的小伙伴会获得神秘小礼物哦

【学习者案例记录】：

建建反馈作业

一直想要练习写作的能力

(1) 明目标：一个月后，能够在一个小时内写出一篇2000字以上的文章。

(2) 定时间：每天花费一个小时，在早上7—8点

(3) 重复练：每天写，不断地写，早上起床就开始写。

(4) 获反馈：每天写完的东西，发到公众号和知识星球，发给亲人和朋友看，获取意见和反馈

(5) 做复盘： 整合别人的反馈，记录文章需要修改的地方，随时做调整。

今天给大家分享了“自我练习五步法”：“明定重获复”

(1) 明目标，(2) 定时间，(3) 重复练，(4) 获反馈，(5) 做复盘：

以上是我今天要分享的全部内容，我的拆书到此结束，谢谢大家。