开场：
一、 自我介绍 2-3分钟
大家好，我叫邝霞，昵称侠姐。因为“邝”字在日常生活中特别少见，很多人不太认识，所以给自己取名“侠姐”，一来“侠”同音“霞”，好记；二来，我也希望自己是侠肝义胆的豪气之人。希望大家在认识侠姐的这刻起都能收获“轻松满足、成功快乐”。
如果给自己三个标签，分别是：
生命数字咨询师，从小到大自己非常清楚自己不要什么，但若问自己要什么，更多的是迷茫的、无助的，因着探索自己，再加上对未知的人事物有很多的好奇，而系统学习的生命数字。在这个领域的学习和深耕已经有7年之长，不仅对自己有了更深入的了解，同时也借助此工具帮助了500+困惑者走出谜团。
拆书帮钉子户，2015年第一次结识拆书帮，当时加入的是成都蜀汉拆书帮的线上群，加进去一年也未拆过一个片段， 2016年下半年加入武汉珞珈分舵，2017年开启拆书之路，3月和5月分别过了1-1和1-2，后因没有申请证书和时间原因，此刻重新来过，争取一年之内拿到三级拆书家称号。
爱美食的吃货，可能从小就爱吃，只要是美食，愿意一个人为了美食而特意跑过去，印象最深的是一个人坐动车跑去重庆吃火锅，因为太辣吃了几口就彻底放弃。
今天是我重新进行TF1-1晋级的拆书，既兴奋、激动、期待，还有一点点小紧张！
二、 拆书介绍+拆书帮介绍 （2分钟）
1、拆书介绍：
首先跟大家介绍“什么叫拆书”？
“拆书”也就是把书本上的知识转化为生活或工作中可以用的能力，和我们之前学习方法最主要不同的是，之前的学习方法侧重点在理论，强调的是以知识为中心；现在的学习方法侧重点在实践，强调的是以学习者为中心。总之，“拆书”是一种学习方法论，主要适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习。
“拆书”分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法。
个人学习的拆书法是“RIA便签读书法”，R是阅读原文片段；I是用自己的语言重述知识点，这部分尽量做到用自己的语言写一些新的信息，而非把原文内容重述一遍；
A分为A1和A2，A1是能激活过去描述自己的相关经验，需要我们激活以前的经验，最好能讲出准确的事件，有时间、人物、起因后果；
A2代表以后我怎么应用，需要有详细的步骤或做法，尽量做到具体可衡量或可观测的行动目标，也就是符合SMART原则。
组织学习的拆书法，也就是拆书家根据一本书，加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用，我们现在的升级打怪也是为组织学习的拆书打基础。
2、拆书帮介绍
以这种拆书形式吸引像屏幕前各位爱学习的伙伴而形成的集体就叫拆书帮，它是一个学习爱好者的社群，是一个公益性的青年组织，遍布全国，表现为各地的拆书帮分舵（我们分舵叫珞珈分舵）。
今天给大家带来的片段是由头马俱乐部中国区负责人程龙——龙兄所写的《谁说你不能坚持》一书中的核心方法——GALA能量环。请大家在先用1分钟的时间看片段，看完后可以在屏幕上扣1：
《谁说你不能坚持》P14页
揭开谜底，可以让我们生成坚持能量的工具叫做GALA能量环，即Goal（目标）——Action（行动）——Love（热爱）——Adjustment（调整）。
Goal（目标）：给坚持一个具体的方向和明确的理由，这是初心；
Action（行动）：进行大量而持续的行动，或因目标而行动，或因行动而发现目标。
Love（热爱）：在行动中产生热爱，持续质变，收获惊喜；
Adjustment（调整）：阶段性调整，战胜倦怠，修正方向，升级目标。
【What】
这段小短文主要告诉我们坚持方法。
【Why】
在我们日常的工作中或生活中，很多人做事要么拖拖拉拉，要么是三分钟热度，或者说能坚持，但做的过程中却觉得异常艰辛，最后的结果往往是坚持不住。所以不管是针对拖拉、三分钟热度还是不能坚持，我们都需要掌握坚持的方法。
【How】
用GALA能量环的四个步骤就可以有效掌握坚持的方法：
GALA能量环的四步是由四个英文单词的首字母组成
第一步：G，即Goal，目标、意图，确定目标，两个问题帮助确定目标
很多时候我们做事不能坚持，就是缺少坚持的目标，所以这要求我们在做一件事前，需要先有一个目标，这个目标可以是一个微目标。能回答“你为什么要做这件事的理由”和“你想达到什么样的效果”两个问题，也就找到了坚持的方向和理由。
第二步：A，即Action，行动，明确行动步骤，并符合“SMART原则”
也就是说，这些行动步骤是具体的、可衡量、可实现的、与其他目标有一定相关性，并且有具体的时间节点。不断大量的行动，而大量行动的第一步是先勇敢的迈出第一步，就好比我这次拆书活动一样，迈出的第一步一定是先抢到名额，抢到名额后就会有接下来的选书、选片段、写拆书稿、给师傅审核、做ppt等系列行为，且会完全按照严谨的时间节点认真的做，因为到了此刻就是最终呈现结果的时候！
给大家分享一个金句：把钻戒丢过栅栏，这样你才有翻过栅栏的勇气。试想一下，当你把钻戒丢过栅栏时，你会不会拿到这个钻戒，当然能，你会想方设法的去拿到它。
第三步：L，即Love，行动中爱上做这件事，并给自己赋能
因为只有由心出发，爱上它，才会发生化学反应，也才会由量变产生质变，这也会给我们带来想要的结果。比如：我们加入拆书帮社群，可以结识很多优秀的朋友而受滋养，进而让自己有更多的参与感、责任感、成就感和价值感，在不断的良性循环中，自己就会越来越爱上这件事。
第四步：A，即Adjustment，调整，复盘总结，调整创新
当我们在这件事做的带来一定效果后，要有阶段性的调整，也就是复盘，去修正方向，不断的升级目标。比如：累了的时候，可以适当的休息；取得成功时，就把目标再稍微往前推进一点点，努努力就能够着，不断创新和变优秀。
【Where】
GALA能量环可以用于工作、生活的方方面面，比如：
在工作中，开早会、周会、做复盘，项目完成后对个人和团队进行激励等都可以用到gala能量环。
生活中，写晨晚间日记，做周度总结、月度总结，学习成长等方面都可以使用。
一、 A1便签分享
先跟大家举一个失败的例子：
2021年参加一个时间管理方面的学习型团体的活动，团队中有一项考核就是需要早起，早上六点前就算早起。而我那时没有方向，看到很多人是早上4点半起来，我也给自己定4点半的目标。可定目标前我一般是近八点才起来，明显4点半起来目标过高，而且又不是发自心底而定，所以1/2天能起来，后面就直接睡过去而以失败终结。
后来学习GALA能量环之后，我先给自己设定了7点起床，起床后简单的运动再给自己做一顿美味的早餐，等习惯后在改到6点半、六点，发现自己一天好像多了很多时间，特别充实，越来越享受，而且整个人的状态也特别好。当时早起的习惯坚持了一年以上
二、 A2便签分享
接下来我的目标之一是：
熟练掌握生涯教育的知识
行动：
1、 目标：为了熟练掌握生涯教育的内容，6个月内熟透并输出生涯教育知识；
2、 行动：每天10页《多元智能与生涯》教育书籍的阅读，并输出图文分享在指定群
3、 热爱：在分享中让他人受益，再从学员的反馈来滋养自己，形成一个良性循环，真正爱上它。
4、 调整：阶段性的调整，书籍阅读完后，可以半个月在群内做一次小型微课，一个月做一次主题的直播分享。
为了让自己能够更好的坚持，同时把做这件事的时间进度表整理成文档形式，贴在电脑桌的墙上，让自己时时刻刻能看到并提醒自己。
好了，我今天1-1的拆书就到这，很荣幸向大家分享 “GALA能量环”，也倡导屏幕前各位小伙伴以后在工作或生活中应用它们，让我们一起做到快乐坚持，告别三分钟热度。
