现在给大家两分钟阅读原文片段。

时间到！接下来，请大家跟着我的思路来对本片段进行拆解。

【what】在愤怒时，我们可以通过非暴力沟通的方式充分表达愤怒，可以实现有效沟通。

【why】人们通常在生气或愤怒是会回避自己责任、带着情绪评判和指责对方。非暴力沟通充分表达愤怒方式，引导我们从自己需要出发，减少不良情绪和不当表达带来的后果。

【why not】如果你不正确的表达愤怒，很容易引发矛盾，不利于沟通和解决问题，甚至造成彼此伤害。

【反例】其实，愤怒的情况时常会发生在我们的身边。比如，我和孩子在前不久就发生了一件非常不愉快的事情。上周六晚上默写单词，首先叮嘱孩子态度认真并仔细预习，不会的用笔先记录。孩子很快预习结束并没有用笔记录，结果默写错了3处，我让他对重写进行默写。孩子此时态度不好，对我的指令不予以立即执行。我顿时很生气，大声地呵斥他刚才不好的行为和结果，并用力的拍桌子表达自己的愤怒。

当我这样做的时候，我发现孩子吓坏了，看到孩子畏惧的样子，我发现自已有点过激了，该如何表达自已的愤怒呢？继续这样，还是有所改变？我们要充分地表达愤怒，而不是发泄愤怒，看看今天的拆页，让我们学到了什么？我们当如何表达自已的愤怒？我想可以按以下四步来做：

【how】

1. 停下来：让自己停顿下来下来，不说话然后进行深呼吸。

2. 查原因：想想刚才是为什么原因让自己生气。

3. 找需求：立即要考虑我生气是因为我有什么样的需求没有得到满足。

4. 表感受：向对方大方地说出自己不好的感受。

【正例】针对孩子默写单词的事情，当孩子没有按照我的要求去做的时候，我想我可以这样做：

1. 停下来：当我要呵斥和要拍桌子的时候，让自己停顿下来，不说话然后进行深呼吸

2. 查原因：是对孩子做事的态度和结果让我生气，我认为他漠视我们之间的规则。

3. 找需求：作为在家庭中付出较多的人，我需要肯定、理解和支持。

4. 表感受：我可以说“你的行为和结果让我感到伤心，我希望孩子能遵守基本的学习规则。”

【where】这4个步骤的表达愤怒可用于可引发愤怒情绪的场景，如亲子间、亲人朋友间、同事间等。

【预防异议】

1. 在场各位伙伴，你可能会说人在气头上，怎么能说安静就能安静下来呢？气急的时候，有些根本做不到。也正是因为这样，往往更需要掌握非暴力沟通的方式，学会正确地表达自已的愤怒，避免因为愤怒导致不可挽回的损失或者伤害。而且，马上停下来深呼吸是一件很容易去做的事情，你不妨可以试试。

2. 你可能会说自己情绪控制很好，不会愤怒。我想说你很厉害，生活中一般的琐事在形成愤怒前已被你化解。你可能是无意识按照非暴力沟通的方式来处理愤怒的，你可以通过今天的学习，把明确的步骤分享给你周围需要的人。

【A2】分布催化1-激活场景

现在我们一起想象一下，如果未来你遇见这样的场景：你的孩子迟迟没完成作业、错误不断；你认为衣柜衣服比较整齐了，但你的爱人还是认为很邋遢杂乱，互不认同对方观点，即将开始一场争吵，即将要开始一场争吵。

未来一周，你可能会涉及到哪个场景呢？

给大家3分钟时间，可以把你设想到的事件、时间 、地点、人物这些关键的场景内容写在便签纸上。

稍后我会请一位伙伴来分享。

时间到！有请XX老师把您刚才想象的场景跟大家做一个分享。

分享者1：我家里两个孩子，我可以想象到他们明天会因为争抢遥控器而发生激励的争吵，我作为妈妈会很生气地去指责两个孩子。

谢谢XX老师刚才的分享，孩子的争吵是生活中不少的“调味剂”啊！接下来，我再邀请一位小伙伴进行分享，有请XX老师。

分享者2：明天在我家，女儿不到十点不起床，我要她八点起床陪我去买菜，于是我们俩因为这个肯定会发生争吵。

好的，谢谢刚才两位小伙伴的分享！

【A2】分步催化2 -未来实施

通过小伙伴的分享，我们了解了这些场景可能引起愤怒。接下来，设想现在身处刚才想象中的愤怒场景中，运用我们今天学到的充分表达愤怒4步骤，重新表达你的愤怒，你会如何去和对方沟通呢？

现在，给大家3分钟时间来思考，3分钟后我会邀请一位伙伴分享。

好的，时间到！有请XX老师现在在刚才想象的愤怒场景中，运用我们今天学到的充分表达愤怒4步骤，你会如何去和对方沟通呢？

分享者1：通过今天的学习，我会先停下来，让自己先冷静，让他们讲述争吵的起因，然后思考孩子争吵本身就是这个年龄段的事情，只要不打架出手都是正常的，没有必要生气，最后再向孩子们告诉我的感受“你们争吵会影响到我的休息，这让我会很难受的，希望你们给妈妈一个安静的空间。”

感谢XX老师分享，这四个步骤描述得非常清晰！下面再有请XX老师，如果你现在遇到你刚才描述的场景，你将会怎么做？

分享者2：在争吵之前，我会先停下来，心中默练“孩子是亲生的，孩子是亲生的”，同时也会考虑到女儿是不是平时白天太忙比较累需要多休息一会儿，陪我买菜是我想法和需求，对她来说根本就不感兴趣，于是我会对女儿说“你是不是昨天太累了需要再休息睡一会儿？妈妈一个人去买菜比较无聊，如果你能一起去，路上有个伴聊聊天还能帮我拿东西，你看行不行？”

非常关系XX老师分享，如果按照这样的步骤去沟通，孩子会早起跟你一起外出买菜的。

【结束语】最后，我们再回顾非暴力沟通表达愤怒的4个步骤，一个有12个字：

停下来；查原因；找需求；表感受。

我今天的分享就到此结束了，希望今天的分享对各位小伙伴有所帮助，谢谢！