【阅读原文拆页】1分钟

主题：感受的根源

页码：60-61页

如果我们想利用他人的内疚，我们通常采取的办法是，把自己不愉快的感受归咎于对方。家长也许会和孩子说：“你成绩不好让爸爸妈妈伤透了心！”言下之意是，他们快乐或不快乐是孩子的行为造成的。看到父母的痛苦，孩子可能会感到内疚，并因此调整行为来迎合他们。遗憾的是，这种调整只是为了避免内疚，而非出自对学习的热爱。

使用以下表达方式时，我们可能就已经忽视了感受与自身的关系。1）只提及相关的事情。

“公司海报出现拼写错误使我很生气。”

“这件事令我心神不宁。”

2）只提及他人的行为。

“我生日那天你没打电话，我很伤心。”

“你没有把饭吃完，妈妈很失望。”

3）指责他人。

“我很伤心，因为你说你不爱我。”

“我很生气，因为老板说话不算数。”

我们可以通过“我（感到）……因为我……”这种表达方式来认识感受与自身的关系。例如：

1）“看到公司海报出现拼写错误，我很不高兴。因为我重视公司的形象。”

2）“你没把饭吃完，妈妈感到失望。因为妈妈希望你能健康成长。”

3）“老板说话不算数，我很生气。因为我想有个长假去看弟弟。”

【过渡语】

下面由我带大家一块来做拆页。本次拆页的书籍来自沟通领域的经典之作《非暴力沟通》，作者是马歇尔·卢森堡博士。下面请大家花1分钟时间阅读原文片段，如完成，在评论区扣1即可。

【I重述知识点】9分钟-1413字

（what & why）

这个句式能帮助我们解决什么问题？为什么能达到这样的效果呢？

上半句“我（感到）……”表达的是你此刻的感受，下半句“因为我……”讲述的是原因。两者连接，是在表达感受的同时，找到引起感受的内在原因。下面，我们分成两个部分来讨论

首先，前半句“我（感到）……”能帮助你觉察自身感受，改善沟通氛围

你是否经历过如下场景，天黑出门，小孩对妈妈说：妈妈，我害怕。妈妈会怎么回答？ “别怕”“这有什么害怕的”，这是我们经常被教育，要“喜怒不形于色”，要隐藏情绪，时间久了便不擅长说出感受，甚至不能觉察感受。因此，表达感受对成人来说，不是件容易的事。

“我（感到）……”句式是用语言影响思维模式，让你开始有意识的觉察感受。

因为要说，所以要想，你就得开始感受当下，是开心、难过还是焦虑？而最终，将感受说出来，是卸下沟通防备的墙，让氛围变得开放坦诚，促进更深交流。

第二、后半句“因为我……”句式帮你找到感受根源，推动达成沟通结果

“因为我……”句式内在逻辑已经揭示，感受来源于自我。

举个例子。

“多喝热水”经常听到吗？

同事对你说“多喝热水”，感觉如何？欣慰？还挺关心我的。

男朋友对你说“多喝热水”，感觉如何？太敷衍，张口就来，不够关心人，生气。

发现没？同样一句话，带来的感受相同吗？不同，为什么？因为你对人的需求不同。

对同事，我们没有期待，而对男朋友，我们期待他能做得更多。

因此，感受来源并不是事情本身，而是我们的需求是否得到满足。

但是，日常表达中，我们真的会提到自己吗？

一起来看以下三句话：

“这件事令我心神不宁。”

“你没有把饭吃完，妈妈很失望。”

“我很生气，因为老板说话不算数。”

这里表达的感受跟谁相关？

跟某件事情相关，跟某个人相关，或者直接开始指责。

人性本能，我们更愿意从他人身上找原因。

但归罪于别人的沟通方式，会引起逆反或抵抗情绪。

那如何表达才更好呢？

尝试将“你没有把饭吃完，妈妈很失望。” 用“我感到……因为我……”句式来优化

改成：“你没把饭吃完，妈妈感到失望。因为妈妈希望你能健康成长。”

感觉如何？

前者更多指责，妈妈对你很失望，针对人

而后者，传递的更多是妈妈对孩子健康成长的担心，整体感觉不同

因此“我（感到）……因为我……”句式的刻意练习，能够克服行为惯性，觉察情绪，聚焦内在寻找原因。营造开放坦诚的沟通氛围，促进沟通结果达成

（how）

如何用“我（感到）……因为我……” 来表达感受和需求呢？

第一步、觉察感受，提问“我现在心情怎么样？”找到1-2个词语来描述此刻心情。

（1）刚练习时，会觉得辞藻匮乏，找不到合适的词语来描述当下的感受。怎么改善呢？需要日常的刻意练习和累积感受词汇。

比如，需要被满足时，可能是喜悦、振奋、感动等；需要不被满足时，可能是紧张、孤独、震惊等

（2）在选择词语时，要注意区分感受和想法。

比如“我觉得自己很无能”，这是感受还是想法？

没错，这是想法，是评价。虽然符合“我觉得“句式

那什么是感受呢？“我觉得很沮丧，因为我想把每一件事情都安排得妥妥当当”。

第二步、找到感受的内在需求：提问“我为什么会感到……？”

1、 向内找原因，避免思维惯性，不要从外部事件或者他人找原因。

2、 怎么判断是否向外找原因了呢？可以用以下3种情况来对你的答案做验证排除：只提及了相关事情、只提及他人行为、指着他人

第三步、将前面2个问题的答案用“我（感到）……因为我……”句式连接并说出来

（where）

在任何场景下表达感受和需求都是必要的，这是沟通中的及时反馈，越是开放坦诚的沟通态度越能促进交流健康的进行。

【A1联系具体经验】3分钟-371字

这是3周前我和老公的微信记录。他阳了隔离在家。我和孩子住在爷爷奶奶家。当天我突发低烧，关节痛，有点慌，就微信跟他说症状。他的回复是“你别这样行么，要么乐观的出去上课，要么就觉得自己已经病了，你这样搞的我们也跟着手足无措”。能感受到字里行间的情绪么，是不是不耐烦。我当时看了非常憋屈，回复是“你可以不要一直谴责我么，知道错了”“关键时刻能不能说点缓和一点的”

反思：

翻看记录，我们都带着情绪。他病着，肯定难受，我的焦虑增加了他的困扰。而我没有清晰表达心情和诉求，所以他不清楚我到底想要干嘛

如果换个表达方式，比如“我感到害怕，因为我有些症状看起来像阳了，你可以帮我分析分析吗”，表达感受、需求，并同时提出请求，或许能减少对方的困扰。

收到回复之后表示“我感到难过，因为我希望情绪脆弱的时候，能跟你聊一聊”。适当暴露柔软的部分，对方的言辞也许会相对缓和。

【A2具体应用】2分钟-317

说话方式内化需要长时间刻意练习。感受的词汇表达也需要长时间的累积。

目标： 1个月内，每天2次用“我（感到）……因为我……”句式表达，并建立一份感受词汇表。

行动计划：

1、 在公司工位和家里床头分别贴1个便签，写着“我（感到）……因为我……”，提醒随时注意感知感受和表达

2、 在日记本中单独建立一个每日记录表格，一行四列，用于记录日期/背景 /感受/需求

3、 将《非暴力沟通》中的“感受词汇表”存在手机里，词穷时方便查询。

4、 每周做复盘迭代。

【结语】

最后，我们来总结一下拆页内容。通过对“我（感到）……因为我……”这个句式的拆页学习，学会觉察和表达感受需求，从而营造开放坦诚的沟通氛围，达成有效的沟通结果，维系更好的关系。希望今天的拆页能给大家带来一些收获，谢谢大家！