片段来源：《专注力》 P164页

【R:阅读原文片段】 用MAD创造动力

大多数项目都有进度减慢、延迟或其他不顺利的事发生的时候，这不仅会减弱参与者的动力，也会削弱士气。这是使用高度专注技巧的好时机，我将这一技巧称为MAD：大规模行动日（massive action day首字母的缩写）。这一天你抛开其他所有事，集中全部注意力，在8个、10个或12个小时内完成平时可能要花一星期才能完成的事。当然你并不会想要一直保持这个速度；这和长跑运动员要超过对手时所进行的冲刺道理相同。它能够给项目注入新的能量，能够重振你和其他人的热情和信心。以下是如何进行MAD的方法：

■提前一天准备好所有必需物品和文件。在大规模行动日，你不想为寻找文件、钉书钉或任何其他东西而浪费一点时间。

■在大规模行动日开始时为这一天设定明确的目标。制定一份以小时为单位的行动计划。完成每项任务后在计划表上相应做出记号，保持享受任务完成所带来的成就感。

■每90分钟休息一次。研究表明，90分钟是注意力集中的循环周期，所以每过一个半小时休息10分钟将会比连续工作更具成效。

■在休息时做些体力活动：绕建筑物快走或者上下楼梯，伸展运动甚至原地跑步都可以。你可以做任何能够加速血液流动的事。

■保证大量饮用水和健康零食的供给。如果你通过喝咖啡或者喝茶来保持警醒，要少量多饮，而不要多量少饮。

■在大规模行动日结束时，进行庆祝并给自己一定的奖励——一顿丰盛的晚餐，看场电影，或者任何其他你喜欢的事。

在日常工作当中，在完成一些有难度的任务时候，总有各种各样的现实因素会导致你的工作任务拖延、停滞，时间久了，你的信心和热情就会逐渐丧失，甚至你的工作积极性都会降低，以后一遇到这种有难度的工作任务，抗拒性就比较强，能推就推，长远的来看，对个人及事业发展有着不小的损害。

其实这个问题的关键在于，这些有难度的任务是需要高度集中注意力且需大量的时间精力，而我们平时错误的分配了时间精力，要解决一下“短时间内无法攻破的难题”，我们需要重新整合资源，集中全部精力和时间来攻破，这个方法就是MAD,简称大规模行动日，利在1天之内，8到12小时之间，集中所有时间精力，只专注一件难事，其他的一律不管，一鼓作气完成平时需要1周时间完成的高难度任务。

具体步骤可以这样做：

1.设定明确目标。设定任务计划表，分解小任务，设定好时间，按节奏推进工作任务，掌控任务进度，让自己有成就感。

2.做好准备工作。准备好任务所需的物品和文件，在任务推进时，省去找的麻烦事，并准备好大量的水和零食。和家人同事说好，这段时间禁止打扰，留出大段的时间。

3.按时做好休息。每90分钟休息一次，为高度集中的注意力放松，并做些体育运动，上下楼梯、做俯卧撑都行，主要是为了加速血液循环。

4.庆祝给予奖励。在任务完成的时候，及时庆祝自己，做一件自己喜欢的事情，产生正向循环，让自己产生对完成高难度任务的正面感觉。

这个“大规模行动日”方法,适合于加快推进高难度任务的时候使用，以及项目进度明显落后，赶进度的时候，集中人力物力进行短时间内攻坚冲刺，不适合在日常工作天天用，毕竟这非常消耗时间精力。也比较适合个人学习工作使用，在需要多人配合的时候，需要提前安排好一切，做好沟通

A1:

记得大学期间，我读的是计算机应用技术，其中有一门课程叫做《计算机电路技术》，这本课其实非常的难懂，而且也非常的枯燥和非常多的专业术语，听课的时候，叫人昏昏欲睡，欲哭无泪，可是偏偏期末的时候，需要考这门课程，于是我就花了周六、周日两天的时间，集中所有精力和时间，不玩游戏，不社交，把这本课的书本以及网上查询打印的考试攻略都下载好，认认真真的研究了2天，还做了思维导图，神奇的是，其他我感兴趣的功课竟然都没这门无聊课程考的高，我竟然得了90多分。

反思：虽然当时没有直接接触这个知识点MAD(大规模行动日)，但确实是应用起来了，按照我当时的说法，就是闭关，一门心思，一鼓作气拿下。其实这就是MAD，集中所有力量，包括时间和精力，目标是拿下这门课程，还细分了一些阶段小任务，包括练习习题集，制作思维导图，难重点攻破等等，时间上因为是整本书的复习，用了2天，相当于使用了2次MAD，虽然少了休息和奖励环节，但做好了所有的前期准备工作，如咨询老师重点是什么，网上下载习题集，让我在闭关期间，节约了不少时间。
A2：

【目标】在12月31日（星期六）当天，早上5点开始，截止中午11:00期间，6个小时，训练TF1-2的所有环节，一举拿下TF1-2。

【MAD】

1.设定明确目标。训练TF1-2所有流程，限定时间为15分钟，模拟演练一遍，并制作TF1-2 PPT。对着镜子，自己演练一遍，是否时间够，是否能脱稿，是否流畅！

2.做好准备工作。提前在百度上下载好PPT模板页面，准备好RIA片段内容，还有水和自己最喜欢吃的零食（薯片）以及饼干，为了集中所有注意力，不吃早饭了，并跟家人说好，5点-11点期间，不准打扰。

3.按时做好休息。90分钟休息一次，在手机上设置好闹钟，休息10分钟，做10个仰卧起床，做10个俯卧撑，加速血液循环，避免长时间的坐姿，引起的身体僵硬和肌肉酸爽，第二个90分钟，去楼下呼吸新鲜空气，第3个自由决定休息10分钟，以此类推，做好休息。

4.庆祝给予奖励。如果完成，奖励自己看一部电影，是我最喜欢看的电影《小丑回魂2》，以前一直想看，但没时间看，这次刚好作为奖励。