下面请大家花2分钟的时间阅读拆页。

每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”（Circle of Concern），以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。（见图 3-3）

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”（Circle of Influence，见图 3-4）。

观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图 3-5）

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。（见图 3-6）

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

好，我看到大家已经看完拆页了。接下来，我分享一下自己的理解和体会。

【WHAT】

（提问）本片段提到了两个圈——关注圈和影响圈。有没有哪位伙伴可以分享一下两者分别是什么意思吗？

关注圈指的是一个人所关注的事情；

影响圈指的是一个人所能掌控的事情；

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，所以关注圈包含影响圈。

【案例与概念相互参照】

接下来我会举几个例子，大家可以判断一下它们是属于哪个圈？

1、官方没有采取更多措施保证新冠治疗药物供应。这件事属于关注圈还是影响圈？

（关注圈，政府行为不是我们能控制的。）

2、买不到孩子的发烧药，我的心情很糟糕。我心情糟糕这件事属于关注圈还是影响圈？

（影响圈，我的心情我自己是可以调整的，属于可控制范围。）

3、疫情来临，原定的线下培训无法如期举办，本月重点工作被搁置。请问疫情属于关注圈还是影响圈？

（关注圈，外在环境不是我们能改变的。）

4、培训不能如期举办，影响本月工作计划。我的工作计划属于关注圈还是影响圈？

（影响圈，虽不能线下办，但可以调整培训形式来完成工作计划）

现在大家能能区分关注圈和影响圈了吗？

关注圈内的事，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围；而影响圈就是那些我们可以掌控的范围。小结一下，影响圈的特点有：首先关注自己，其次可以掌控。

【WHY】

关注圈和影响圈对我们会有什么影响呢？

如果遇到问题聚焦关注圈，紧盯我们无法改变的事，我们会焦虑，会怨天尤人，同时这种负面情绪还在不断消耗我们的能量，这都不利于解决问题；

如果换种思维模式，紧盯那些我们可以改变的事，我们会拥有积极心态 ，可以带来积极能量，让我们专心做可控范围的事，更有助于解决问题。

所以聚焦影响圈，可以帮助我们走出焦虑走向积极，更有效地解决问题。

【HOW】

接下来将介绍聚焦影响圈的三个步骤——

1、 分析问题。首先需要确认当下我面临的问题，并分析造成问题的原因有哪些。

2、 识别圈层。识别这些事中哪些是自己可控的？哪些是不可控的？可控的属于影响圈，不可控的属于关注圈。

3、 聚焦重点。将注意力转移到自己可控的事情上，即聚焦到影响圈上，思考并开展行动。

举例——

步骤1：分析问题

我的问题：开篇我提及了我近期遇到的事情让我很焦虑，担心不能顺利晋级

原因1：要照顾两个孩子，承担家务

原因2：时间碎片化

原因3：拆页要更换，重新准备预备表

原因4：害怕被传染病毒

步骤2：识别圈层

“要照顾两个孩子，承担家务”以及“被传染病毒”是不可控的，属于关注圈；

“时间碎片化”以及“更换拆页，重新准备预备表”是可控的，属于影响圈；

步骤3：聚焦重点

关注圈的事情我不可控，再抱怨再担心也没有用，我只有坦然接受；影响圈的事情我可以改变，所以我要聚焦重点，聚焦在影响圈的事情上。

针对“时间碎片化”，我选择在孩子睡觉后准备晋级资料，这样有整段的时间；

针对“更换拆页，重新准备预备表”，我把之前储备的拆页马上拿出来看，确认拆页后周四晚上写完预备表，周五交师父审核。

这次聚焦影响圈的实践，让我减少了对不可控事情的关注，将精力聚焦在我能控制的事情上，所以它帮助我迅速的调整了心态，由焦虑变得积极，压力也转化成了动力，促使我积极地寻找解决办法，更快的解决问题。

【WHERE】

当我们遇到问题或挑战时，当我们陷入负面情绪时，都可以尝试用聚焦影响圈的方法，减少对不可控的事情的关注，帮助我们走出负面情绪，做出积极改变。

接下来我们要做一件非常有意思的事情，就是体验当编剧，每个人都是编剧，去设想一下未来你想在什么场景使用“聚焦影响圈”三步法，然后将这个场景以剧本形式呈现。剧本要包含以下四个元素——

1、背景。未来将运用到的场景；2、人物；3、对话。在这我做一下补充说明，剧本中的对话可以是我与自己的对话，也可以是与他人的对话，只要用刚刚所学的三步法成功解决问题即可；4、有起因经过结果。

我做一个示范——

1、背景。年底绩效面谈

2、人物。我和领导

3、对话。

领导：这半年来你有没有什么困扰你的问题？（分析问题）

我：我觉得没有时间做课程开发，因为大量时间都在培训班上

领导：那这些培训班需不需要开（识别圈层）

我：需要，都是制式培训，也是年初的计划

领导：嗯，制式培训属于关注圈，我们没法改变。那在工作时间安排上，能不能改变一下呢？

我：其实有的，有些班务我可以请同事帮忙，还有一些知识类的课程我想做成微课，这样会节省出很多时间（聚焦重点）

领导：是的，个人的时间安排属于影响圈，关注我们能改变的，你会有不一样的收获。

剧本不需要很长，200字以内即可，大家写在一张纸上，时间5分钟，5分钟后我们请人来分享一下。

（学习者现场展示）

LIAN：

1、背景。（分析问题）因为疫情封控在家，耽误了我的工作，有员工工资没有结算、年底统计工作等工作的堆积让我觉得没法完成，感到很焦虑。

2、人物。我和领导

3、对话。

（自我对话）

针对以上的问题我梳理了一下（识别圈层）

其中审批的上级部门不上班，人事工作冻结，12月统计工作的截止时间这些都属于关注圈，我不能去改变；

我应该把精力放在当下我能做好的工作，而“按照节点完成统计工作”属于影响圈；

当我理清楚接下来的工作重点，我变得没有那么焦虑，我也打算和领导进行一些沟通，以确保我的重点工作能顺利完成。

（与领导对话）

我：领导，因为疫情原因堆积了大量工作，我梳理了一下，当下我最需要而且能够完成的工作是年底统计工作，我想申请新招一个人协助做统计工作。（聚焦重点）

领导：新招的人没做过这些怎么办？

我：我可以指导他，基础性工作他去做，需要和上级部门沟通的工作我来做，这样我能保证把截至12月的统计工作做完。

领导：好的。

【总结】以上就是今天给大家带来的分享，当我们遇到挑战或问题时，可以通过聚焦影响圈，把注意力放在自己力所能及能做的范围，这样我们就不会这么焦虑，帮助我们拥有积极心态，采取积极行动。最后，希望今天的分享能对大家有所帮助。

我的TF3-1晋级就到这里，感谢大家的参与。