已经成年但自我价值不足的人，可以运用以下方法加以改善。严格按照这方法去做，一个人的自信、自爱、自尊便能够在一两个月内得到明显提升。这个方法是：接受自己、肯定自己。

接受自己就是不要否定自己。否定自己的人，会容易否定别人、妒忌别人、对别人的成就看不过眼。否定自己的人，总会找机会去证明自己不够好，否定自己的成就，或者事事要求完美，不允许自己有错。一个否定自己的人总有很强的无力感，因为这个人的大部分力量都被困在那个被否定的“自己”里面。

打个比方，想象一下你是一个连体婴儿，左边的一个名字叫作“我”，右边的一个名字叫作“自己”。两边有些时候很和谐一致，做什么事都做得很好，但是也有些时候在吵架。“我”自以为是老大，不接受“自己”，而事实上，“我”的双手双脚没长好，要靠“自己”才能走路、做事。

“我”不接受“自己”，而力量总是在“自己”里面。何以见得？“我”就是认为“该怎么样”的一个，而“自己”就是“不应该那样”的一个。“我”是乖孩子，“自己”是坏孩子。坏孩子总比乖孩子有力量，顶嘴的孩子总比听话的孩子力量更大，顽皮的孩子总能比坐得乖乖的孩子懂得更多、做得更多。我们不是去做坏孩子做的事，而是把坏孩子的力量用在更有效的事情上。

“我”不够好，这是事实，但是再怎样的不好也还是拥有很多能力、知识、经验和潜质。更重要的是：没有了这个“我”，便什么都没有了。这个“我”就是基础平台，在上面盖什么高楼大厦都有可能。不接受这个平台的话，则无法把任何东西建筑起来。对自己到今天为止所做到的充分地接受、感到满意，带着那份满足、感恩、喜悦的心情和成就感，明天便有更大的动力和自信去发展得更好更多，这才是正确的态度。

所以，我们必须肯定自己的能力，肯定做得好的部分，坚信能够每天都有所进步。“我”不够好，但是明天可以更好。人生本来就是这样的一个过程：每天都做到比昨天更好，每天有收获、有提升、有更多成功快乐。否定了自我，每天的成功快乐自然很少。

【引导互动】检验一下大家的阅读成果，请问原文中出现频率最高的一个词是什么？

【学习者回答】我（自己）

【回应式反馈】非常好哟，“我（自己）”是这个片段中最关键的一个词，掌声送给这位学习者。

【What】这个片段讲述的是，接受和肯定我（自己）对于提升自我价值的重要性。

日常工作生活中，我们常见的对我的不接受（否定自己）的情况有哪些呢？大家一起来看一下。

[引导互动]很多人去美容院做整容手术，这是对什么的不接受？

学习者回答：外形

[反馈]是的，对外形的不认可，或者说个人的硬件条件，是最常见，也是最原始的不接受。

[引导互动] “我真傻,真的，我单知道下雪的时候野兽在山坳里没有食吃,会到村里来;我不知道春天也会有。我一清早起来就开了门，拿小篮盛了一篮豆，叫我们的阿毛坐在门槛上剥豆去……”这是对自己什么的不接受 不认可？

学习者回答：行为

[反馈]是的，行为，也是我们不接受自己的又一大类因素。我们常常觉得自己不应该这样做，不应该那样做，这种对自己做的事情（行为）的不接受，也会极大的阻碍我们自我价值的提升。

[引导互动]很多人想跳槽，但总觉得自己达不到招聘要求，于是考各种证书，这是对自己什么的不认可？

学习者回答：能力。

[反馈]是的，能力，我们经常会自己觉得自己缺各种能力，要等什么能力集齐之后，才能去做某些事情，这也是影响自我价值提升的一大拦路虎。

总结一下，我们常见的对自己的不认可不满意的要素有硬件条件、行为、能力等，这是我们可以见到的。还有一些冰上下的不可见的，比如说自己的一些限制性信念，如觉得自己没有价值、没有资格等。

【How加工步骤】了解了常见的我们对自己不满意不接受的点，那具体该怎么做呢？片段中给出的提升自我价值的方法是两个步骤：接受自己和肯定自己。我结合上下文和自己的实践，增加了一个发现自己不满意的点的步骤，以更具逻辑性和可操作性。我们可以通过以下三个步骤，提升自我价值：

1、列出不满。像上文提到的身形外貌、行为或者某项能力等。

2、接受不满。我允许这三个字，是接受自己不满意的点最强大的一句话。用我允许，就是接受自己。

3、肯定自己。肯定做的好的地方，任何事情都有两面性，任何行为背后都有正面的动机，对于自己不满意自己否定自己的点，主动发现好的地方，进行肯定。

【举例】我毕业8年多换了六七份工作，每一份工作都没超过2年，我都感觉自己没有创造足够的价值，也没有获得成就感，这导致我一直在工作主业上没有突破，我也觉得自我价值不强，有的时候会心灰意冷，看动物世界寻找慰藉。学习了这个方法之后，我会这样提升我的自我价值：

1、列出不满。我对自己不满意点是：我没有在工作上取得足够的成就感。

2、接受不满。对自己说：我允许自己工作上没有成就感，我允许自己大概率平凡的一生。

3、肯定自己。人生没有白走的路，工作8年多，虽没有获得职位和事业上的成就感，但是结识了一批好朋友，收入也提高了一大截，这也是很不错的。

这样做了之后，我明显感觉自己更有力量了，心态更平和了，朋友说我的表情也更平静和宁和了。

【适用边界】适用于工作上能力达不到期望心灰意冷、事业上遭遇挫折感到心无力、日常生活中因小事犯错自责等影响自信心和自我价值的场景。不适用工作上志得意满、事业上踌躇满志和生活上各方面都很满意的情形。

【A3小组讨论之确定场景】

好的，了解提升自我价值的三个步骤后，下面我们就来实景模拟一下，看看大家掌握的情况，检验我们的学习成果。

【A3演练之小组讨论】

[拆书家引导]

邀请大家基于小娟的场景进行小组讨论，在讨论的过程中，大家要运用我刚才给的提升自我价值的三个步骤（1、列出不满；2、接受不满；3、肯定自己），讨论给出小娟提升自我价值的方案，我会邀请一个小伙伴来给大家进行分享。

首先（小组分组）：接下来我们分3个组，加一带一个组，秋香带另一个组，主屏幕上一个组，请主持人帮我分三个组。每个小组由一名小伙伴负责记录。

其次（分组讨论）：结合场景，每个小组进行讨论帮助小娟提升自我价值的方案，讨论需要参照How中给出的方法步骤。

最后（成果总结）：每个小组将自己小组讨论的方案进行成果总结。

（提示：小组讨论的重点是应用这个方法，不是帮小娟真的解决问题）

好，现在开始分组讨论，8分钟后我会邀请1组同学的1个代表，给我们分享他们小组的成果。

好的，时间到，下面有请左边小组同学，给大家分享他们小组讨论的成果。

[学习者分享记录]

我们小组（第一组）讨论出来的提升小娟对自我满意度的解决方案是：

1、列出不满。小娟对自己的不满点是：工作上不应该犯低级错误

2、接受不满。小娟可以用以下话术接受自己的不满：我允许自己犯低级错误，我允许自己工作上不完美。

3、肯定自己。小娟值得肯定的点是，自己的工作态度认真负责，值得肯定；并且，工作1个月校核了那么多新闻稿，只有3个错别字，有效率是99.99%了，已经非常不错了。

[拆书家反馈]

非常好的分享，我想请问一下这位学习者，如果案例中小娟对自我的满意度是5分，那么通过你们讨论出来的这个解决方案，如果用在她身上，她对自我的满意度会提升到几分呢？

[学习者回答]

我想可以提高到8分。

【A2-催化学习者应用-布置作业-特定任务】

我们拆书的主旨是拆为己用，我会布置一个课后作业来帮助各位学以致用。在未来1-2周里，你可以选取对自己不满意的点或场景，运用今天所学的提升自我价值三步法，单点突破，提升对自己的满意度。

作业要求：

1、列出5~10个对自己不满意的点，选取1个对自己自信程度影响最大的点，用方法论进行案例加工；

2、分享应用过程的感受、遇到的困惑、思考，以及最终的结果；

3、时间1月14日前，将结果拍照与分享的文字发送到我的微信，完成作业的小伙伴，下次拆书过级时我会有好礼相送哟。

【总结】

我们日常工作生活中，经常会不接受自己的外貌、行为、能力和价值，长期的自我否定会严重影响我们的自我价值，导致自信丧失。而要重塑自我价值，我们可以通过1、发现自己的不满的点；2、接受自己不满意的点；3、肯定自己做的好的地方。三个步骤提升自我价值。我的分享完毕，感谢大家的时间，希望能够对大家有益。