选择书籍：《重塑心灵》第二章 信念系统

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主题【页码】P50—51

换框法之一：意义换框法

所有的事本身是没有意义的，所有的意义都是人加上去的。既然是人加上去的意义，则一件事情：

第一，可以有其他的意义，也可以有更多的意义。

第二，可以有不好的意义，也可以有好的意义。

试想一下：当你用一块石头去锤打一颗钉子。或者赶走一只老鼠，你加到这块石头上的意义是什么？它本来有这些意义吗？再想一想，一块石头可以有多少用途？

把上面问题引出的意念放在别人所说的一句话、一个行为、甚至环境出现的一些情况上，你会得到什么启示？下次坐车没事做的时候，试想一想万字夹可以有多少用途。也许这样你会明白一件事情的意义，只是决定于我们的主观思想。

同一件事情里面总有不只一个意义包含其中。找出其中最能给自己帮助的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。

意义换框法对一些因果式的信念最为有效。例如：

“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”

方法是把句中的"果"改为它的相反词，再把句首的"因为"二字放到最后，成为：

“上司挑剔，所以我工作积极，因为……”

然后反复地思考如何能把句子写完,要求至少有6个不同的版本,再找出其中最能够接受的句子。

以下是课程里一些学员的杰作：

使我变得更能干

使我更快升级，脱离他的管治

使我更有能力去另找新工作

使我在同事之中受到最少的挑剔，因而更有安全感

使我能更早创业

我要证明他不能控制我的情绪

我要证明我可以做到

使我能清静愉快地工作

能证明在这种上司之下我仍能胜任

能证明我能超越任何压力

使其他老板注意我，因而创出转工的机会

使我有更优良的表现

试着挑选一条你觉得最好的，然后把整句话反复地念数遍。现在，你再念念本来的一句：“因为上司挑剔，所以我工作不开心。”你内心的感觉有怎样的不同？本来的一句和后来的一句，哪句你觉得更舒服一点？

假若我是你的一位多年好友，3个月前转了工作，今天走到你面前说，因为上司挑剔，所以我工作不开心。”你会觉得很自然地接受我的话，给我安慰、鼓励，你接受我的话的信念平常是：“上司挑剔，当然会不开心。” 现在，你把内容转了180度，刚好是相反的：“上司挑剔，所以我工作积极，因为……”而你的内心感觉比上一句更好。这是因为你内心的信念已经改变了。信念是在潜意识里，所以感觉是最好的测试标准。

what:

同一件事情里面总有不只一个意义包含其中。找出其中最能给自己帮助的意义，便可以把事情的价值改变，使事情由绊脚石变为踏脚石，自己因而有所提升。这便是意义换框法。

why:

正如上一个片段告诉我们：同一件事情，既可以有正面意义，也可以有负面意义。所以，才会有古人云“塞翁失马，焉知非福”。既然得失总在一念之间，那有没有什么方法能够帮助我们具备遇事学会转念一想，多想一点正面意义，少想一点负面意义的能力呢？

意义换框法，恰好可以帮助我们借助信念模式的改变，找到一件事情负面体验中的正面积极的意义。

how:

意义换框法有哪些步骤呢？

意义换框法对一些因果式的信念最为有效。

我来举一个自己的案例大家一起学习一下意义换框法的几个步骤。

近期工作还是比较多的，结果我感染了流感，身体不舒服，鼻塞睡不好，头疼很难受，只能暂停工作，孩子的事情我还得操心照顾，心情很低落，也很焦虑烦躁。后面我尝试用了意义换框法，心情真的会好很多。

1. 描述情绪，找到情绪中的因果关系

选择准确的情绪词汇，并用因果句式描述，比如：因为……（描述事件），所以我很……(描述情绪)，“因为我生病无法工作，还得操心照顾小孩，所以我感到低落、焦虑、烦躁。”。既说出了事件，又描述了自己的情绪。

2.“果”变反义词“非果”——把“果”转换成反义词。

我生病无法工作，还得操心照顾小孩，把“我感到低落、焦虑、烦躁”变成“我感到很开心”

3.把“因为”置后——腾出更多的可能性的积极的信念空间。

我生病无法工作，还得操心照顾小孩，我感到很开心，因为...

4.补全句子——尽可能多的补全句子，头脑风暴，尽可能多地把句子补全写完，不同的版本可供接下来的选择。

我生病无法工作，还得操心照顾小孩，我感到很开心，因为：

1）这几天我终于可以美美的心安理得的躺平睡懒觉了。

2）这几天我终于可以名正言顺的不工作了。

3）这几天我终于可以随时陪伴孩子，享受陪伴的乐趣了。

4）这几天我终于可以放心追剧，看娱乐节目了。

5）我终于可以放空自己几天，让身体得到一个充足的休息了。

6）我终于可以尽情享受几天闲适生活，无所事事也不会有任何压力。

5.选出一句念数遍——选出最好的一句，反复念数遍，挑选一条你觉得最能接受的最好的句子，反复念数遍，完成因果式信念置换，意义转换。

我生病无法工作，还得操心照顾小孩，我感到很开心，因为这几天我终于可以尽情享受几天闲适生活，无所事事也不会有任何压力。

我反复默念这句话，越念越觉得确实是这样，心情放松很多。

6.比较感受，测试心情——比较开始句子和现在句子，测试感受心情，感受心情变化，哪一句更舒服？

l 因为我生病无法工作，还得操心照顾小孩，所以我感到低落、焦虑、烦躁。

l 我生病无法工作，还得操心照顾小孩，我感到很开心，因为这几天我终于可以尽情享受几天闲适生活，无所事事也不会有任何压力。

比较一下这两句话，后面一句感觉更加舒服，放松，没有压力。

7.确认心情，完成信念改变。

我现在心情感觉是放飞的，变得开心、轻松，接纳当下，顺其自然。

可以用一个简单的公式表述为：

因为A，所以B

转换为：

A，所以非B，因为...

其中，A：负面体验；B：负面感受。

我来解释一下，这一组公式如何来用：

（1）因为A，所以B：公式中，A是负面体验，B是由A得到的负面感受。这一步的关键是觉察并记录负面感受。

（2）A，所以非B：将B转换为非B，也就是将负面感受转换为正面感受和意义。从B的反面来重新看待A事件带给我不同视角的意义。

（3）A，所以非B，因为...,借助头脑风暴，反复思考将句子补全。这是最后形成一个开放式的句式，腾出更多的积极信念可能性的空间，能补全几个不同版本的句子，目的是从中选出感觉最好的那一句，并反复多念几遍，体会最开始的那句话与这句话带给你心情感受和能量的变化。

（以上是行动步骤建议）

where:

请大家注意，意义换框法特别适合改变因果式的负面想法和感受，可以应用在工作、生活、情感沟通、教育子女等多个方面。

（以上是与行动步骤相对应的案例）

【A3】(场景练习) 4分钟

技能点：【A3】环节，给出了一个非常具体、确定的场景，学习者可以此场景中演练或讨论或应用新学技能。（无需分组，在会议软件主界面演练）

【场景设计】

小张在公司做人力资源已经6年了，最近原本计划好想要在单位举行的心理沙龙，现在因为一个基本功不怎么扎实的同事，先拿到了内训师名额，搞得自己很被动，今年内训师选拔由于工作时间冲突，没能参加，导致自己两年内可能都没有一个名正言顺的资格来做这件事，很影响规划。小张感到很沮丧，她把心中的不快向她的朋友小S倾诉，小S给予她安慰和鼓励。

技能点：使用【A3】技能点的环节指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，进行小组讨论、应用知识点并形成一个解决方案，或是应用知识点进行组内角色扮演。（无需分组，在主界面演练扮演）

【A3】（角色扮演）

【角色扮演】

现在，邀请两人进行演练。一人扮演小张，一人扮演她的朋友小S。请两位伙伴用2分钟讨论一下小张的朋友小S如何安慰和鼓励小张，从而帮助她找到这件事情的正面意义，心情获得好转。双方可以3分钟演练一下对话，需要用上原文拆解中意义换框法的公式。

指令：

1、先请大家花3分钟思考一下，请参考我给大家的意义换框法的公式和模板边思考边进行记录。

2、再邀请两位伙伴，一人扮演小张，一人扮演小S。3分钟时间，小S需要利用意义换框法的公式帮助小张找到这个事情的正面意义，帮小张走出情绪困境。

给大家3分钟时间先讨论一下，稍后我会请两位小伙伴上来和大家分享。

请参考下面的模板，写下你们的思考过程。

意义换框法公式

因为A，所以B。

因为 ，

所以 。

A，所以非B，因为......

，

所以 ，因为：

1.

2.

3.

小张感觉最好的句子是： （反复读）

此时，小张的心情：

【角色演练】

李跃（小张）：今年内训师选拔由于工作时间冲突，没能参加，导致我两年内可能都没有一个名正言顺的资格来做我想做的心理沙龙，很影响规划，我觉得很沮丧。

京京（小S）：事情不只是有一个意义，这件事确实当下给你的感受是负面的，那我们也可以换个角度想想，这件事情对你来说有没有一些积极的意义和思考？

李跃（小张）：如果这么说，我想想，可能这次没参加内训师，是为了让我更好的做好准备吧，先看看同事怎么做。

京京（小S）：还有吗？

李跃（小张）：还有就是让我继续在人力资源这个岗位上继续磨砺吧，我也可以给当上内训师的同事一些建议，先参与进来。

京京（小S）：我刚才听到你已经找到了这件事情的3个积极意义，那现在你的心情感觉怎么样？

李跃（小张）：我好像没有之前那么沮丧、郁闷了，现在觉得接纳当下吧，看看现在能做的事情是什么，感觉轻松很多了。

【结束语】

相信通过刚才的讲解和演练，大家对意义换框法有了一个更加清晰的认知和理解，我们在日常生活工作中遇到一些因果式负面事件带给我们当下产生负面的感受情绪时，用简单的换框公式，就可以快速发生信念置换。意义转换，看到事情的积极意义，转变心情，感谢大家今天的陪伴，我的TF2-3拆书过级到此结束，感谢大家！

技能点：总时长没有少于25分钟，没有超过30分钟。