R便签 选自《小强升职自己》 作者：邹鑫 P116-117

“是是是，没错，但问题是我怎么通过臣服的方式战胜拖延呢？”小强跃跃欲试了。

“这样吧，我给你拿件法宝，你今天早晨试试看。”说着老付从自己的包里拿出一个倒计时器递给小强，然后继续说。

“这个方法叫作‘番茄工作法’（注：此方法来自于意大利的奇列洛），不过是老付的版本，一共只有三步。

1．选择一个行动：一定是很明确，可以立即执行的行动，而不是任务，以前聊过如何做区分。

2．倒计时25分钟作为一个番茄时间，你预估完成行动需要吃掉几个番茄，然后在番茄时间内不间断工作。

3．每吃掉一个番茄休息5分钟，连续吃掉三个休息15分钟。”

大家看一下拆页哈，如果看完后可以在聊天区回复1哈。拆页大家看完了吗？没有看完，没有关系，大家和我讲解一起来。

番茄工作法，是把时间切割成小单位进行管理的时间管理方法。

【通常的做法】：生活中我们很多人，容易出现遇事拖延、做事的过程中又容易被其他事情打断的情况。

【不这么做的坏处】：如果不进行时间管理的话，我们就会一直处在“瞎忙”的状态，做事效率低下、注意力不集中、拖延症频发、……这些情况会严重影响我们的工作生活。

【负面例子】：讲一个失败的例子，这段时间读《定位》，要写读书笔记。在写的时候，不断被社群消息打断，或者被短视频所吸引。每次多达2-3个小时来写。甚至有时一天被各种杂事打断，到晚上都没有写完读书笔记。

那怎么用番茄工作法来改善时间管理呢？

第一步，选择一个明确、可执行的行动。

第二步，设置番茄时间，25分钟为一个番茄时间，预估行动需要几个番茄时间，在这时间内不受其他干扰的工作。

第三步，每工作1个番茄时间休息5分钟，连续工作3个番茄时间休息15分钟。

这里面有两个点:
番茄工作法，分为工作时间（25分钟）和休息时间（5分钟）
为什么设为25分钟，是因为25分钟是我们成人能够聚焦专注的时间。

【变成正面例子】：

学了番茄工作法，如果还是遇到写读书笔记的情况。

第一步，锁定目标任务：确定有相对整块的时间，可以执行番茄钟，写读书笔记；

第二步，专注和聚焦，设置25分钟为一个番茄时间，预估需要2-3个番茄时间完成（1个小时左右），调好闹钟开始写，在写的时候不分心，集中精力写；

第三步，记录时间，完成第一个番茄钟25分钟时，休息5分钟。连续3个番茄钟，休息15分钟。休息时去卫生间、处理微信，让大脑充分休息。

结果，用时1个小时左右写完了读书笔记，其中还包括休息的10分钟，这个效率大大出乎我的意料。

可见，番茄工作法可以让我们减少打断的情况，提升时间管理效率，体验心流的状态。

A1【显像提问法】

<学以致用，大家听完我的分享，有没有和我一样失败的经历呢？请大家回忆下，最近一周或一段时间内，你是否遇到过想做一件事情拖延，或者被一些突发状况打断？>

比如：上班打开电脑，刚准备处理邮件，这时屏幕弹出个 双十二购物大促销，满百减五十” 的消息，想着家里的米，趁着便宜赶紧屯点，买完米，发现洗衣液也很便宜、卫生纸也很便宜……于是，开启了买买买的模式，结果一个小时过去了，邮件一封没看，东西买了一堆。

比如：准备写一个报告，暂时没有思路，想搜索下资料激发创意，看到一些好玩的视频，点进去，想着看完这个视频就开始写......然后您懂的，不知不觉一两个小时就过去了~

【A1指令】激活学习者经验

<大家有没有出现类似的情况呢？请小伙伴们在小组内进行分享（只分享类似的场景），时间4分钟，分享结束后，我们将邀请一位小伙伴分享。因为今天人少，我们今天就不分组了。在主会场一起分享>。

[分享者琛君]：
写拆书稿时，总是被打断。从周一就下定决心要把逐字稿写出来。但是到了周三周四都没有出来。总是被刷手机、看看微博、微信群的各种消息打断。

[分享者欢欢]：也是写拆书稿容易被打断。有时候看着看着就会被跑神，

分享者辛鹏：园区被封控时，想看书。在看书时，思绪不断的被打断。比如这个园区食堂的早晨不好吃，明天买点面包之类。继续看，后来又想，好像明天的一些事情没有通知。或者想起来要买什么东西，就去购物软件看一段时间。发现一晚上本来要看书的，最后被一堆琐事占掉了。

A1+催化应用：请学习者反思加工经验

感谢几位小伙伴的分享。确实，不善于时间管理，给我们的工作生活带来了诸多不便。

<刚才，大家都分享了自己的经历。下面，请大家想想看，再遇到这样的情况，怎样使用刚才拆页学到的“番茄工作法”，更好的解决自己的问题呢？请大家在小组内分享，时间为7分钟。分享完之后，我们将邀请一位小伙伴跟大家分享>。

因为今天人少，我们就不分组了。人少更能充分的分享~

记得番茄钟时间管理三步法：第一步，要选择一个明确的、可以直接做的行动；第二步，预估完成行动的时间、设置番茄时间；第三步，设置休息时间。

好，时间到了，有哪位小伙伴愿意跟大家分享一下自己的番茄工作计划呢？有请小伙伴继续跟我们分享。

[分享者琛君]：
听了欣艾的分享，按照番茄工作法。我提前1个小时到公司，提前把水打好，把手机扣上，不受打扰。给自己留了45分钟为一个番茄工作时间，休息15分钟时间。计划用了一上午的时间来完成逐字稿。用番茄工作法就要屏蔽一切的社交软件，专注的去工作。

[欣艾]：谢谢琛君的分享，如果我们真正的把番茄工作法用起来，真的是很高效。我这边补充一个知识点，升级版的番茄工作法，可以根据自己的情况来设置番茄时间。如果您刚开始专注时间不长，或者整段时间段，可以设置为15分钟为工作时间，5分钟为休息时间。如果您进行训练了一段时间，35分钟-45分钟专注时间也没问题，就可以设置45分钟，15分钟为休息时间。

[分享者欢欢]：第一步，准备拆书过级的拆书稿，确定看书找片段这个事。第二步，预估用2个番茄时间（45分钟），中间休息10分钟。把聊天软件进行屏蔽。按照计划时间去工作，该休息时休息。

分享者辛鹏：第一步，设置读书这个行动。第二步，我计划用2-3个番茄钟来读这个书。一个番茄钟为15分钟。1个番茄钟后，休息5分钟。2个番茄钟后，休息10分钟。第三步，在休息的时候去做一些杂事。

【结束语】

因为时间的缘故，我们就不再邀请其他同学的分享了。谢谢各位同学今天晚上精彩的分享。

我们再回顾下今天的番茄工作法。第一步，要选择一个明确的、可以直接做的行动；第二步，预估完成行动的时间、设置番茄时间；第三步，设置休息时间。

你怎样应用你的时间，你就会拥有怎样的人生，时间管理的本质是管理人的行为，今天我们学习了时间管理的方法，请大家回去多多的刻意练习，祝每位小伙伴都能成为自己时间的主人！

谢谢大家晚上的陪伴，我今天的拆书到此结束~