好，3分钟时间到了。大家看了我们的原文之后，想必呢，对如何表达愤怒，在自己的心中都有了一定的思考。

【what】不管你脾气有多好，都免不了有生气的时候。如何正确表达愤怒，很大程度上决定了沟通的有效性，以及事态的后续发展。

【why】 一旦生气，很多人通常就开始带着情绪评判、指责或者是进行比较和回避责任，甚至是把个人意愿强加于人。（强人所难）我们应该用专注内心需求去代替评判、指责他人，助力有效沟通。（不这么做的坏处）如果你不正确的表达愤怒，很容易引发矛盾，不利于沟通和解决问题，甚至造成彼此伤害。

【反例】：这是一个常见的错误表达愤怒的故事。今年暑假我和朋友老薛、丽丽一起准备做情感类的短视频，读到老薛写的关于婚恋观点的台词：“你要是愿意真心给她爱，她就敢巴心巴肝儿给你生三胎”。对于文字背后关于男女性别的隐含假设感到很生气，把稿子往桌上一拍就大声嚷起来：“你这是要传递什么样的价值观嗯？”因为没有正确表达愤怒，当然也没有实现有效沟通，和达成一致观点，导致拍摄这个事不了了之，挺好一个项目就此夭折。

【how】那如何正确的表达愤怒呢？在我们的原文片段当中，给出了表达愤怒的四个步骤:

1首先要平复心情，不要引起冲突，体会此刻自己内心的感受。

2第二个呢，就是要去觉察原因，诶？到底是什么样的想法导致我们生气呢？

3第三个步骤则是了解内心需求，因为大多数时候我们生气，或者愤怒都是由于需求没有得到满足。

4那接下来呢，就是要充分的表达自己的不满与愤怒。在这里，我将原文当中给出的表达愤怒的的方法提炼成一个公式，叫做：我看到＋我感受＋我需要＋我请求。

【正例】

当我学习了这个如何正确的表达愤怒之后。我意识到，我其实有更好的一个表达愤怒的方法。既可以关照到自己内心的需求，又可以有一个更好沟通的可能性。我想如果再让的来面对和处理这件事情，我会有更好的解决方案。

1.首先回顾当时的场景体会我当下的感受，用四川话来说我当时就觉得：作为女性“被冒犯到了”。在这里的情绪呢，就是非常的生气。

2.深层次的挖掘导致我生气的自我想法是什么？这是第二步，那其实就是我听到“给你生三胎”这句话之后，觉得女性没有得到充分的尊重，有一种女性被当成了一个传宗接待的工具人的感觉。

3.第三点呢，就是了解自己内心的需求啊，我是需要得到一个充分尊尊重的态度，以及男女性别平等的传达视角。

4.当我平静情绪之后就是充分表达。我就看着台词应该这么做：我看到你写的台词，感到女性没有得到充分的尊重，因为作为一名女性，我特别希望能够传达一些性别平等的价值观。所以，请你可以对台词做一下修改吧，我想这样一来，感染力和价值观各方面来说都会更好耶！

最后我就是悔不当初。如果是当时能够优雅的表达愤怒，我相信这个项目一定有更好的结果！

【where】遇到冲突，产生情绪且需要表达和宣泄的情况。

最后我就是悔不当初。如果是当时能够优雅的表达愤怒，我相信这个项目一定有更好的结果！

【A1】经验激活，显像提问

我想问一下大家上一次生气是什么时候？是大晚上孩子迟迟没完成作业，上演了一出“鸡飞狗跳”的戏码？是工作中一场讨论结果变成了争论？还是一场约会因为迟到或是饭菜不合口味弄得不欢而散？

又或者：“你太懒了/看看别人家的孩子/这能怨我吗？/我这都是为了你好!”这些话你是否熟悉？

哪个是你近期经历过的，当经历这些情况感到生气的时候，是怎样去表达你的愤怒的？请在组内分享，6分钟后邀请代表公开分享。【分组】

好的，分组讨论时间到了，我们邀请一位小伙伴来进行公开分享吧！有请秋林老师好吗？请你用2分钟时间来进行一个分享好吗？分享一个近期生气的案例。

【学习者案例分享】

好的。最近让我愤怒的，是发生在我和我父亲之间关于接小孩的一件事。这周二因为我下班晚，就请我父亲先去学校帮忙接小孩，后来看到下雨了，我下班之后就赶紧开车去接爷孙俩。我和我父亲不清楚在哪个地方碰头，当时接小孩的车又比较多，我没办法下车到走路到校门口，就在车里告诉我爸在校门口等，我爸说：校门口哪里找不到？我说：就在马路边边。他说找不到。然后就感觉越说越气，他就说：你开车你就自己开车回去，我们走路回去。我看到雨越下越大，他们又没带伞，我就感觉到很愤怒。

拆书家反馈：谢谢秋林老师，这个案例就是说遇到一件挺生气的事，而在当时的时候是怎样来表达愤怒的呢？就说“你开车就自己开车回去吧”采取这样子的方式有点拒绝沟通的意思。

【A1＋】其实这类事情是相对比较典型的，无论是在工作当中还是在生活当中经常会有类似情况发生。那么现在我们再回过头来想想看，根据我们今天学习的方法，运用我们这个表达愤怒的公式，我们再回到上次发火或者是愤怒的场景当中，应该怎样来表达你当时的愤怒呢？我们依旧进行一个组内分享，我们尽可能运用到表达愤怒的公式。时间5分钟。

好，5分钟时间到，我们依旧有请到秋林老师。

【学习者A1＋案例分享】好的，我试一下。周二接孩子这件事，我已经开车到了学校门口，但是并没有看见人，窗外下着雨，这让我感到很焦虑，我需要进一步和您沟通，确定并清楚具体碰面的位置，希望能够尽快的接到人，完成接小孩这件事情。

拆书家反馈：非常好，我觉得非常好。用这一套公式：我看到下雨，已经开车到了，感到很焦虑，我需要确定位置，尽快的把小孩接走。来代替:你先走吧。就已经实现的表达愤怒更加优雅的姿势。