【过渡】现在就请大家花两分钟时间一起来阅读一下刚才发给大家的原文拆页。读完的小伙伴可以在公屏扣一个222。

[片段来源]：拆解片段来自《这样读书就够了》P124

【问】用了便签法，联系了经验，也落实到应用，但过一段时间又忘记了这项技能，自己的行为模式和思维模式照旧，怎么办？

【答】首先，对自己宽容一点儿，成长原本就是很难的，而且养成新习惯都有波动期。你已经很不错了！

其次，反思目标定得是否合理，具体行动是否可以优化。

再次，可以找同伴监督打卡，或者参加拆书帮公众号中的“主题拆书营”等活动。

同时，A2有个小诀窍，也就是说，并非强迫自己不能做什么（比如晚上睡觉前不刷手机），而是建立一个新的习惯去代替它（比如晚上睡觉前看书半小时，或冥想20分钟）。

最后，自己做不到就去教别人——这不是开玩笑，我们发现教时间管理的达人通常在时间管理方面都有很大问题，而且至今仍然有问题。但久病可以成医，自己遇到的问题越多，越能对时间管理研究通透。在教别人的过程中，自己也在不断成长。

【过渡】好的，谢谢大家的反馈，我看到大部分小伙伴都已经阅读完了，下面就由我来带领大家拆解一下这个片段。

【what】（这是一个什么概念）

原文片段给我们提供了一个帮助我们更好地养成习惯以及开启行动，使我们持续精进的方法。

【why】（为什么要这么做，这么做有什么好处，不这么做有什么坏处）

【不这么做的坏处】

大部分人在决定开始某个行动时，都会依照自己的想法提前制定好各种计划，然而在实际完成时却常常会因为这样那样的原因终止了行动，久而久之，自己也就产生一种“反正我也做不到，那干脆就不学了吧”的自暴自弃式的想法。

【反面例子】

那今年年初的时候呢，我给自己定了一个看道德经的计划，这个计划的最开始，我给自己定的是一天读一章，但是开始看了才发现这个实在是看不懂，尽管只看一章但那一章看得我那叫一个昏昏欲睡，于是只坚持了几天，就再也没有翻开过书页，每次看到《道德经》这三个字就开始生理性的头疼。后来想要重新开始看《道德经》，一想到之前阅读的经历就直打退堂鼓，最后也是不了了之。

而如果我们使用持续精进四步法的话，就能调整我们的心态、目标和行动，最终达到持续精进的目的。那么，他到底是如何做到的呢？

【how】（具体怎么做）

持续精进四步法帮助我们不断成长的秘密是这样的：

1.调整心态。

1.1 接受失败：过去的失败并不能代表未来，接纳自己面对这件事或者这样的情境时，自己是可以做不好的，接纳自己的不足和局限。我们原有的旧习惯既然已经伴随了我们这么长的时间，想要去改变本身就是特别困难的事情，因此即使目前无法做到，也是暂时性的、可以接受的事情。

1.2 调整转化：在接纳自己之后我们可以让自己休息一会儿再回来，或者做些别的事情转化下注意力。我们很难去即刻建立一个新习惯，既然我们已经迈出了第1步，就已经是非常好的开始了。

2.优化行动。

2.1 迭代分析：回想一下之前是因为什么样的原因导致我们失败，找到让我们之前的行动失败的原因。比如之前想养成早睡的习惯，但是手机在身边就一直想去看。

2.2 优化行动：在找到原因之后，接下来我们就需要做出相对应的改变，优化重启行动步骤。

比如：为了避免我想去看手机这件事情的发生，那我的改变就可以是每天睡觉的时候，把手机放在离我远一点的地方。通过改变来避免同样的原因再次发生，从而降低我们行动失败的概率。

3.寻找监督。

我们可以寻找相关的训练营甚至是直接将每天的行动打卡到你的朋友圈，借助他律的力量来实现自律。

4.以教代学。

都说久病可以成医，不断的去分享如何去做这一件事，不仅仅可以帮你巩固记忆，甚至可以帮助你优化自己的行动，从而实现不断成长。

4.1 确定听众：你希望将这个内容分享给谁？比如：生活中的朋友、爱人、同事，又或者我们分舵里的小伙伴们。

4.2 确定时间、地点：在什么时间什么地方进行分享？比如下周二的晚上20:00-21:00，在讲书会的社群里，或者这个月15号的早上7:00，在分舵的会员群里。这里的时间和场所制定的越具体越好。

4.3 确定具体内容：即我们希望分享的具体内容是什么? 最开始我们可以从一分钟的分享开始准备，为这个内容简单的做个介绍，随着自己的不断实践以及对于内容的理解，我们也可以逐渐增加分享的内容。

【why】（为什么要这么做，这么做有什么好处，不这么做有什么坏处）

【正面例子】

让我们回到刚才的例子。在接下来一段时间，我打算借助“持续精进四步法”开启看道德经的行动，我可以这么做：

（调整心态）

1.接受失败：这个东西本身的年代就离我们比较远，我又是第1次看道德经，理工科的我看不懂也是非常正常的。

2.调整转化：但是道德经这本书本身就是我所感兴趣的，难道就因为他难读、难懂，我就选择放弃吗？即使我最开始只能读懂一点点，但我也离读懂整本书更近了一步啊。虽然我现在对道德经有种生理性的厌恶，但是我可以先去阅读别的书籍，让自己缓一缓，调整平复一下我的心情，再回来看道德经。

（优化行动）

1.迭代分析：我当时停止阅读是因为我觉得这个东西太难了，我理解起来很费时，而每天读懂一章的压力对我来说又太大了，于是我才选择了放弃。

2.优化行动：虽然每天读懂一章的压力太大，那么我可以变成读一个小节/一段内容，每天的压力就不会那么大了。

（寻找监督）

每天看完一小节之后把这一段的内容手抄下来，然后分享到我的朋友圈打卡，让学友们一起互相监督。

（以教代学）

1.确定听众：因为我本身有在一个讲书的爱好者群里面，因此我希望能够把这个知识点讲给讲书群小伙伴们。

2.确定时间、地点：地点是在讲书的分享会上，时间是12月11号的晚上八点。

3.确定具体内容：选择这一段时间以来，我认为最有感触的一个片段，准备3-5分钟的内容进行分享。

【异议预防】

有的小伙伴可能会觉得说：唉呀，这个东西我自己好像也没有实践到位，掌握得也不够熟练，这种情况下我怎么可以去教别人呢？

但其实恰恰相反，正是因为自己有的时候做不到，甚至是讲不清楚，所以才更要去向外表达，因为讲述这件事情的过程中最受益的其实不是别人，而是你自己。

你在分享的过程中，如果要避免自己讲的东西别人听不懂，私下里是要做很多很多功课的，而在这个过程中，知识从眼睛到我们的脑海里，再到嘴巴里出来，这个时候知识才是真正的进入到我们的身体里，完成了一个内化的过程。

此外呢，讲述给对方听的过程中，对方可能会提出一些我们之前没有注意到的问题，这个时候其实也能将自己原本掌握的知识打磨的更加的精细，更加的完整。

【适用范围】

以上就是持续精进四步法，这四个步骤你可以根据实际情况转换顺序的去使用。

它特别适用于工作或生活中，开始或重启一些自己可控的行为时使用；但像一些自己无法主导的、需要他人高度配合的情况，以及一些时间上无法形成规律的情况下就不适用了。

【A3】促动参与

【拆书家提问】

我们刚刚学习了用持续精进四步法制定计划，即：调整心态、优化行动、寻找监督、以教代学。接下来，为了促使大家更好的应用“持续精进四步法”，我们接下来做一个场景的演练。

请大家认真听一下演练的【场景】：

上个月小明制定了一个每天去健身房锻炼半个小时的计划，也特意购买了健身房的月卡，然而购买之后却发现，健身房的很多器械都不熟悉，每天只能玩玩跑步机。于是，只在买月卡的最开始坚持了几天，就再也没有去过健身房了。

最近，小明的同事小张践行了“持续精进四步法”，听说小明也锻炼就邀请小明一起去，小明心里也很希望同小张一起锻炼，但是想起上个月健身失败的经历，担心自己去了也是白去...

此时小张会如何运用“持续精进四步法”，帮助小明制定新的计划呢？

下面我们以小组为单位进行演练：一人扮演小张，一人扮演小明，小组内讨论5分钟，加工成1个剧本，不限于有人物背景、对话和旁白设计等，要求用到今天所学的持续精进四步法。5分钟后，请派出代表现场进行角色扮演，表演一下大家编写的小剧本。

大家可以参考我左侧的表格提示进行编写，现在就可以开始讨论了。

好，时间到。我们请一组小伙伴给大家演练下刚才你们的对话：

【现场演练】

小明-范范； 小张-朝丽

小张：小明啊，听说你买了健身卡，我们俩一起去嘛，

小明：我上个月也制定了个每日健身的计划，还买了个月卡，结果就去了三四天就没去了，我怕我又坚持不了。

小张：那你上一次是为什么没坚持下去啊？

小明：主要是健身房离公司和家都很远，光去健身房就一个小时，去了回家又一个小时。而且健身房好多器材都不会玩，过去就只能跑跑步，感觉没啥效果就没去了。

小张：哎呀没事，这才停一个月，接下来我们一起去这样也不会太孤单。

小明：对哦，如果你一起锻炼，那我就可以和你一块。

小张：我们可以在抖音上找一个教练或者我们俩一起找一个教练试一下，这样效果会更好，也可以省点钱。你觉得怎么样？你有更好的方案吗？

小明：对，我们其实可以找一个离我们比较近的健身房，也可以找个教练教我们玩器械。

小张：那就这样定了嘛，我们重新找一个健身房。我们一三五去一次，谁不去谁请吃中午饭。

小明：最后我们要是学了什么简单的动作，还可以把他们分享给我们办公室的其他同事，在中午和下午的时候和他们分享一下拉伸的动作。

【结束语】

看的出大家已经掌握了持续精进的四步法，希望大家能把它运用到你的生活、工作当中去。下面大家跟我一起再次回顾一下这四步法有哪些内容：第一步调整心态，第二步优化行动，第三步寻找监督，第四步以教代学。

好的，非常感谢大家的参与，以上就是我今天的分享，谢谢大家！