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好，下面进入我们今天的主题。

有看过报名帖的童鞋告诉大家我们今天的主题是什么？其实是“当我们培养习惯时，我们做些什么”，拆页内容来自《哪儿有没时间这回事儿》。我在报名帖里写了3个问题：

为什么说“坚持21天养成一个习惯”纯属扯淡？
古希腊英雄奥德修斯用什么方法躲过了海妖的诱惑？
正确的习惯培养方式该怎样做？

请大家带着问题阅读原书拆页，注意思考，一会我要提问。

今天的主题关于习惯培养，拆页里举了三个例子，第一个是奥德修斯大家都知道吧，（就是整特洛伊木马的那个），在打完特洛伊战争回家的路上，为了抵抗海妖的诱惑（其实也是有点作），让船员干了三件事：
1.让船员用蜡堵住耳朵。
2.把他自己帮在桅杆上。
3.穿过海妖领地前，无论他说啥也不许给他松绑。
实际这条没用，因为大家听不见，是吧，耳朵都堵上了么。 所以奥德修斯通过改造环境来抵抗海妖的诱惑。

接下来我要提问了，为什么说“坚持21天养成一个习惯”纯属扯淡？对，把目的（结果）当手段。这很像成功学的逻辑，只要你足够努力，就能成功，如果没成功说明你不够努力，怎么努力却没说。这种鬼话只对原本能就能坚持21天的人有用，对其他的人来说，基本没啥鸟用。

那干什么事有用呢？第三个例子告诉我们：“当我们培养习惯时，应该坚持正确的过程，而不要总盯着结果看。” 什么是正确的过程呢？就是一个一个的行为。

当然有人会问，关注结果有什么不好？高效能的七个人士还告诉我们要以终为始，结果导向呢。我的建议是：在策划、决策的时候当然要结果导向，但在执行的时候要专注行为。像奥德修斯一样坚持绑住自己，像第二组投飞镖的女生一样坚持正确的姿势，这会帮助你排除杂念，专注于正在做的事情，更容易完成。

A1:
我回忆了一下我2015年想要培养的习惯，有一个是5点起床，我之前一直是6点起床，由于离单位近，早上还可以看看书，悠闲的吃个早饭。有一天我听纪元（就是这本书的作者）说他4点起床，我觉得挺牛的，要不我也试试？我就问他，怎么才能不影响精力的前提下做到4点起床呢？他还不告诉我，让我自己先试试。

于是我在大脑里跑过千万只神兽之后，开始了4点起床的尝试，结果坚持了一周多的时间发现不行，我是浑身眼睛疼，满肚子头疼，这简直就是自虐啊。开始几天还能强撑，但是身体受不了，总会找个时间强迫你补回来。

我就想要不调整一下，5点吧，我还在一个早起微信群里打卡，有专人做记录。坚持了两个多月吧4月初到6月，从开始的5点，到5：30，再退回到6：00，最后大家热情消退，都悄无声息了。

到年底的时候，我突然发现，最近起床怎么都7：30以后了，早起习惯没养成，反而还经常迟到了，非常的郁闷。这就是我去年培养早起习惯的故事，不知大家有没有和我类似的培养习惯失败的经历。

结合今天的内容分析一下，当时只关注几点起床这个结果，并没有把早起当做一个过程来处理，每天盯着打卡，起来了就高兴，没起来就郁闷，结果郁闷越来越多自然就没有然后了。


A2:
那么当我要培养早起的习惯时，我该怎么做呢？

我刚才说在策划、决策的时候要结果导向（比如制定目标SMART、计划），执行的时候要坚持正确的过程，专注于行为。什么叫行为，可以参考单丽之前拆过的MORS（可测量、可观察、可信赖、明确）法则，时间关系我就不展开了，有兴趣的朋友自己百度一下。

首先，我制定了早起的目标：每天早上5：00~6：00起床，晚上22：00~23：00睡觉。这样保证7个小时睡眠，中午要至少30分钟午睡来保证下午的精力。早起不光是早上的事，需要调整全天的时间安排，这点以后有机会再讲。

然后，我做了两个流程清单：睡前清单和起床清单，并在手机上做了定时提醒。（介绍清单内容——早起：1关闹钟 2.喝水 3.洗漱 4.上厕所 5.锻炼 6.早饭 7.做计划）把早睡和早起这一结果分解成几个行为——正确的过程，只要按顺序完成这一个个行为，那么早起的结果就会自然而然的发生了。目前适用了两周，效果还不错。


最后总结一下：今天的主题是“当我们培养习惯时，我们做些什么”——坚持正确的过程，也就是一个一个的行为。建议大家在制定习惯目标的时候，把完成习惯所需要的行为列成清单，放在显眼的位置提醒自己，这样执行的时候只要按照清单的内容一项一项完成就行了。感谢。