《高效能人士的7个习惯》（钻石版）P081-083

主题：“关注圈与影响圈”  

【原文】：

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”( Circle of Concern，图3-3)，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”( Circle of Influence，图3-4)。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3-5）

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。(见图3-6)

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

前面提到我有一个儿子在学校里遇到了麻烦，我和桑德拉都很担心，怕他因为那些弱点而被别人轻视。但这些都属于关注圈范围，结果错误的焦点不但没有解决问题，反而让我们自己倍感忧虑和无助，同时也加重了孩子的依赖性。后来我们聚焦于影响圈，着眼于自己的思维定式，结果真的有效。结论是我们不必担忧外界条件，只要先从自己做起，就可以化阻力为助力。

只有当我们在影响圈上下功夫，关注自己的思维模式时，我们才能获得改变自己的正能量，并最终也影响儿子。努力改变自己，而不是一味地担忧，我们就能改变现状。

看到大家都读完了，那我来分享一下我的解读。

【what】
高效能人士第一个特征就是做事积极主动。我们可以通过画两个圆圈：关注圈和影响圈帮助你理解。

关注圈：把所有我们关注的事情写在圈里，有些可以自我掌控的，有些超出个人能力范畴。

影响圈：关注圈里画个小圈，把可以自我掌控的部分移动进来，即为影响圈。

专注影响圈，会让我们做事更积极主动。

【why】
那些专注于自己的影响圈的人，他会关注自己的思维模式，努力改变自己，提升自我能力，形成积极主动的行为方式，从而改变现状。

人的注意力在自己不能掌控的事情上，那他就把成败的原因归结于外部环境，不会主动的调整自己。

【where】
这种方法适合企业中关于员工精力管理、时间管理等提高工作效率的主题培训。

组织中工作目标明确、效率很高，员工自律度很强，不适用此方法。

也可以作为培养自己专注力的方法，成为一个积极主动的人。

个人比较自律，自我管理严格，方向明确不适用此方法。

【how】

怎样变被动为主动呢？需要三个步骤完成，具体方法如下：

第一步：画出“关注圈”。把自己所有关注的事情都写在关注圈里。
第二步：专注“影响圈”。在关注圈里画一个小圈，把自己能够掌控的，力所能及的，能做到的事情移动到影响圈里。

第三步：制定具体规划：根据影响圈里的事情，制定具体的行动规划。

以我为例，来分享我的做法：

第一步，画出我的关注圈。我关注的有：我和老公的健康，儿子谈对象，家里的经济打理，俄乌战争、二十大后国内形势、大学语文课程设计、父母的身体健康、弟妹孩子的教育问题、读书学习与写作、拆书帮学习等

儿子28岁了，还不谈对象，我焦虑，情绪低落，失眠多虑，吃饭不香。

老公开导：孩子大了，他找个什么样子的对象就由他去吧！把你自己照顾好就行了。是啊，儿子谈对象，我掌控不了，儿孙自有儿孙福，随他去吧。

第二步，专注我的影响圈。

按照我能掌控的程度来分类，不能把控的：老公的身体健康问题、父母的身体健康、弟妹孩子的教育问题，儿子谈对象的问题，俄乌战争的问题、二十大后国内形势放在一边

完全可以掌控的：我自己的健康养生，大学语文课程设计，读书学习写作，拆书帮学习------移动到中间影响圈里

第三步，给我能掌控的事情制定具体的规划，以锻炼身体为例：

目标：每天跑步5公里，金刚功5遍

行动：

早晨6点起床，周一至周六去日月湖跑步，并练习金刚功5遍，天气不好时就去科技馆活动

周日，自由活动

奖励：

每天完成，夸奖自己一句

每周完成，奖励自己去看场电影或吃顿美餐。

自从我开始关注自己能做的、手边的事情，锻炼身体，看书写作、和大学生交流，改变了自己的生活状态，人也变得积极主动，整天笑呵呵的了。

人的时间和精力是有限的，关注那些不能够掌控的事情会影响自己的情绪，也容易为自己的消极找借口。

把精力放在能够掌控的“影响圈”上，出现的状态就是积极向上的，我结交了很多年轻的大学生，把自己的所学传递给他们，扩大了自己的影响力，心态变年轻了，有了成就感！参加拆书帮遇到了优秀的教练和学员，又让自己的生活呈现了一个向上的状态。

这就是我由消极焦虑变为积极主动，开心快乐、高效的方法。

【A1】激活经验

【拆书家指令】

各位小伙伴听了我的分享，学习了“从消极被动的关注圈转换为积极主动专注影响圈”的方法，现在请大家想一想，你是否有和我类似的经历，忧虑过一些无力掌控或超出个人能力范围的事情？事情可大可小，可能是国内形势、国际形势，可能是父母身体健康、孩子学习、甚至老公抽烟，戒烟无效等，你是怎么解决的？（成功或失败经验均可）

记得一定是自己的哦，然后请在小组内分享。

给大家4分钟时间，一会儿请一位小伙伴分享一下。

好的，现在哪位小伙伴用一分钟时间来给大家简单来分享一下呢？

【学习者分享案例】

银霞：我老公在一个工厂工作，单位工资收入低，工作也很辛苦，家里的经济也有压力。我多次向他建议辞去工作，另外再找一个工资收入高的工作，他每次都不同意，让我很郁闷，情绪低落，夫妻间也常常发生争吵。改变不了他，无奈中，我转移了自己的注意力，辅导孩子学习、多陪伴孩子，锻炼自己的身体，不再说让他换工作的事情了，反而情绪好些了，夫妻关系也缓和了好多。

通过今天的学习，我明白了，关注自己不能掌控的事情，自己就很被动，关注了自己能掌控的事情，事情就发生了变化，人会更积极主动。感谢老师的分享！

【总结学习者故事】：

银霞从关注自己不能把控的事情时给自己带来了烦恼，夫妻关系紧张，后来把自己的注意力专注于“影响圈”后，人的情绪发生了变化，夫妻关系得到的缓和，家庭和谐了，这就是积极主动地专注自己掌控的事情时带来的变化，真好！为她点赞！

刚才回忆了过往，银霞也做了精彩分享，相信这个分享也给其他小伙伴打开了思路。

【A2】催化应用

【拆书家指令】

我们来设想一下，在未来的一周或一个月，你可能还会有许多事情要关注。

比如公司效益不好，自己面临解职，情绪焦虑、身体出现不适；

或者单位里领导偏向某同事，其他同事吐槽，拉我评论；

也可能想提升自己，想学数据分析、想创业、又想考编，苦恼不已------

让我们按照三个步骤：

第一步 画关注圈，把所有关注的事情画在一个圈里

第二步 把你能掌控的事情移动到中间的影响圈里

第三步 给能掌控的事情制定具体行动计划

在便签上写下你的行动规划吧！

请注意：咱们写的行动计划一定是要在某个时间点之前完成的，步骤是看了就知道怎么做的？

现在请大家来用2分钟时间写下来。注意要有明确的时限、可观测可衡量的目标、具体的步骤和做法，避免表决心喊口号。

【学习者案例记录】：

学习者分享：

关注圈

2023年保险金

锻炼身体

工作日中午工作餐

成长计划（我的，小娃的）

读书会

教练技术

英语机构成交量

家庭教育项目推进情况（9@new）

农村青少年儿童（留守）心理健康测评后续

茶文化申遗周边产品

2023年度研学活动

2023茶主题研学

机构营业额（年前、明年）

内训

2023年工作计划营收计划

影响圈及A便签

①2023年保险金

12.12--13整理已有产品；

12.14--17咨询至少三位顾问做补充咨询

12.18--21做方案敲定，标记有关时间

②锻炼身体

12.5--10 带电子表，调出久坐提示，不久坐

12.11--17 至少三天不开车，骑车上班

12.18--24 至少三天每天运动半小时（走路or 跳操 or 拉伸）

③工作日中午工作餐

12.5--31 每周至少三天中午带饭，每周最多一顿火锅

④成长计划（我的，小娃的）

我的（12.4--1.7）：茶入门书2本；冲泡练习（每周至少三次）；优势（训练营全勤）

小娃（12.5--31）：英语启蒙（输出至少1本black cat）。

（时间关系我就不邀请小伙伴分享了，随后我们根据便签来交流）

结尾：

感谢小伙伴的认真学习和积极分享。我们来总结一下今日所学的内容。我们学习了画出关注圈、专注影响圈、制定具体方案，变消极为积极的方法，希望大家以后可以学以致用，运用到自己身上，让自己成为一个积极主动、效率高的人。

以上就是我1-2的所有内容，感谢大家的聆听与陪伴，谢谢！