[R] 阅读拆页254字 1-2分钟

你之所以会手捧这本书来阅读，想必是在你身上也有一两个想要戒掉的习惯。那么在你身上是否也存在下面这些习惯呢？

1. 拖延那些自己讨厌的事情

2. 网瘾和手机控

3. 无所事事地度过周末

4. 乱花钱

5. 熬夜导致睡眠不足

6. 吃得太多

7. 饮酒过量

此外，也有人无法戒掉赌博或是抽烟的习惯。这些可谓是坏习惯的代表性案例了。

所谓坏习惯，是指禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使，从长远来看会带来负面影响的习惯。坏习惯愈演愈烈，还会像以前的我一样滋生出恶性循环。

这些坏习惯会夺走你人生中宝贵的时间，让周围的人失去对你的信任，最后还会夺走你最珍贵的财富--自信。

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[I] 讲解引导， 1593字 用时7-8分钟
（最后30秒时）阅读完的小伙伴举手示意一下。没有读完的也没事，接下来跟我一起来看下这个片段：
【提问】请问大家曾经有没有遇到过上面说的某个习惯呢？
【现场】是的，我也有。
【提问】这个片段中说的坏习惯是什么？
【现场】是的，坏习惯，是指禁不住眼前的欲望或是诱惑的驱使，从长远来看会带来负面影响的习惯。
【提问】坏习惯会夺走我们人生中宝贵的时间，对吗？
【现场】是的，会夺走我们宝贵的时间。
【What】这个片段的原文告诉我们，禁不住眼前的欲望或是诱惑的坏习惯，会夺走我们的时间和自信，让周围的人对我们失去信任。

【why】
（不这么做的坏处）如果我们不戒掉类似于抽烟喝酒嚼槟榔等影响健康的习惯，身体就无法保持健康；不戒掉类似于网瘾，乱刷手机，无所事事地度过周末的习惯，那时间就会被浪费，不戒掉类似于熬夜，拖延等习惯，可能就会让生活节奏被打乱；这样会影响健康，又会打乱生活节奏的习惯，时间长了就会影响健康，总觉得自己的自控力不够，对自我的评价降低，导致自我印象降低，幸福感下降等等类似这样的情况。
（这么做的好处）
被习惯左右的人生和控制习惯的人生，这两者之间是有着巨大的不同。如果我们戒掉影响健康和浪费时间的习惯，我们身体会更健康，有更多的时间做有意义的事情，让生活有节奏；

【how】如何戒掉坏习惯呢？
一、隐提示：就是接触到的提示应尽量减少甚至消失。
那什么是提示呢？提示：就是提醒你去做下一个动作。
比如看见烟盒就会想抽烟，烟盒就是抽烟的提示；看见淘宝app就想买东西，淘宝app就是买东西的提示。
如果你还是不理解提示是啥意思，直接把他理解成提醒就行了。
二、比后果：对比坏习惯戒掉和不戒掉带来的自然后果，不戒掉这个习惯，就会有非常糟糕的状态发生；戒掉坏习惯后带来的好处，把他和好的结果联系起来。
三、难行动：
给这个习惯的动作设计障碍，让这个习惯的动作做起来很难
四、设惩罚：设置一个惩罚，如果做了这件事情就会被惩罚，这个惩罚一定是自己不想面对的。
举例：给大家举一个我自己的例子
举个我自己用这个方法戒掉刷短视频的例子：
我看见视频app就会点进去看各种短视频，经常不知不觉中就过去了一两个小时，我特别想戒掉这样一个习惯。
第一步、隐提示：视频APP就是让我看短视频的提示，我先把手机里能刷短视频的APP给全部卸载，如果实在不能卸载的，就把他放在有很多app的文件包里的最后面；
第二步、比后果：如果不戒掉这个习惯，我就每天用1、2个小时看短视频，一年下来就是五六百个小时被浪费掉，但是如果我戒掉了这个习惯，每天用这1、2个小时学习剪辑，那么一两年之后我的剪辑技能就会略有小成了，肯定会给我带来更多的收获。
第三步、难行动：在前面，我把能刷短视频的APP卸载了，如果想看就要重新安装；不能删的，把他藏在有很多app的文件夹，放在最后面并上个锁，设置的密码即长又复杂，如果要看，就要去里面扒拉半天还要输复杂的密码，想看个小视频很不容易。所以让看短视频的这个动作很难发生。
第四步、设惩罚：我给我老公说：如果你发现我在刷短视频，那就罚我就给你按摩20分钟，我一点也不想给他捏头捶背，太累了，想想就怕的慌。当我刷了小视频，就会给我带来惩罚，所以我会逃避惩罚，不去刷小视频。

【where】
这个方法适合于经过认真思考后认为确实应该戒掉，也想戒掉的行动性习惯：拖延、网瘾、刷手机、乱花钱、抽烟、吃得过多、喝酒、熬夜、赌博等等类似于这样的情况，不适合于戒思维性的习惯：如：烦躁不安、闷闷不乐、太过较真、抬杠说话、不假思索等等的情况。


【预防异议】
可是有的小伙伴听玩我的讲解之后，就会说：老师，我不认为你说的这些习惯是坏习惯，有的时候这些习惯也能带来好处啊！比如喝酒。有人把它当作坏习惯，我就把他当作消除压力或是作为交流信息的工具，他没什么不好。其实啊！只要不超过限度，又是为了减轻压力或是进行有效的信息收集，那就可以说是好习惯，对于自己的人生而言，是好习惯还是坏习惯需要自己来判断。但是，如果只图眼前的一时之快、盲目行动，这种情况持续下去带来的不良影响很大的话，对于你而言就是坏习惯。
拆书技能观察点：——【I】环节拆书家有进行简短互动，并能精确控场。

[A3]促动参与：

【场景】

现在请大家想象这样一个场景，李雷和韩梅梅是好朋友，李雷经常打游戏熬夜到一两点才去睡觉，即使不打游戏也会在各个网站之间穿梭，最近检查好几项指标都不合格，他需要戒掉熬夜的习惯，可一直戒不掉，韩梅梅学习过戒除坏习惯的方法，他请韩梅梅帮忙制定一个戒掉熬夜的方案。

【小组讨论】接下来，我会把大家分为两组，并给大家5分钟的时间，其中2分钟，大家讨论一下，如何用“戒掉坏习惯四步法”戒掉熬夜的习惯，剩下的三分钟，请组内进行角色扮演，一人扮演李雷，一人扮演韩梅梅，请扮演韩梅梅的伙伴，引导李雷用今天所学的“戒掉坏习惯四步法”，制定一个戒掉熬夜的方案。

【当众表达】

好的，5分钟时间到，接下来我们有请两位伙伴来进行角色扮演 。

屈老师扮演李雷，杨耘老师扮演韩梅梅

李雷：梅梅，我这有个难题得求你帮忙，我最近玩游戏玩的可厉害，现在也戒不掉，白天上班也没精神，最近还被领导批评两次，想戒就是忍不住，不戒又不行，可咋办?

韩梅梅：你真的想戒掉吗?肯定决心很大。

李雷：那是

韩梅梅：行，要是这样子的话，我这边前一段时间学了一个这样子戒掉坏习惯的一个方法，我可以跟你分享一下，你可以参照看看，第一个是引提示，就是把自己想玩游戏的这种信号给他隐藏起来，让自己发现不那么容易的发现，如果是在手机上玩的话，可以把手机先放一放，或者是藏起来，或者让别人拿着。

第二个比后果，就是比一比你自己戒和不戒的后果，如果一直这样子的后里造成给自己带来什么样的影响，我相信你已经意识到这个后果严重了，对吧?

第三个难行动，就是让自己当有想打游戏想熬夜的时候，那么你让行动设计一个门槛，不让它太容易。

第四个是一个惩罚，给自己设立一个自己不想干的惩罚，这个方式来惩罚一下自己，你看你自己想惩罚自己干嘛?

李雷：你说的挺好，

隐提示的话，我都想好了，我回到家我就把手机关机，而且和我的每一天笔记本电脑一块都帮你们让我儿子藏起来，

难行动就：让他藏得严实些，如果他被我找到了，他就得受惩罚，那么我一直没找到，我给他个奖励。，

比后果:我准备第一是把这个时间算算，每天两小时，一年700多小时，上大学能够修好几门课了。然后第二个我准备把黑眼圈照和我的形象照做个对比，下面我再写我的银行存款和房价的对比图，做成柱状图，这样更形象，如果再加一个KPI，我估计我这就睡不着；

设惩罚：，第一个就先把吸油烟机擦擦，如果这个做完了，老婆孩子们俩可以商量新的处罚，反正他们大部分家务不想干了，就可以扔给我。

韩梅梅：嗯嗯，做的非常好。

【反馈】

非常感谢屈老师和杨耘老师的分享，分享的非常棒，对这个方法已经能够非常熟练的使用了！

拆书技能观察点：——【A3】环节给出了非常具体、确定的场景，学习者可以在此场景中演练或讨论或应用新学技能。（用腾讯会议分组功能对学习者分组）

拆书技能观察点：——使用【A3】环节技能点的环节指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，应用知识点进行小组讨论并形成一个解决方案，或者是应用知识点进行组内角色扮演。（用腾讯会议分组功能对学习者分组）

常言道：光说不练假把式，我们学会了这个方法，最好的记忆方法就是应用，接下来给大家布置一个作业：

【特定任务】

找到一个你一直想戒掉坏的习惯，用“戒掉坏习惯的四步法”来设制定一个戒掉坏习惯的方案，并分享在本次拆书群内。

咱们本次拆书群也会持续保留一段时间，我们可以相互监督，相互鼓励。

小梦：我的问题是我每次看书看半小时，就休息一会儿，预计是休息五分钟，但是一拿起手机就放放不下了，常常一刷就是半个小时。

隐提示：阅读半小时后，用其他的方式来放松，比如伸伸懒腰，听一首音乐，喝水，吃水果等。

比后果：每天多两个小时的阅读思考时间，一周就能读完一本书，一个月大脑就形成一个新的知识结构，整个人也会有更多积极的心态。每天多玩两个小时手机，当时觉得挺轻松，但是事后整个大脑是混沌的状态，思考力也会下降，更不会有什么新的想法，整个人的状态也会更消极。

难行动：阅读的时候，把手机静音，放在离自己比较远的位置。

设惩罚：玩手机超过半小时，给老公洗两双臭袜子。

真真：下班回到家里，总是想着看会手机新闻、刷刷短视频之类的，虽然觉得平时工作忙，陪孩子时间少，回到家应该多补偿，但总是忍不住。今天听了韩韩老师的分享，很有启发。

隐提示：下班回到家把手机放到卧室或者包里不拿出来。

比后果：如果在家总是玩手机，会导致陪孩子时间太少，给孩子做了负面榜样，如果不玩手机，多陪孩子，我们之间的感情会更好，有问题了我们之间更好沟通，我们都会很幸福。

难行动：把回家后到孩子睡觉前设定为亲子时间，安排满和孩子的各种活动，让自己没时间去刷手机。

设奖惩：如果我在亲子时间内连续看手机时间超过10分钟（工作除外），就惩罚自己早起做早餐一次。

拆书技能观察点：——【A2】环节指令清晰，学习者可以根据指令，写出自己未来的一个具体的要做的应用（比如：某个特定任务和人分享、事后复盘或找人陪练。）

拆书技能观察点：——总时长没有少于20分钟，没有超过35分钟。

拆书技能观察点：——上传实录时，需提供学习者至少一个在拆书家布置任务指令下写出的应用。

【结语】

今天给大家分享了戒掉习惯的方法，我们在结束前一起来回顾一下，

一、隐提示：

二、比后果：

三、难行动：

四、设惩罚：

感谢大家的陪伴，以上就是我今天的分享