当我们想要掌握一项技能，但又不知道该如何有效练习的时候，我们就可以使用“有目的的练习”方法，规划好自己的练习步骤。那什么是有目的的练习方法呢？

请大家先用1分钟时间快速阅读原文片段。

【R阅读原文】《刻意练习》微信读书P111-113

有目的的练习VS天真的练习

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫·法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来，然后再念给我听等，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或9个数字。但他并没这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼迫自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

（还有30秒）片段很简单，阅读完的小伙伴请举手示意一下。

【what】

上面这个片段给我们讲述了有目的的练习和天真的练习方法。有目的的练习是为了自己的目标而进行的针对性的、不断改进的练习。而天真的练习只是简单的重复。作者更推崇有目的的练习方法。

【举例对比】

为了让大家能够更好的理解有目的的练习，我们接下来看几个例子，大家只需要回答是或不是即可：

【反例1】

【提问】

我想学写作，每天都写文字。这是有目的的练习吗？

【现场】

不是。

【分析】

对的。不是，目标不够明确。一个明确的目标不仅包括做什么，还包括做到什么程度。

【反例2】

【提问】

在写作的过程中，我一会儿刷刷手机信息，一会儿吃点小零食。这是有目的的练习吗？

【现场】

不是。

【分析】

对的，不是。因为不够专注，注意力不够集中。

【反例3】

【提问】

我想学写拆书稿，每天晚上写一个片段，从头到尾都很认真，但是写完就不管了。第二天接着这么做。这是有目的的练习吗？

【现场】

不是

【分析】

对的，不是。因为没有复盘和改进。

【正例】

【提问】

我想学写拆书稿，每天晚上写一个拆书片段练习A2技能（明确目标），从头到尾都很认真（专注行动），并且写完会请教师父做点评、自己做复盘，在此基础上进行第二天的练习（复盘改进）。这是有目的的练习吗？

【现场】

是的

【分析】

对，是的。既有明确的目标，也有专注的过程，还会及时的复盘和改进。

通过以上几个例子不知道大家发现了没有？有目的的练习的核心关键点在于，一要有明确的目标，二要保持专注，三要进行及时的复盘改进。

【how】

究竟具体该怎么做呢？

1. 明确目标。制定自己想要练习的技能目标，要具体、可衡量。

2. 专注行动。在练习的时候要保持专注，尽量避免其他的干扰。

3. 复盘改进。在阶段性联系后，要进行复盘，并在后续练习时进行改进。

【why】

（通常做法）（不这么做的坏处）

通常情况下，如果我们只是简单的重复练习，我能很难提升自己的技能。

（这么做的好处）

而使用“有目的的练习”练习方法，可以让我们看到每天的改变，让我们的技能得到有效提升。

【举例】

我开车不太会停车，所以平时也不怎么开车。但今年感觉到有时候不开车确实不太方便，看了《刻意练习》之后我就想要练一下自己的停车技能，8月份开始我就每天开车上下班。

时间：2022年9月

人物：我和我同事小A

起因：我们一起在停车场停车，小A发现我的停车技能比以前有了很大的进步。

地点：单位停车场

对话：

小A：琼茜，我发现你的停车技能提升不少啊，现在一把就停进去了。

我：哈哈，我最近一直在练习。

小A：前段时间还听你说你练不会呢。

我：之前练了一段时间确实没啥效果，最近看了《刻意练习》这本书，学习了其中有目的的练习方法，科学的练习，我自己也感觉到进步了。

小A：具体是怎么做的呢？

我：首先是明确目标，每天下班后练习在院里练习半小时停车。然后在练习的过程中专注行动，在练习停车的时间内不做其他事情，比如听歌等。最后要复盘改进，每天练习完之后和老公沟通练习的情况，寻求他的帮助并进行复盘，第二天练习时针对前一天的问题进行改进。之前只知道每日重复的练习，时间也花了不少，但没有取得实质性的效果。

小A：那你之前练瑜伽是不是也能用这个方法呢，我正好也想练，这个方法值得试试，咱们一起吧。

转眼又过了差不多一个月，我的停车技能越来越得心应手了，相信很快就不用担心有位置又停不了车的问题了。

【预防异议】

有的伙伴可能会觉得执行起来并不容易，实际只是在我们原有的练习基础上，查看我们练习前设定目标，练习中保持专注，练习后要进行复盘改进哪一步有缺失，可以分阶段来进行提升改进。我们有目的的练习是针对某一项技能，而不是针对某个习惯。

【where】

有目的的练习适合我们对自己的技能有目标要求的专向训练，比如拆书、做饭、写作、写书法、演讲等等，但如果我们对某项技能没有要求，只是日常性的完成，比如洗碗、拿快递等等，就不需要进行有目的的刻意练习。

[A2]催化应用提问设计

【指令】

通过以上的分享，想必大家已经学会如何进行有目的的练习。

我们拆书帮提倡的是学以致用，那接下来，请在场的各位现场运用一下，我们来做个小练习，写个小剧本。在未来的一个月内，在你的生活、工作、学习当中，有可能会用到“有目的的练习”方法的会是什么场景呢？比如：拆书、演讲、英语表达等等。

假设你的朋友小A看到你在某项技能上有了很大的进步来找你来沟通，请大家根据今天所学的三个步骤，来设计一组你跟对方的沟通剧本，以对话形式呈现。

内容要有发生的时间、地点、人物，以及故事的发展（包括：起因、经过、结果和人物间的对话）。情景不限自由发挥，可以是你把自己通过有目的练习的成功经验分享给小A；也可以是小A向小明请教自己想学某项技能但不知道该怎么办，你把有目的练习的方法教给他的等等，大家一定要把三步骤体现在内容中，把对话的内容写在我给大家准备的“故事小剧场”便签上。

好的，现在开始编写，时间5分钟，把你设计的内容双方间的对话记录下来，大家按我提供的便签填充完整，之后我会邀请小伙伴来分享。

（时间到，哪位来分享一下你们的故事呢，时间大约1分钟哦。）

【学习者案例记录】

【回应反馈】

谢谢两位小伙伴的分享，把我们有目的的练习三个步骤都很好地运用在拆书技能的练习当中，再次谢谢！

【过渡语】

好了，时间关系，就不再请其他小伙伴分享了。

看来大家已经初步掌握了有目的的练习的三个步骤：明确目标、专注行动、复盘改进。

我们开始有目的的练习之后，初期我们当然会进步神速，事半功倍。于是我们可能就会想，我只要一直这样下去自己很快就能成为大师了，可实际上会这样吗？我们又该怎么办呢？拆页2便告诉了我们答案。

在拆页2开始之前呢，首先请大家花一分钟时间做一个自测题，根据自己的实际情况选出最符合分数选项，最后计算出总分。

以下5个题目请按照1-6分的标准给自己打分，1代表完全不符合，6代表非常符合。

请大家花1分钟的时间，仔细阅读下面表格中的每句话，根据自己实际情况凭第一直觉为自己打分，并汇总分数，做好的小伙伴可以示意我一下：

【解释自测题】

好的，我看大家都做完了，

【解释】

这个自测能让我们清楚自己在面对停滞期状态，总分30分。

请大家对照一下自己的得分：

【结果】

请总分20分（含）以上的小伙伴请举手：

说明你说明我们在练习中遇到瓶颈时能找到原因并尝试各种方法，让自己顺利度过更加精进。

请总分10（含）-20分的小伙伴举手：

说明你在陷入瓶颈时，在实现自我突破的时候不得要领，有可能突破，也有可能停滞。

请总分10分以下的小伙伴举手：

说明你在陷入停滞期的时，很难自我突破，还有很大的提升空间。可以运用我们今天提供的方法来改进。

通过测试，大家大概了解了自己在面对停滞期时候的状态，现在，让我们一起来看手中的这个片段。

【学习目标】

在完成今天片段2的学习后，学习者能够使用跨越停滞三步法（具体内容），在自我练习过程中遇到停滞的时候，设计一套行动方案（可观察到的动作），突破瓶颈，跨越停滞阶段（完成度）。

接下来，请大家先用1分钟时间快速阅读原文片段。

【R阅读原文】《刻意练习》微信读书P507-509

尽管打字和记数都是十分专业的技能，但在这两个领域中，跨越停滞阶段的方法都指向了一种有效而普通的方法。任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。问题是，到底是哪些呢？

想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要使自己稍稍超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。如果你是一名网球运动员，试着找一个水平比你平常的对手稍高一些的人来打球，你的弱点可能就会更加明显地暴露出来。如果你是一位经理，着重关注你在很忙碌或周边很嘈杂的情况下，你哪些地方容易出错，那些问题并不是异常，而是表明了你的弱点，这些弱点时时刻刻都存在，只是通常情况下不容易察觉。

考虑到所有这一切，我向约书亚建议，如果他想加快记住一副牌中每张牌的次序，应当想方设法比平常少花一些时间，然后看一看错误出在何处。一旦他准确辨认出是什么让记忆速度减慢了，便可以设计一些练习来提高在那方面的速度，而不是简单地一而再再而三地尝试着蛮记。如果是蛮记，只能带来一般的进步，那会占用他更多的时间，使得他不得不压缩花在记住整副牌上的时间。

（最后30秒时）阅读完的小伙伴举手示意一下。

片段很简单，接下来跟我一起来看下这个片段：

【what】

我们在进行有目的的练习之后，会发现即便我们很努力改进，但仍然原地踏步，这就说明我们进入了“停滞期”。这个片段告诉我们可以通过科学的方法找到“停止点”来突破停滞期。

【提问】阅读完原文后，大家认为什么是停滞点呢？

【现场】

玲玲：不能继续往下发展的时候。

我：嗯，是这样的

【why】

（通常做法）（不这么做的坏处）

如果在停滞期内我们还是按原来的方法练习，很容易花了大量的时间和精力却没有得到相应的成果，很容易自我放弃。

（这么做的好处）

当我们找到停止点并针对性的练习，可以让我们看到明显的进步。

【how】

究竟怎么跨越停滞期呢？

1. 保持平静找到停滞点。可以寻求有经验人士的帮助，或者自己找到当下的停滞点在哪。

2. 改进练习方法。针对停滞点列出改进目前状态的练习方法。

3. 持续练习走出舒适区。运用新的练习方法，走出原来的适应区域，并进行持续练习。

【举例】

拿我最近写作这件事来说吧，8月18号开始我和师父约定每天读书输出内容，我每天给自己的要求就是输出100字，现在能够表达自己的一个观点或输出自己的一个想法了，但是在提升自己写作技能上进入了“停滞期”，写出来的东西没有太大的吸引力。我可以怎么改进呢？

1. 保持平静找到停滞点。我的停滞点在于每次写的东西表达的内容较少且比较简单，字数较少。

2. 改进练习方法。针对我的停滞点，一是输出的文字数量至少要400字小作文的程度；二是要对表达的内容加强举例，使其更生动形象。

3. 持续练习走出舒适区。针对改进的方法，持续练习。

【where】

当我们练习某项技能遇到瓶颈时，可以用这种方法来帮助我们跨越停滞期。但是如果我们对自己想要练习的技能还没有开始行动，就暂时用不到这个方法。

【预防异议】

有的伙伴可能会说我用的这个方法就一定能有很大的突破吗？很大的突破不一定，但是一定会有突破，“停滞期”实际上也会有大小之分，想要有很大的突破需要我们持续不断的刻意练习并改进。

【A3】促动参与提问设计：

【明确问题】那接下来想问问大家，大家有没有在联系某项技能的时候遇到了问题呢？

玲玲：我减肥，已经从140斤减到了115斤，但是现在就停到这儿了，我的最终目标是108斤，我主要是通过每天跑步5公里来减肥的，但现在就怎么也下不去了，也问了教练让我增加运动量或者改善饮食结构，但现在感觉要持续的去突破目前的这个舒适圈确实挺难的，就停下来了。

拆书家回应：可以根据这个问题再具体一下吗？比如有没有想练习的技能？

玲玲：减肥技能？

拆书家回应：我是不是可以理解你的这个问题是如何持续的走出舒适圈？

玲玲：是的。

拆书家回应：那让你停下来的原因是什么呢？是遇到什么困难吗？

玲玲：教练让我加一些锻炼的时间或者改变饮食结构，我个人在时间上的安排有些不合适，也对减脂餐不太感兴趣，就会觉得现在减到115也可以了，但我的终极目标确实是108，还没有达到自己的要求，就还是原来那样坚持每天跑5公里。因为对108这个数字比较执着，有时间会增加一些运动量，确实增加运动量会瘦一点，但是过两天一吃多，运动量又跟不上的时候就又回来了，现在基本上115不会有大的浮动。

拆书家回应：通过玲玲分享的事件，其实是在练习减肥这个技能，停滞一段时间后还是会考虑改进的方式，并且她会发现自己增加运动量之后确实会再瘦一点，这是一个进步的过程，也是在不断的突破自己的舒适区，并且还会去找老师请教，但是因为时间或者饮食习惯的问题就结束了，既然是在进步，你为什么会放弃呢？

玲玲：我觉得没有那么重要了吗？可能是时间精力的原因。

可乐妈妈：我觉得是做这件事的内驱力不够。

【聚焦问题】

【讨论问题本质】

拆书家回应：看来大家对这个案例都非常的感兴趣。那我们就邀请玲玲来做我们的案主，就玲玲的案例来展开讨论，帮助玲玲找到问题，解决问题，大家有们没有不同的意见？

可乐妈妈：没有意见

廷涯：没有意见

佳佳：没有意见

原老师：没有意见

拆书家回应：既然大家没有不同意见，那接下来我们继续就玲玲的案例来展开讨论。给大家5分钟的时间，请大家用开放性的问题来向这位小伙伴提问，比如：可以问他的最初想法，为什么会问这个问题？想得到什么结果等。每个人轮流问，一次只问一个问题。（注意：在这个过程中只能提问，不能给答案，不给建议）

可乐妈妈：在执行的过程中有明确的目标吗？

玲玲：有，我有一个长期的目标，我要减到108斤。

廷涯：目标太长期了，有没有细化的目标，太长期的目标看不到具体效果，容易放弃。

玲玲：我有一个明确的目标，我这辈子一定要写一本书

佳佳：这么长期的一个目标有一个具体的计划吗？比如一个阶段要达到一个什么样的效果？

玲玲：没有。

原老师：在这个期间你是不是还有工作或者一些其他的项目在同步进行？

玲玲：是的。

可乐妈妈：你在做这件事情的时候它在你的工作和其他事情上面时间的占比是多少呢？

玲玲：十分之一。

廷涯：那也就是说是很少的时间，是不是可以理解为这件事对你不够重要？

玲玲：减肥这个技能对我来说是重要的事情，但目前感觉也不是很紧急了。

佳佳：就是因为不紧急，所以目标拉的很长，不聚焦，可以这么认为吗？

玲玲：嗯，是的。

佳佳：你练习减肥技能的初衷是什么呢？

玲玲：减到108斤，一个健康的状态，原来的140斤对我来说有的太胖了。

拆书家回应：看大家讨论的差不多了，我们来总结一下大家讨论的结果，

1.目标不合理，目标只停留在简单的数字上；

2.重要性，重要不紧要，通常我们会从要紧的事情着手；

3.好方法，每个阶段对应什么方法并没有找到适合自己的；

4.内驱力不够，已经达到健康的状态。

【明确问题本质】2分钟

刚才通过大家不断提问与讨论，我们知道困扰这位小伙伴的问题是自己的体重停留在115斤，一直突破不了实现自己的目标108斤，这个问题大家觉得最核心，最需要确认的本质是什么？

可乐妈妈：目标不合理

廷涯：目标不合理

佳佳：目标不合理

原老师：目标不合理

拆书家回应：好，经过大家的讨论，我们基本可以明确如何持续的走出舒适圈的问题本质就是目标不合理，大家认可吗？

可乐妈妈：认可

廷涯：认可

佳佳：认可

原老师：认可

玲玲：认可

【引导解决讨论方案】

A3【小组讨论-解决方案】5-7分钟

经过大家探讨，我们已经找出影响持续走出舒适圈的原因在于明确合理的目标，在我们讨论如何明确合理的目标之前我跟大家先确认一下，我们讨论出的解决方案达到什么样的效果，就代表这个解决方案是有效的？

玲玲：能够让我设立清晰的合理目标。

廷涯：告诉玲玲如何设立明确合理的目标，并且把目标清晰化，具体化。

拆书家：好，大家明确了解决方案的目标，我们现在就开始讨论如何去明确合理的目标？请大家小组内讨论，希望大家在讨论的过程中，细化出具体步骤，5分钟后请小伙伴来分享。

【分享讨论成果】

大家讨论的非常激烈，现在邀请学习者代表来分享

廷涯：我们讨论出的方案分为3个步骤

1.和有经验的人士沟通明确合理最终目标。

2.将最终目标分解为阶段性目标。

3.结合自己的时间确定每个阶段性目标下对应的目标行动和时间。

4.针对每一阶段的完成情况与教练进行反馈进行改进。

【拆书家】大家的内容都非常好，那我们来汇总一个比较可行的方法。如何来明确合理的目标，经过大家的讨论，我来总结一下

第一步：确定内容，列出所需细化的目标内容。

第二步：明确每一个目标内容可实行的时间，并逐个击破。

第三步：保持频率持续去做，并寻求反馈。

拆书家：玲玲，你的问题解决了吗？

玲玲：解决了，我现在最需要解决的部分就是把技能训练的阶梯图画得更细致一些，接下来基于这个细化的阶梯图去规划我的时间，最后保持频率持续去做，并获取反馈。

拆书家：非常好，大家不但讨论出了解决方案，还细化出了具体步骤，非常棒！

A2【催化应用】

好的，今天的学习接近尾声了，结束前有一个作业给到大家，我们刚才学习了“跨越停滞期”的三步法，在未来两周的时间里，跟朋友或同事分享“跨越停滞期”的三步法，依据他们所遇到“停滞期”的情况，尝试着给出怎么做更好的建议，或者是自己本人在未来两周里如何运用“跨越停滞期”三步法突破瓶颈期的应用规划，请大家现场写出未来应用的规划，然后交给我。

【总结】

最后，我们再一起回顾一下，今天我们一共学习了两个片段，第一个片段学习了有目的的练习，有目的的练习有哪三个要点呢？

1. 明确目标。2.专注行动。3.复盘改进。而第二个片段我们学习了“跨越停滞期”的三步骤，1. 保持平静找到停滞点。2. 改进练习方法。3. 持续练习走出舒适区。非常感谢大家的聆听，今天的分享到此结束，谢谢大家！

【A2】催化应用提问设计：

为了巩固今天的学习成果，让大家更好学以致用。给大家布置一个任务。

帮助大家更有意识去使用这个技能。在未来两周内，记录一次使用跨越瓶颈期的三个步骤来跨越自己的瓶颈期的情况。要求：两周之后大家记得将内容分享在群里。

期待大家的作业哦！

以上是我今天要分享的全部内容，我的拆书到此结束，谢谢大家。

愿今天的分享，你我都能有所成长。

【学习者案例记录】

可乐妈妈：

在未来的两周时间里，我要运用“跨越停滞三步法”来解决拆书过级的问题，在拆书技能上有所突破。

1. 保持平静找到停滞点。找师父帮忙找到我的停滞点。

2. 改进练习方法。我总是追求完美，在练习时行动力不足。

3. 持续练习走出舒适区。我要给自己设定固定的时间，学习拆书技巧后立马进行相对应的片段练习，走出原来的适应区域，持续练习突破。

我相信经过多次的练习积累，我一定能尽快过级。