开场：
各位好！我叫梁健辉，梁山伯的梁，健康的健，光辉的辉。天行健，君子以自强不息。天体的运作不息就叫作健。这个天体指的是太阳，太阳在一边运作不息一边又发光发热散的，又“健”又“辉”，简称健辉，就是我。希望大家以后抬头看到太阳就可以想起我来。我有三个标签；游泳爱好者、心理学爱好者、职业生涯规划教练。大家随时可以找我聊。我老婆是心理咨询师，所以我对心理学这方面特别感兴趣。所以我这次选的书也是和心理学有关的。
接下来介绍一下拆书帮。拆书帮这个组织是全国性的组织，在各大小城市都有分部。我们拆书帮的愿景是致力于培养越来越多的拆书家，让跟多的人学会这个拆书法。这个拆书法是什么呢？他是赵周老师自己摸索总结出来的一套专门适用于成年人的学习方法，让成年人可以真正地把书本上的知识化为己用。拆书法里的”拆“不只是拆书的拆，还有内化的意思，把书本上的知识内化到我们的经验技能里面。这样我们就能真正地学为己用。而不是在看书的时候只会惊呼”哇！作者好厉害！”，然后就没了。
今天我拆的书是《了不起的我》，是陈海贤老师写的一本书。
（原书第38页）
心理咨询领城有一种提问技术，叫作奇迹提问。什么是奇迹提问呢？我举个例子你就明白了。
我有个来访者，上大学四年级。他需要在最后一学期修完四门课才能毕业，否则会被退学。就在这个关键的时候，他却每天窝在宿舍打网游，几乎不出门。
他是村里第一个考上名牌大学的学生，村里人劝自己孩子好好读书的时候，都会以他为榜样。他家里并不富裕，他很清楚自己顺利毕业参加工作对家庭的意义。可是，就是因为这些压力，他提不起精神好好看书备考。谈到将近的考试时，他说自己已经想明白了，毕不毕业无所谓，大不了去干体力活，有口饭吃就行，
也能帮家里分担负担。
当然，他并不是真的无所谓。只是心里的大象畏惧压力，迈不开步伐，逐渐对改变失去了信心。
有一天我问他：“假如奇迹出现了，你真的顺利毕业了，会发生什么呢？〞他摇摇头，说不想去想这些没意义的事。不去想可能的改变，这也是大象保护自己的方式。有时候，为了防止自己失望，我们宁愿不要希望。
可我坚持说：“没关系，只是想想嘛！〞他慢慢开始想了，说可能会去家乡的省会城市找份工作。如果找不到，就回高中母校当老师。
说到这里，他脸上开始有光了，也许是回想起在高中当学霸的时光。
我继续问：“你再想一想，如果你己经顺利毕业了，回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？”他想了想说：“我至少要让自己的作息正常起来，按时去食堂吃饭。〞我说：“好，那你能做到吗？
奇迹提问是心理治疗中经常用到的一种提问方式，它看起来简单，其实有着精巧的设计。在改变的过程中，我们在往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。往前看，会看到困难，往回看，会看到方法和路径。当假设好的结果己经发生了，再往回看的时候，我们其实已经绕开了大象的防御机制。好的结果，哪怕只是假设中的好结果，有时候也会让大象欢欣鼓舞。因为它提供了一种动力，让大象不再去思考这件事有多么不可能，它的困难在哪里，而转去思考这个过程是怎么发生的。这样，我们会更清楚地知道，改变的第一步该怎么走。
what：
“奇迹提问”是什么?
“奇迹提问”是心理咨询里一种常用的提问技术，通过特定的提问方式，让对方可以克服畏难情绪，勇敢迈出行动的第一步。
why：
这个奇迹提问为什么有用呢？
因为我们在面对困难、面对目标的时候，经常看到的是困难重重的感觉。特别是这个目标比较大的话，你往前看的时候会有一种很难推动的感觉。但是如果你站在已经实现目标的位置往后看的时候，你就不会想这个目标有多难实现，你的大脑很自然地会想这个过程是怎么发生的，你现在走的这一步应该是什么样。他会思考这个过程会怎样发生，会绕过你的心理防御机制。这是个十分巧妙的设计。
how：
奇迹提问的步骤如下：
1. 假设现在所有的困难都已经消失了，现在就在已经实现了目标的位置上。
2. 描述已经实现目标的状态，是什么样的感受。
3. 往回想现在自己应该做什么样的行动。
4. 承诺现在做这个行动的意愿。
where：
这个奇迹提问特别适合那些想要改变，但是行动不起来的朋友。不过这个方法主要是给你当下行动起来的动力和信心，不是说用了这方法目标肯定会实现。不是这样的，他只是推你一把，让你轻松迈出当下这一步，是只专注于当下的一个方法。
A1：
这个奇迹提问也是很多教练会用到的方法。我就想到之前和我教练的一次聊天。那时候我是想成为自由职业者，但是迈不出第一步，就找她聊。她用的是奇迹提问，不过她提问的方式更有画面感。
她是这样问的“假如现在突然有一个巨大的龙卷风‘哗’一声在你面前吹过，让你现在面对的或者即将面对的所有困难都消失了，你已经成为了一个自由职业者，你会有什么样的感觉？”我就幻想了一下，想到自己会非常开心，因为可以自由控制自己的时间，又可以有不错的收入，越想越开心。
她继续问“你在这个位置上再看现在的自己，你想到可以做的一个简单动作是什么呢？”，我就马上想到了可以采访那个已经是自由职业者的朋友。非常神奇的是，这件事情其实在使用奇迹提问之前我已经想到了。但是在和教练聊之前我会觉得问那个朋友这个动作对我来说是有点困难的，但是跟她聊完之后我会觉得这个动作没有那么困难了，还会想到我做这个动作是有愉悦感的。这是一次非常神奇的体验，在奇迹提问之前和之后我想到的动作是一样的，但是前后对这个动作产生的感觉却是这么大相径庭。很高兴可以把这个奇妙的体验分享给大家。
A2：
我想要实现的目标是在每周五晚上就能做出下周二活动的宣传海报。是头马俱乐部的一个事情。
我问自己“如果你已经能做到每周五网上就做出来下周二的宣传海报，你会是什么样的状态呢？”
我就想到自己会是个合格甚至优秀的公关副主席，我给大家准备好了前期的宣传，让宣传工作可以流畅地进行。我也会非常轻松愉悦地参与其中。
我再问自己“如果在已经做到了这些的状态之下回头看的话，自己可以做什么行动呢？”我突然灵光一闪，想到其实我可以每周四晚上的时候就可以开始收集海报的模板，因为用模板来做的话就会快很多。想到这里我就非常轻松了。
我继续问自己“我对这个行动的意愿是几分？”
我想这可以打10分，因为我觉得这是我能够做到，有信心做到的事情。而且做这个事情的话会让我有愉悦感，有那种已经实现目标的愉悦感。
今天的分享就到这里啦，谢谢大家。
