下面我给大家分发拆页，请大家用2分钟阅读原文拆页，读完请给我个提示。

关注圈与影响圈

看一个人的时间和精力集中于哪些事物,也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题,比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等,这些都可以被归入“关注圈”,以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。(见图3-3)

关注圈内的事物,有些可以被掌控,有些则超出个人能力范畴,前者可以被圈成一个较小的“影响圈”。(见图3-4)观察一个人的时间和精力集中于哪个圈子,就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”,他们专心做自己力所能及的事,他们的能量是积极的,能够使影响圈不断扩大、扩张和成长。(见图3-5)

反之,消极被动的人则全神贯注于“关注圈”,紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范畴的事情不放,结果越来越怨天尤人,并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量,再加上对力所能及的事情的忽略,就造成了影响圈日益缩小。(见图3-6)

只要我们的焦点在关注圈,就等于是允许自己受制于外界条件,自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

【what】

我看到大家都读完了。今天的拆页讲的是一个“将我们的专注力调整到影响圈，从而促进我们迈向积极主动人生“的方法。

【why】

（人们通常的做法及坏处）

关注圈里的事既有我们个人能力可控的事，也有个人能力不可控的事；而那些可控的部分构成了影响圈。生活中我们常把注意力放在关注圈而非影响圈上，比如，别人怎么看我，老板什么时候给我加工资，孩子将来会不会有出息，世界会不会和平……当我们把有限的注意力放在了那些我们自己无法影响、无法改变的事情时，就难免因无力控制而整天怨天尤人、负能量满满，长此以往我们就成了一个消极被动的人，最后将可能一事无成。

（反例）

我举一个例子：我们有个特殊生，父母离异后各自成家，孩子跟妈妈吵架后离家出走，连续几个晚上夜宿在同学家小区楼道。我听说后特别难受和生气，抱怨父母为何不知心疼孩子，为什么就不出来寻找，为了孩子就不能改变一下自己吗？结果，越想越气愤，气愤过后充满了无力感，因为这个家庭的复杂性让我感到无能为力。

结合我们今天的学习，遇到这样的情况，我应该怎么来做改变呢？结合原文片段，可以总结为三个步骤。

【how】

第一步：觉察自己。觉察自己面对的事情是什么？有怎样的情绪和感受？引发情绪的观点、想法和念头是什么？比如，上述特殊生离家出走事件中，我有愤怒、无力等感受，引发情绪的想法是我认为父母不负责任。

第二步：识别圈层。识别事件和自己的想法、观点中哪些是自己可控的？哪些是不可控的？可控的属于影响圈，不可控的属于关注圈。家庭因素、父母教育、孩子离家都是不可控的，属于关注圈；但是我的情绪、我怎样解读这个家庭是我可控的，属于影响圈。

第三步：聚焦影响圈。将注意力转移到自己可控的事情上，即聚焦到影响圈上，思考并开展行动，专注做好自己能做的事，不断扩大自己的影响圈。这个特殊生离家出走我要关注的是作为学校我们可以做些什么。

（反例变正例）

所以上面的例子中，我首先应该觉察到我的愤怒和无力感，觉察到我认为父母应该要对孩子负责，竭尽全力改善亲子关系。接着要识别孩子的父母是否尽责、他们的家庭困难不是我能掌控的。然后收回我的注意力，聚焦于我能做的部分，比如，跟孩子交流谈心；如果暂时不愿回家，可以安排临时住宿场所；约孩子父母见面交流，探讨成长点和后续策略等等。

（预防异议）

也许你会说：“人生活在社会中，关注关注圈是人之常情，只关注影响圈很难做到啊。”确实，没养成习惯的时候只关注影响圈是有难度，但我们要知道人的时间、精力都有限的，我们需要把有限的资源投入到最有价值的事物上去，不断扩大影响圈。我们才有可能成为更好的自已，实现目标和理想。所以我们可以跟周围人组成学习共同体，互相提醒，时时觉察，总有一天关注影响圈会成为习惯。接下来我们可以制定有效计划来帮助改变自己。

[A2]分步催化提问设计：

请大家想一想，未来一周里，你可能会面临工作、家庭、人际中的很多事，比如，孩子作业没完成，老师生气向你投诉，你会怎么反应？项目中，同事因个人原因不配合，导致进度受阻，你会怎么想呢？……想想这样的场景还可能有哪些？在小组里跟小伙伴们讨论。注意，我们暂时不需要讨论利用以上方法解决问题，只需要讨论场景。

学习者案例记录：

我有给朋友送礼物的习惯。未来，假设我给朋友寄了一个礼物，但是朋友在我几次提醒后，还是没有去快递驿站取。我会不开心，觉得她肯定是不重视我给她寄的礼物或者是不喜欢我的礼物。

[A2]催化应用提问设计：

非常感谢这位小伙伴的分享，我想再次邀请大家，看看今天所学习的关注影响圈的三个步骤，首先是觉察自己面对的事件、自己的情绪和观点；其次是识别这些事，哪些是关注圈的？哪些属于影响圈呢？最后是聚焦影响圈，将注意力转移到自己能够施加影响的事情上，专注做好自己能做的事，不断扩大自己的影响圈。请再根据刚刚大家所想到的场景，你会如何利用这些方法改善自己的状态呢？我会给大家2分钟时间继续讨论，然后邀请一位小伙伴上台分享。

学习者案例记录：

前面的那个场景，如果按照今天所学的方法，我以后可以这样做：

1. 觉察到自己有点失落、沮丧的情绪，我觉得我买的礼物没有得到珍惜。

2. 我识别到的关注圈是：对方什么时候去取，以及对方是否喜欢这个礼物？

识别到影响圈是：我可以提醒朋友去取快递。取完后核对对方是否喜欢，但是自己的情绪不受影响。另外，我下次可以提前询问对方喜欢的礼物类型。

3. 聚焦影响圈：我可以提醒朋友去拿；可以核对对方是否喜欢，但是要注意调整自己的心态（对方何时去拿和是否喜欢，并不代表不珍惜这个礼物），最后，我下次还可以提前询问对方喜欢的礼物类型。

结束语

再次感谢大家。通过今天的学习，小伙伴们深入了解了关注“影响圈”的概念要点，学习了应用三个步骤来关注自己的影响圈，期待大家拥有更积极主动的人生。

我的拆书就到这里，谢谢大家！