【R】阅读原书拆页 2分钟 （电子书版）p179-180

接下来请大家看一些原文拆页，大概用1分半的时间，看完了示意我一下。

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：

1、 对方做了什么事情让我们的生活得到了改善；

2、 我们有哪些需要得到了满足；

3、 我们的心情怎么样？

在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要，有时我们可以通过微笑或者说声谢谢来表达这三个部分。然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体描述这三个部分是值得的。以下是我和一个非暴力沟通研讨班参加者的一段对话。在对话中，我试图理解他为什么要赞扬我。

参加者：（在研讨班结束以后走近我）马歇尔，你真了不起！

马歇尔：我想知道为什么你这么说？

参加者：为什么呢？

马歇尔：在我的一生中，人们用各种各样的话来评价我，这对我并没有多大帮助，我需要更多的信息来理解你的评价。

参加者：什么样的信息？

马歇尔：首先，我想知道，我做了什么，你认为对你的生活有多大帮助？

参加者：哦，你聪明过人。

马歇尔：也许这又是一个评价，但我还是不清楚我做了什么对你有益的事？

他想了想，然后拿出笔记本，指着其中的两段话说：就这2点， 你今天在研讨班中提到了他们。

马歇尔：哦，你很欣赏这两点

参加者：是的。

马歇尔：听到这2 个观点时，你的心情怎么样？

参加者：我感到一阵轻松，对将来更有信心了。

马歇尔：现在，我想知道，这两个观点使你的什么样的需要得到了满足？

参加者：我没法和儿子沟通，他今年18岁了，我一直盼着能有办法和他沟通，你今天的这2个观点给了我很大启发。

这样，我就知道了我所做的事情，她的感受以及她的需要，我很高兴自己帮到了她。如果她一开始就能以非暴力沟通的方式表达感激，她也许会说，马歇尔，当你提到这2个观点时，我很欣喜，感到将来有盼头了，我一直在寻找和儿子沟通的办法，这2个观点给我很大启发。

What

这个片段向我们描述了当我们感激他人时，应该从这具体实践，个人收获，情绪这三个要素入手。

why

最后作者也举了一个作者自己的例子，更加充分的说明了我们在感激他人时，如果从文中的方法入手，可以使你的感激更加的具体，也可以让对方感受到你的心意。

how

1 ：描述事件：这里表述要具体，对方都干了啥事，使你的生活得到了改善，并且清晰地表达你的这一观察结果。

2：强调结果：说出这样的行为发生之后，让你的哪些需求得到了满足。

3：表达情绪：描述下你的心情和感受来表达感谢~

当然，这三个要素的先后次序是无所谓的，怎么来都可以。

那么具体该怎么做呢，下面我和大家分享一个我和梓瑄的生活小片段，顺便结合作者刚才的例子，大家进一步的感受一下。

（意译案例）

两周之前，中午饭后，我们一起散步，坐到了一处休息

瑄：老公，你真好！

我：咋啦突然？瑄：就是突然有感而发，嘻嘻

我：你肯定是想到了什么事情才这么说的，要不然也不可能这么突然，好好想想~我好奇。

瑄：我就觉得有你陪着我真好呀。

我：那必须好呀，你刚才是看到什么了才有感而发的对么？

瑄想了想，然后和我说：你看到刚才有一对小夫妻他们在摆摊么，东西那么多，两个人一起在吭哧吭哧的搬，还挺累。

我：嗯呐，虽然累，但挺和谐的，你看，他还给她弄了一下头发，喂他吃了一口红薯

瑄：是呀，多和谐

我：你这是触景生情了呗？

瑄：回想起来咱们刚开始创业的时候，也和这个很像

我：是呀，当时几千本书都要搬过来，也只有咱们两个，开业前，半夜咱直接没回家，住到馆里了。

梓瑄：当时确实挺不容易的，现在看还挺值得的，所以谢谢你在生活上还是创业中一直陪着我，而且在我做了错误决定的时候也没有责备我，让我觉得你一直感受到很有力量，你知道我是一个很没安全感的人，你陪我创业很安心，很幸运遇到你。

where【预防可能的异议】

哈哈，当时我心里暖暖的，切实的感受到了眼前的这个妹子是发自内心的感谢我的，当然，我对她也是发自内心的感谢，相互陪伴，一起成长，互相帮助。

真的，当你有想感谢的人的时候，都可以试试这个方法，无论是亲人朋友，还是职场同事以及你不太熟的人，甚至是你相处起来有些不太舒服的人，当你在向他们认真表达感谢时，对方都会感受的到你的心意的。

刚才画面可能有点腻。。。大家喝口水哈哈，形式不重要，大家要了解内涵是吧，结合刚才感激的这三个方面大家看一下，梓瑄感受到我的陪伴，心理需求得到了满足，觉得很有安全感，所以她很开心，生活方面呢，有了相互的陪伴，才有了现在的我们~

那么接下来还请各位小伙伴运用这个感谢的三个要素

1 ：描述事件：这里表述要具体，对方都干了啥事，这件事情使你的生活得到了感受，在感谢时，清晰地表达你的这一观察结果。

2：强调结果：说出这样的行为发生之后，让你的哪些需求得到了满足。

3：表达情绪：描述下你的心情和感受来表达感谢~

帮帮铁柱

铁柱和马云是很要好的朋友，可以说是革命友谊了，但铁柱这人比较直，也不太会表达，每次俩人见面吃饭的时候必须来点小酒，然后要不就是感情深一口闷，要不就是啥也别说了都在酒里。

年前两家人聚会，桌上也有老婆孩子，大家在一起其乐融融，铁柱看了看旁边刚上初中的孩子，又回顾了他和马云多年的友谊，觉得不能再向之前那样了，一言不合就端起酒杯先干为敬，这样喝完酒自己难受不说，在孩子面前也不太合适，于是他站了起来，想着这次要好好感谢一下马云，结合今天的感激三步法，大家作为铁柱的咨询师，看看怎么给铁柱出出主意，让他好好的感谢一下马云。

（这次主要感谢的内容有两个方面，一是：两个人从小一起长大，共同成长经历了很多事情，二是最近疫情期间，自己工作比较忙，没办法经常回家，也多亏了马云一家子帮忙照顾着（根据实际情况吗，如果人比较少，这里的感谢可以只选择一个方面）

演练（8-10分）

家庭聚会上，为表达感谢，铁柱端起手中的杯子

学习者分享

瑄（铁柱）：云哥真的是这段时间太感谢你了，你说我这疫情又回不来家，你又往我家送菜，又往我家送肉，然后真的是太感谢你了

ran（马云）：你怎么咱们兄弟俩你还说这么生分的话，

瑄（铁柱）：你都不知道，前段时间我媳妇都要跟我闹离婚了，都把我这给拉黑了，要不是嫂子天天去劝我媳妇，说跟我说我媳妇就是跟我闹一闹，不会真离婚，我真感觉这家要散，

ran （马云）：你那段时间一定又工作又忙，家里又这么多事，你看跟你闹的可能可闹心了

瑄（铁柱）：可不咋的，日子都快过不下去了。

ran（马云）：你们俩现在怎么样？

瑄（铁柱）：现在好了都可以嫂子给我们劝的，你跟嫂子你看又是顾吃喝拉撒，又得顾他们心情帮他们调整，真的是大恩不言谢

ran（马云）：只要你们俩好，然后孩字健健康康的成长就挺好的，咱们哥俩不要说这么生分的话，干了这杯

瑄(铁柱）：谢谢，从小到大都都是哥照顾我，谢谢，干杯。