现在，我用2分钟的时间为大家阅读拆页。

《刻意练习》P220

你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级并不重要，重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

你有没有这样的经历，制定了一个目标，却因为一直看不到进步而沮丧，甚至放弃目标呢？

【WHAT】

今天的片段提出了一个简便易行的方法，我把它命名为“化大为小”，也就是把大目标精心地拆解成一系列小目标，使我们在循序完成一个个小目标的过程中获得持续的进步和成就感，从而动力满满、信心十足地朝着大目标前进。

【WHY】

我们制定的目标常常远大而宏伟，我们也知道实现目标的路上布满困难与阻碍，这些困难和阻碍会让我们灰心丧气，既看不到目标实现的可能，也看不到自己有明显的进步。所以，我们要采用这种拆分大目标为一系列小目标的方法让目标变得近一些、容易一些。每实现一个小目标，既能让我们拥有成就感和建立自信心，又能让我们接近终极大目标。相反，如果没有这个方法的主导，所谓的目标也将永远是目标，而不会成为现实。

【HOW】

怎么才能在实现目标的道路上保持专注和动力呢？

1 设定大目标。注意：大目标要清晰、具体、可衡量。

2 拆出小目标。注意：小目标的特点是阶段性、清晰、具体、可控。

3 保持专一性。注意：每次只关注一个小目标。

4 设置小奖励。你可以给自己设置一些实现小目标的小奖励。小奖励可以让我们更真切地感受到愉悦和满足。

【WHERE】

前面开场时，我介绍过刻意练习原则可以用在几乎所有的行业或领域，书中其实对这个范围也有相关论述，想严格使用这套刻意练方法的话，有两个前提，一是有明确评价标准，二是有能合理规划学习路线、布置练习作业的导师，比如音乐、体育等，像咨询师、企业经理不能严格使用；但其他领域也是可以运用这套方法的，只是不需要那么严格，我们可以拿出其中的一个或几个方法来提高某个技能。就像今天这样，我们选出“化大为小”来帮助我们拆解大目标，循序渐进地朝着它前进。

【举例】（自己的案例，通常是一个成功的案例）

2019年8月，我想提升英语能力。在一个英语学习APP上做了英语测试，是level4，最高级是level8，我在APP上给自己设定了一年目标，学到level7，达到可以听懂TED演讲的水平。

以上就是背景，以及我设定的大目标，从level4学到level7。

回顾这一年，我结合学习进程设定了几个阶段性小目标。

1. 第一个目标，第一个月，每天至少学五天，每天至少学30分钟。目的是养成习惯。这个月比较难，我给自己设置了一个奖励是买包。

2. 第二个目标，第二个月，在助教的指导下纠正发音，增强发音方面的自信，让张嘴说英语不再是困难。

3. 第三个目标，以过关升级为目的的按序学习，一颗星就可以过关，给自己一种进步的感觉。

4. 第四个目标，到level5和6，我的小目标又做了调整，每天刷两个新的小关卡，刷两个四颗星。前者是为了最终目标，后者是为了精进。

正是因为这些小的积累和调整，我不到一年就学到了level7。至于奖励，我也设置了一些，比如吃冰激凌之类的，会有一些小小的愉悦感。

【A1激活经验-拆书家提问设计】

这是我学习英语的经历，可以算作一个成功案例。现在，请大家回想自己有没有过类似的经历，比如工作、个人成长、育儿，你是怎么做的？可以是成功的例子，也可以是失败的例子，当然，可能失败的例子更好，这样你可以在下一环节写出更容易落地的规划应用便签。

现在，我发起分组，大家可以点击加入讨论小组，然后在组内分享，时间为三分钟，我设置了自动结束讨论，所以在时间到的时候，大家就自动返回主会场。

【A1激活经验-学习者案例】

好，欢迎大家回来，我们请一位伙伴来分享你的案例，时长1分钟。

郑容：我也分享我的学英语的案例，不过是失败案例。我也报了班，做了测评，但是我没有分成小目标，只是跟着课程计划上课，最后失败了。因为我当时就是觉得学了英语可以进外企，能用得上，没有给自己设置一个准确的目标，也就没有分解小目标。学到后期就是在应付，应付老师和应付自己。

【A2催化应用-拆书家提问设计】

感谢郑容的分享。相信大家对方法的使用对象、设定大目标和分解小目标都有了更清晰的感知。现在，请大家拿出纸和笔，在纸上写下你对今天“化大为小”方法的应用规划，也就是你的A2便签，请注意，不能“决心泛滥”，要写下具体的行动方案、明确的时限和可衡量或可观测的预期结果。

时间两分钟，请大家开始写吧。写完后，我会请一位小伙伴分享。

【A2催化应用-学习者案例】

好，时间到，我们请一位小伙伴来分享一下。

新波：我练习站桩，大目标是站30分钟，我拆解小目标，从十分钟开始，然后二十分钟，逐步增加时长。

感谢大家的讨论和分享。通过今天的拆解学习，我们学到了精心设置阶段性小目标来实现大目标的方法，请大家在接下来的工作生活中积极运用今天所学，使人生丰盈。

今天的学习到此结束，我们再会。