【过渡】现在就请大家花两分钟时间一起来阅读一下刚才发给大家的原文拆页。读完的小伙伴可以在公屏扣一个222。

[片段来源]：拆解片段来自《这样读书就够了》P124

【问】用了便签法，联系了经验，也落实到应用，但过一段时间又忘记了这项技能，自己的行为模式和思维模式照旧，怎么办？

【答】首先，对自己宽容一点儿，成长原本就是很难的，而且养成新习惯都有波动期。你已经很不错了！

其次，反思目标定得是否合理，具体行动是否可以优化。

再次，可以找同伴监督打卡，或者参加拆书帮公众号中的“主题拆书营”等活动。

同时，A2有个小诀窍，也就是说，并非强迫自己不能做什么（比如晚上睡觉前不刷手机），而是建立一个新的习惯去代替它（比如晚上睡觉前看书半小时，或冥想20分钟）。

最后，自己做不到就去教别人——这不是开玩笑，我们发现教时间管理的达人通常在时间管理方面都有很大问题，而且至今仍然有问题。但久病可以成医，自己遇到的问题越多，越能对时间管理研究通透。在教别人的过程中，自己也在不断成长。

【过渡】好的，谢谢大家的反馈，我看到大部分小伙伴都已经阅读完了，下面就由我来带领大家拆解一下这个片段。

【what】（这是一个什么概念）

原文片段给我们提供了一个帮助我们更好地养成习惯以及开启行动，使我们持续精进的方法。

【why】（为什么要这么做，这么做有什么好处，不这么做有什么坏处）

【不这么做的坏处】

大部分人在决定开始某个行动时，都会依照自己的想法提前制定好各种计划，然而在实际完成时却常常会因为这样那样的原因终止了行动，久而久之，自己也就产生一种“反正我也做不到，那干脆就不学了吧”的自暴自弃式的想法。

【反面例子】

那今年年初的时候呢，我给自己定了一个看道德经的计划，这个计划的最开始，我给自己定的是一天读一章，但是开始看了才发现这个实在是看不懂，尽管只看一章但那一章看得我那叫一个昏昏欲睡，于是只坚持了几天，就再也没有翻开过书页，每次看到《道德经》这三个字就开始生理性头疼，最后这个计划也是不了了之。

而如果我们使用持续精进四步法的话，就能调整我们的心态、目标和行动，最终达到持续精进的目的。那么，他到底是如何做到的呢？

【how】（具体怎么做）

持续精进四步法帮助我们不断成长的秘密是这样的：

1.调整心态。我们原有的旧习惯既然已经伴随了我们这么长的时间，想要去改变本身就是特别困难的事情，但是我们既然已经迈出了第1步，就已经是非常好的开始了。

2.优化行动。反思一下，是由于什么样的原因阻碍了我们的坚持？是目标定的太难了？还是我们行动时的一些条件不允许我们这么做。找到这些阻碍我们行动的原因，然后试着去改变它。

3.寻找监督。比如我们可以寻找相关的训练营甚至是直接将每天的行动打卡到你的朋友圈，借助他律的力量来实现自律。

4.以教代学。都说久病可以成医，不断的去分享如何去做这一件事，不仅仅可以帮你巩固记忆，甚至可以帮助你优化自己的行动，从而实现不断成长。

【why】（为什么要这么做，这么做有什么好处，不这么做有什么坏处）

【正面例子】

比如，接下来一段时间，我打算养成每天阅读的习惯，我可以这么做：

（调整心态）首先，我给自己设定了一周2天的缓冲时间，当我工作特别繁忙的时候，我就可以借助这两天的时间休息和缓冲，避免了在紧张时间中还要阅读的压力。

（优化行动）其次，在我开始行动的时候，我可能会出现“看了一半看不下去”的情况，那么我可以调整一下我每天的阅读时间。最开始可以先从一天半小时开始，如果坚持了一段时间后发现一天半个小时的时间对我压力比较大的话，我可以将阅读时间调整至每天15分钟。

（寻找监督）此外，我还打算利用我的朋友圈进行打卡分享，以此来通过外力监督自己的阅读计划。

（以教代学）最后，当我在朋友圈打卡的时候，我也可以使用便签法顺带着对当天阅读的内容，选择我认为有用的地方，写出i便签进行分享，然后在生活中的其他时间将这些内容分享给身边的朋友。

【where】

【适用范围】

以上就是持续精进四步法，这四个步骤你可以根据实际情况转换顺序的去使用。

它特别适用于工作或生活中，开始或重启一些自己可控的行为时使用；但像一些自己无法主导的、需要他人高度配合的情况，以及一些时间上无法形成规律的情况下就不适用了。

【异议预防】

有的小伙伴可能会觉得说：唉呀，这个东西我自己好像也没有实践到位，掌握得也不够熟练，这种情况下我怎么可以去教别人呢？

但其实恰恰相反，正是因为自己有的时候做不到，甚至是讲不清楚，所以才更要去向外表达，因为讲述这件事情的过程中最受益的其实不是别人，而是你自己。你在分享的过程中，如果要避免自己讲的东西别人听不懂，私下里是要做很多很多功课的，而在这个过程中，知识从眼睛到我们的脑海里，再到嘴巴里出来，这个时候知识才是真正的进入到我们的身体里，完成了一个内化的过程。

此外呢，讲述给对方听的过程中，对方可能会提出一些我们之前没有注意到的问题，这个时候其实也能将自己原本掌握的知识打磨的更加的精细，更加的完整。

【A2】催化应用(分步催化1)

【拆书家提问】

接下来，为了促使大家更好的应用“持续精进四步法”，请大家设想一下，未来一段时间，有没有一件事情对你而言特别重要，你打算开始去做这件事情？又或者希望在未来的一段时间中养成某个新的习惯呢？比如：开启学习思维导图的计划、开始做视频号、养成阅读的习惯、养成健身的习惯...等等。

想未来一段时间内你希望养成什么样的习惯？或是打算开启什么样的行动呢？大家可以在公屏上写下来，或是直接开麦聊一聊。

【学习者案例记录1 - 萱萱】：

我是去年12月份参加的21天的集训营嘛，我就想着那我一年的时间来过三级问题应该是不大的，因为自己也是一个比较爱学习的的人，所以猛然发现自己还没有开始，我就慌了，立马报了两个拆页。上周天报的名，然后说这周来过，就把它当做了重要的事情来弄。但是呢我心血来潮，劲头来了我会弄劲头不来我就不弄，所以说一搁就会搁一年的这种。我就想我能够养成这种逐步晋级的习惯，在一个不紧不慢，就是顺其自然的过程当中我在一年之内能够把这个三级给过掉。

因为我觉得这是一个我非常。我非常需要，以及我非常认可的一个技能。我也希望自己在讲述方面可以像比如樊登老师这一类去做知识分享上我可以有更好的方法的展示，让我所表达的内容被学习者最大程度吸收。希望在一年达到目标。

【学习者案例记录2 - 范范】：

我想在12月份来开启我们分舵公众号的每周分享，因为我发现在大家对于整个拆书帮啊，包括新进来的小伙伴，他会有一些很多新的知识不太清楚，我们在总舵上面可能没有从公众号给它更好的一些指引的过程，那我们分舵刚好有很多新伙伴会问到我一些的问题，我会把这些整理一下，形成每周的一个分享放在我们的那个公众号上可以来做这个事儿。嗯，可以做周更。

【A2】催化应用(分步催化2)

1.好的，那接下来大家可以根据刚刚自己写下的那个具体场景，设想一下，如何运用今天学到的“持续精进的：调整心态、优化行动、寻找监督、以教代学四步法”，开始一个新的计划呢？

2.给大家两分钟的时间思考一下，想一想实现目标的具体行动步骤。那大家可以参考下面的方式，也可以自由发挥，稍后我们请几位小伙伴分享一下他们的行动步骤：

行动：

① 调整心态：我允许过程中每______(周/月)可以有______次未达成目标。

② 优化行动：在计划的执行过程中，如果______（出现什么情况），我可以______（怎么办）

③ 寻找监督：我可以从______地方寻找到相同目标的伙伴或监督者。

④ 以教代学：我可以通过______的方式分享给______(谁)，______(什么内容)

正向反馈：

如果完成了，我会给自己______奖励。

如果未完成，我会惩罚自己______。

好，有没有小伙伴愿意分享一下你的行动步骤呢？

【学习者案例记录 - 范范】：

我刚才的目标是是准备在12月开始每月一到两次在我们春分公众号上去发布视频文字的一些内容来记录拆书帮的一些小技巧，那我的具体做法是：

调整心态：我在这个过程当中，每个月可以有一次未达成目标。

优化行动：是在这个过程，当如果有时间，我可以提前把相关的内容先录制出来和文字先放在我的文档里头，到时间了再来去发布。

寻找监督：我可以从品宣长老那儿让他来给我催催更。

以教代学：通过我自己去写和分享的方式来给我们分舵的三级拆书家们让他们也来去分享一下。自己的内容同时也可以把我们分舵，其他小伙伴过级的这些实录也会转到我们的公众号上面，来去做一个分享来去增加我们公众号的一些曝光度。

如果完成了，我会给自己一个奶茶的奖励，如果没有完成就惩罚自己一个月不允许吃糖。

【结束语】

看的出这位小伙伴已经掌握了持续精进的四步法，希望大家能把它运用到你的生活、工作当中去。下面大家跟我一起再次回顾一下这四步法有哪些内容：第一步调整心态，第二步优化行动，第三步寻找监督，第四步以教代学。

好的，非常感谢大家的参与，以上就是我今天的分享，谢谢大家！