【R】“关注圈和影响圈”，选自《高效能人士的七个习惯》P81-83

关注圈和影响圈

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有额外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈“，以区别于自己没有兴趣或不理会的事物。（见图3-3）

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超过个人能力范围，前者可以被圈为一个较小的“影响圈“(见图3-4)，观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈“，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3-5）

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈“，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。（见图3-6）

只要我们的焦点在“关注圈“，就等于允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

前面提到我有一个儿子在学校里遇到了麻烦，我和桑德拉都和担心，怕他因为那些弱点而被别人轻视。但这些都属于关注圈范围，结果错误的焦点不但没有解决问题，反而让我们自己倍感忧虑和无助，同时也加重了孩子的依赖性。后来我们聚焦于影响圈，着眼于自己的思维方式，结果真的有效。结论是我们不必担忧外界条件，只要先从自己做起，就可以化阻力为助力。

【what】刚才大家阅读的片段中，首先给我们介绍了什么是关注圈和影响圈。例如：你喜欢关注全球气候变化、俄乌冲突、中美贸易战、公司老板的变更、单位同事的职务变动等等事情，除此之外，你可能还关注与自己相关的学习能力、情绪、思维方式等这些事情。以上我们列举的容易引起你注意的都属于关注圈的范围，那么在关注圈里我们会发现，有些事情是我们不可控的，而有些事情是属于我们可控范围的，那么属于可控范围这部分我们称之为影响圈。

【WHY】我们为什么要有意识地对自己关注的事情进行圈层划分呢？因为这样做可以快速判断自己是积极主动的人还是消极被动的人。每个人的时间和精力都是有限的，（不这么做的坏处）当我们总是把精力放在关注圈的时候，我们就会只盯住外部环境、他人动向，可是这些往往都是我们不可掌控的部分，不可掌控的感觉给我们带来了更多的负能量，长此以往我们就成了一个消极被动的人，只能是怨天尤人，一味的把自己当作受害者，形成不断给自己的消极行为找借口的习惯，最终导致内耗。（举例子）比如我在看到海平面上升导致墨西哥海边居民的家被淹的新闻，我就想“天啊，气候环境已经如此恶劣，看来灾难片里的现象出现了，地球是不是要爆炸了？既然这样我干脆躺平得了，反正所有都要毁灭，我还努力干嘛。”你看，这就是停留在关注圈所形成的态度。我相信大部分人都是想要活得积极主动的，是吧？

【how】那我们可以怎么做来调整自己，把自己的注意力从关注圈转到影响圈呢？结合片段内容，我们可以把步骤细化成三步：【细化原文步骤】【负面例子变正面】

第一步，判断。就是判断自己当下是处在关注圈还是影响圈。结合我刚才的分享：我看到关于气候变化带来灾难的新闻导致我产生了躺平的想法，所以我当时处于关注圈。

第二步，分类。就是把第一步中被判断出来在关注圈的事情的各个细节进行分类，哪些是我能控制的，哪些是我不能控制的。那么新闻中灾难发生的时间、地点、造成的伤害是不可控的，属于关注圈。但是我的情绪、想法、思维方式是可以控制的，这是影响圈。

第三步，聚焦。当做完分类，找到我可以控制的事情，就聚焦在这些事情上进行改变。我看到这个新闻的惊讶情绪我可以先慢慢平复，然后再思考：为什么会发生这样的事情？（全球环境遭到破坏，人类导致）我可以做些什么？（日常环保，力所能及就好）

【显像提问法】大家在生活和工作中有没有遇到过一些让你焦虑、让您感觉很丧的事情呢？请回想下，比如：写了一晚的方案，突然电脑崩盘，什么也没有保存，你大发脾气；比如听到曾经给你穿小鞋的同事晋升领导的消息，你愤愤不平，抱怨领导黑暗等等。

现在给大家2分钟的时间再小组内进行回忆分享。在开始之前我们来进行分组，从左边起，两人一组。好，现在开始组内分享。

好，请一个小伙伴来分享一下

【学习者案例】

学习者萱萱妈：我儿子在学校被他的朋友PUA了，我是在学校搞变装活动的时候才知道的。出门时我帮他穿上他喜欢的哈利波特的衣服去学校，可是后来他跑去厕所换掉了，我问他为什么把自己喜欢的衣服换下来，他说他怕朋友笑他。我当时觉得自己这么晚才发现自己的儿子在学校遇到的事情，感觉很无力，也很自责，为什么自己这么晚才知道。

其实现在发现也不晚，通过今天的学习，你可以用以上三个步骤对刚刚分享的这个事情进行转化吗？

【学习者案例】

学习者萱萱妈：【判断】我知道孩子是怕被他的朋友笑，所以不敢穿自己喜欢的衣服去参加活动。这时候他处于关注圈当中。所以我选择跟学校沟通谈这件事情，【分类】然后跟孩子进行沟通，让他不要太在意别人的看法，要做自己，因为我们自己的想法是属于自己可控的范围，而别人的想法不是我们特别要关注的。【聚焦】我打算慢慢地训练他关注自己想法的意识。

如何更地做，我们在下一个片段学习应该会有收获。

总结：再次感谢小伙伴的运用和分享。今天的一个片段，我们学习了通过判断、分类和聚焦三步骤，让我们的注意力从关注圈转移到影响圈，做一个积极主动的人。过渡：我们知道积极代表态度，主动代表行为。在第一个拆页中我们通过三步骤主要改变的是我们的态度，那么行动该如何更好的落地呢？大家不要着急，接下来我们学习的第二个片段就是解决这个问题的。

【第二片段学习目标】第二个片段咱们的学习目标是，当小伙伴们在以后的生活中碰到外部变化或棘手问题时，能采用“我可以”“我选择”，“我能够”等句式把行动落地，更好地扩大自己的“影响圈”，让积极主动体现在行动中。

大家可以先花1分钟的时间阅读第二个拆页，读完的小伙伴抬头示意我。

【R2】“如果”和“我可以”，选自《高效能人士的七个习惯》P86-87

“如果”和“我可以”

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质：

“要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了。

“如果我的老板不这么独断专行……

“如果孩子肯听话……….

“如果我学历更高……….

“如果我有更多属于自己的时间…….

而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴………

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力。这种“由外而内”求变的思维定式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是“由内面外”地改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变环境。

《旧约》里有段约瑟（Joseph）的故事。约瑟17岁就被兄弟卖到埃及，成为埃及法老的护卫长波提乏（Potiphar）的奴隶。面对这样的遭遇，任何人都难免自怨自艾，并对出卖和奴役自己的人满腔怨愤，但是约瑟却能够积极处世，专心磨炼自己，不久便倍受信任，帮助主人打理家事，掌管财产。

后来他遭人诬陷，身陷囹圄达13年之久，皆因他坚持不肯出卖自己的良心。即便身处这样的困境，他积极的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化悲愤为动力，没多久就掌管了整座监狱，后来又掌握了整个埃及，成为一人（法老）之下、万人之上。

【what】这个片段主要给我们讲了在面临问题的时候，你采用“如果”还是“我可以”句式表达，实际上透露了你的焦点是“关注圈”还是“影响圈”。

【why】不同的句式会带给我们不同的心理体验。

“如果我也成为这样厉害的人就好了。”“如果我也年薪百万就知足了。”这种假设性的语句，听起来都很消极，因为它将问题都归结为外在的因素。而用“我可以”的句式，“我可以更认真学习新知”“我能够通过努力增加年薪”“我选择通过改变认知来成为厉害的人”，这样的句式是将问题归结为自己内在的因素，明确积极改变的方向，这样能更快地让自己行动起来的。

【how】我们要知道命运是可以掌握在自己手里的，即便我们与别人起点不一样，但只要有积极的信念和行动，我们便能找到成功的钥匙。【意译案例】原文中讲了个旧约里约瑟的故事，在这里我给你们分享一个普通人逆袭的案例，是我这两个月在青创繁星里学习过程中听到的。张婷，一个专科毕业的小护士，由于学历低，没有太大发展空间，在北京一个月几千块钱的工资根本没办法养活一家老小，可是她没有放弃，始终坚持只要自己努力改变自己的内在一定有机会，所以她不断尝试，纹眉师、药品销售……，最后她遇到了青创平台，她拿出很大的决心靠刷了3张信用卡进入了青创进行创业，刚开始每天花八小时在平台听课、学习，耳朵都磨出了血泡，始终坚持做优秀的学生，用学习来改变自己，最后通过用心、专业地服务别人实现了变现，3年后，她成为了年收入400W的团队长。所以要实现建立和扩大自己的“影响圈”就要“由内向外”的改变，在遇到事情时，我们可以通过以下三个步骤实现：

1、觉察。回顾自己的语言和行为模式，发现正在使用“如果”句式，或用外部因素作为消极行动的借口时，要让自己先停下来。

2、调整。发现自己停留在关注圈的时候，用第一个片段学习的3步骤（判断、分类、聚焦），把自己的注意力转到影响圈，用“我可以”，“我选择”“我试试”“我能够”等句式进行思考。

3、行动。做我所说，把这些“我可以”“我试试”句式的内容变成行动计划，并付诸行动。比如“我可以通过改变认知让自己变成年薪百万的人。”当我聚焦于改变认知时，我就会去寻找学习的途径、方法、工具，自然而然就会积极行动起来。

【预防异议】可能有人会说“说得容易做起来难”，“我知道要由内而外呀，可是我很难坚持做到”。是的，知道不代表能做到，做到不代表能做好。特别是涉及内在的改变，比如思维方式的转变、认知的改变等等，但是我们通过今天的学习以后碰到此类情况，我们知道首先要学会觉察，这一步是改变的关键，觉察是自我有意识调整的前提，接下来我们调整自己的注意力范围，就是要回归到我们的“影响圈”，接着用“我可以”进行思考练习，调动积极心态就意味着离行动不远了。请相信你永远有选择的权利，坚持练习才能把它变成一种习惯长在自己的身上。

A3【给出具体场景】

刚刚我们学习了用“我”式句式来扩展自己影响圈的对应方法，现在为了检验大家对这三个步骤的学习情况，我们有一个情景演练，通过它，大家也能马上发现这三个步骤的魅力所在。

场景：小张是个初入职场的新人，综合条件都不错，领导有意培养她。可是主管小马是个爱计较的人，他抓住小张在工作中的一点小问题到领导面前“吹耳旁风”，说小张是个工作态度不积极的人，导致小张措施了一次很重要的培训机会。小张通过其他同事知道了这件事，非常的愤怒，她跟她的朋友小刘吐槽了这件事情：“这个人怎么这么阴险”“我碰到这种人真是倒霉”“哎，有这种人在，我不用想有出头之日了”。

演练要求：

1、小组内角色分配。小张、小刘

2、小刘扮演者需要用到觉察、调整、行动这三个步骤引导小张在态度和行动上改变。

3、小组内表演4分钟。

现在我们分成两个小组分别进行讨论，刚才萱萱妈的分享也可以当做一个场景来进行讨论，大家自由选择。

现在邀请一组来给大家展示，展示时间6分钟。

【场景表演】

小张:领导挺看重我的，可是有个主管小心眼，经常说我的坏话，工作上碰上他比较倒霉，我感觉没有什么希望了。

小刘：工作中碰到这样的人的确挺难受的，但是你有没有发现，我们总是把眼光放在他的身上，你就不知道怎么去处理，自己处于一个内耗的状态。那么我们试着反过来想一想，既然我没有办法改变他的行为，那你要不要从自己身上找一找，你怎么做可以帮助到自己呢？

小张：首先尽量不要太在意这个人，在工作上跟他划清界限

小刘：嗯，适当地调整，跟他保持一定的距离。

小张：自己也是个新人，工作上确实会有些需要改进的地方，自己尽量改变，让他没有理由针对我。

小刘：从他的反馈当中，你看一下看他说的这个问题是不是我身上真的存在，如果真的存在那可以用是什么样的方式进行自我调整。如果没有，那我就干我自己的事情，做到让他无话可说。

好，接下来就是自己设置场景的时间了。大家试想一下，未来一段时间，你可能会碰到让您苦恼、糟心的什么事情。比如年底来临，你口袋空空，可是家里有突发情况要马上拿出10W块钱；有一次很好的晋升机会，可是你没抓住机会落选了。

A2（分步催化1）大家自己设计一个未来遇到突发的或者不如意的事件。用2分钟的时间在小组内分享。

（分步催化2）好，大家都分享得很投入，那接下来请你用学到的觉察、调整、行动三步骤改变这个突发事件的想法和行动，先在小组内分享，等下邀请一位小伙伴进行公开分享。小组分享时间是3分钟，公开分享时间3分钟。

【学习者案例】

坛子：年底没钱了，如果真的碰上急需用大笔钱的事情，我先节衣缩食，然后再想办法解决，实在不行就只能找朋友借了。

谢敏：疫情被困在家，这个时候比较容易产生情绪。要有一些调整，我可以请个帮手帮打理孩子的事情，这是我可以做的。虽然因为疫情可能待在家，但也有个好处那就是省钱，不过也有可能会花钱哦，因为手机支付很方便，还得有个控制。我可以控制手机的使用时间。

总结：第二个片段我们学习了通过改变自己的行为来提升自己的影响力。在这个变幻莫测的时代，我们要接受你所不能改变的，改变你所能改变的，关注影响圈，由内而外扩大你的影响圈，请相信：“我可以”扩大自己的“光圈”。

今天的拆书就到这里，非常感谢各位的聆听！