接下来给大家2分钟的时间，阅读下面的内容，完成之后扣1，开始吧！

【原文】

管理精力的三个步骤

说起来容易做起来难，尤其是在生活的压力不断增大，能力却随年龄衰退时，我们应如何产生并保持全情投入所需的多重精力？

我们发现，是三个步骤——目标-事实-行动，保证了变革的持久性，三者缺一不可。

变革过程的第一步是明确目标。面对自己的固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要受到启发，做出改变。我们的第一个挑战是，“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？”如今，人们像星际旅行一样超速前进，结果既不愿花时间思考自己最看重什么，也不愿把这些事情放在首要和中心的位置。多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思维清醒地思考什么最重要，并以此为指导做出谨慎的选择。

在明确目标的阶段，我们的任务是要帮助客户梳理人生中最重要的事情，并引导他们在人生和工作方面构建切合实际的愿景。这两方面结合起来，既为变革提供高纯度的精力动力，也能如罗盘一般，指引人们安然度过生活的无常变幻和波谲云诡。

制定变革的计划离不开对个人现状的清醒认知。变革的第二阶段就是面对现实。我们首先向客户提问：“当前你的精力管理情况如何？”逃避沉重而不愉快的真相是人的天性。我们常常低估自己的精力管理方式所带来的后果，但又不能坦然地自食苦果。今天喝了多少酒，拿出多少精力面对老板、同事、伴侣和孩子，工作时是否专注又热情。人们在面对自我时往往会戴上“玫瑰色滤镜”，把自己塑造成受害者，或者全然否认所做抉择对精力的储备、质量、力量和专注力所造成的深刻影响。

面对现实从可靠的数据收集开始。当客户寻求帮助，我们会带他们进行多项体能测试，细致分析他们的饮食，并提供一份详尽的问卷，尽可能准确地评价他们管理体能、情感、思维和意志精力的方式。同时，我们会请他们最亲近的5个人填写一份相似的问卷。这些数据让我们得以直观地衡量他们当下的能力，找出阻碍他们全情投入的罪魁祸首。

变革的第三步是行动，用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、“目前的精力管理方式”与“为达目标所需要的精力管理方式”之间的差距。在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。某些仪式习惯有所裨益，某些则纯属为了应急，这是人们的常态。“应急”的习惯或许能在短期内帮我们解决生活的难题，长期来看却会极大损害我们的能效、健康和幸福。例如，靠垃圾食品瞬间提升精力，通过抽烟喝酒缓解焦虑，为了追赶进度盲目地一心多用，放弃更有挑战性的长期目标而转投看似容易的紧急事件，对私人生活不管不顾等。这些习惯的恶果只会随着时间慢慢显现。

What：什么是“精力”管理？

什么是“精力”管理，那就需要把它和时间管理做个比较，就清楚了！

举个例子，上班的时候通过一顿猛如虎的时间管理，我可以在六点正常下班，回家吃了饭，本来想看看书学习学习，但是就是不自觉拿起手机刷了起来，心里还想“这一天工作这么紧张，一点手机都没看，现在就看看吧”！

这就是典型的“时间还有，但精力没了”

大家回想一下，生活中这样的例子多不多？

why：为什么要进行精力管理？

而且时间再怎样管理，一天也就 24 小时，但精力却是无限的。有些人每天都很精力充沛，但有些人下班了就想躺着休息。

管理好精力，可以让你在做任何事情的时候，都能全情投入

【通常做法】

通常人们在管理精力的时候，总是从休息的角度想办法，是不是应该多睡点觉呀？这当然是很重要的，但很多情况下，休息多了反而更没有状态了，比如小长假之后的第一天工作！

how：（细化行动步骤）

如何进行精力管理？

1️⃣ 明确目标

每个人的精力都是有限的，不可能在任何事情上都可以做到全情投入精力旺盛。工作中还是生活里，早上还是下班后，是想更专注还是做更多的事情，你想在哪方面改善自己的精力呢？确定目标，才能有的放矢，针对解决。

2️⃣ 正视阻碍

提前预想好，在达成这个目标的路上，可能会出现那些阻碍因素呢？

思考阻碍可以从四个角度来进行

①体力，比如吃的好不好，睡的好不好呀这些可以影响身体方面的因素，比如起的晚没有吃早餐就去上班了

②情绪，在做这件事过程中会不会出现负面情绪，比如急躁、焦虑、愤怒等……

③注意力，虽然体力充沛，情绪饱满，但看书的时候，桌上刚好有一包零食；或者会被发来的微信打断等

④意义感，会不会从内心里感觉这件事不重要，没意义呢？

3️⃣ 付诸行动

针对每个阻碍因素，找到对应的解决方案，做好计划；因为精力的提升不是实践一两次就可以达成的，需要反复去做，所以制定好计划之后，坚持行动才会看得到效果

举个我自己的例子，

之前我的工作时间是下午一点到晚上九点，基本都会加班，回到家至少也要十点或者十点半了，所以晚上会比较兴奋，睡得也晚早上就要睡到八九点，没关系一点才上班呢

但是最近换了新工作，上班时间就是朝九晚六，必须要早起，但最开始早起很困难，即使早起到了公司精神也很差。

如何调整？逼自己早睡早起吗？不，使用精力管理三步法试一试吧！

第一，明确目标。我的精力管理目标是，能够早起并且精力充沛不会在上午的时候困倦

第二，正视阻碍。在这件事上，我的主要阻碍就是体力，睡得晚起得早；再具体一些，为什么晚上睡得晚呢？因为看手机停不下来；另外早上起来的晚，没时间吃早饭，上午的状态也会受影响；

第三，付诸行动。根据发现的阻碍，想办法解决。首先，晚上不自觉的看视频，那我就把耳机和手机分开放，手机充电器也放在客厅；早起不清醒，那我就把客厅的灯设定每天早上六点亮，这样起来接收到亮光就会清醒很多；可以早起就能每天吃早饭了；然后中午再公司吃饭之后，小憩十分钟；

where：当你感觉每天都需要应对很多的事情，精力不够用的时候，就可以使用这三步

现在轮到你们了！

【A3 场景演练】

接下来是演练时间，背景是这样的：

单身李女士，毕业三年了，一直在企业里做HR，之前负责面试，现在计划转向培训内部讲课，所以报名了讲师的课程，但是每天回到家都没有精力学习这些内容了，内心有些焦虑和自责。虽然下班时间并不晚，但公司里每天琐碎的事情，还是让李女士有些心烦。

邀请大家，利用刚才学到的管理精力三步骤，展开讨论；并最终形成这样一个表格，展现出目标、阻碍和行动。给大家十分钟的时间，建议选一位伙伴做计时员，不要超时。再选一位伙伴做最后的分享。

好的，时间到了！看大家都把表格补充出来了，哪一位伙伴来说一下你们最终的成果呢？

【学习者案例】

【总结】

感谢，大家百忙之中来参与这一次的拆书，我们今天一起学习了《精力管理》这本书的精华内容——精力管理三步法，希望每个人都能拥有旺盛的精力，去实现自己伟大的梦想，谢谢~