请小伙伴们用3分钟的时间阅读原文

【R阅读原文拆页】 （126-128）

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是写“临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。当时我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告，不是我的选择，我不得不做，我是一个临床心理医生，我不得不写这些报告”。

第三步

一旦承认，某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做？“我选择做___是因为我想要___。”

起初我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得，既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入，于是从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告，想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我主要的动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第二项是开车送孩子上学，当我琢磨自己为什么要这么做时，我发现我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后我理解自己为什么要这么做---那是为了孩子们能够得到我所看重的教育，当然，有的时候在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

有小伙伴看完了吗？看完的小伙伴请扣1，我看到已经有很多小伙伴阅读完了，我们在稍等一下其他伙伴，好的，我看到大家都读完了，如果还没有读完的请跟随我花3分钟时间一边拆解一边往下学习，这个片段讲的是：

I便签

What:（相关知识理念）

这个拆页主要介绍了生活中和工作中，我们不得不做的事，当我们思考换个角度来看这件事的时候，用“选择做”代替“不得不”，变被动为主动，自己不仅心态会发生改变，做事的效率也会不断地提高

HOW：

第一步：列清单：将自己不喜欢/想要逃避的事情列出来

例如：为了减肥，早起跑步锻炼

第二步：在这件事上加上“我选择做”

例如：我选择早上6:00起床，去公园跑步

第三步：找需求 ；找到这件事的价值，从心里认同这件事存在

例如：我选择坚持每天早上6:00起床去公园跑步，是因为我想瘦下来，拥有一个好的身材，健康的身体。

Why（2-1强调不这么做的坏处）失败的案例）

【一般做法】在生活中和工作中，我们可能每天都会遇到一些不愿意做但又不得不做的事情，这时的我们会选择默默承受，不断地强迫自己去做；有时候甚至昧着良心去做一些自己不喜欢的事情；或者选择消极的态度去对待。

【不这么做的后果】长期以往的这样，会让自己感觉到不愉快，心情压抑，更多的会淡化自己的责任，无论做什么事情，都觉得问题不在自己身上，不仅影响自己甚至会影响同事、朋友、及家人

用“选择做”可以帮助我们更加直观的面对自己不想做的事情，更多的从需求出发，就能帮助我们找到问题的根源，改变现状。

【反例】

上个月领导与我过计划的时候，提到直播的问题

领导：公司准备安排门店直播，你有做过计划吗？

我：嗯嗯

领导：这个直播是需要每个门店都要参与到，你记得去安排一下怎么去做。

我：嗯嗯，但事后并未回复领导的问题。

本月初再次回顾主计划时

领导：我看见你的计划中，并没有直播这一项的计划方案及时间安排。我看别的店长都有安排了，你是有什么问题吗？

我：没有任何问题心里很抵触这个问题，但我知道这次我是回避不了这个问题了。不得不去做直播了。

领导：既然没有问题，那你计划什么时间开始做呢？

我：最近2周吧

领导：大概什么时候呢？

我：具体的时间还没有确定。

领导就穷追猛打的问，最终迫于无奈，说最迟下周，11月14前，一定会做一场直播。当时内心的感受就是，被领导逼上绝路了，我不得不开直播了，我觉得快疯了，很生气，认为这个跟我有什么关系呢？

学习了“选择做”代替“不得不 ”的方法后，后面自己的调整，我选择了这样做

【反例变正例】

1. 先列出自己直播中的事项

2. 在开直播前加上“我选择做”

3. 找需求 积极的配合公司在双十一开直播，不仅能够提升门店销售，也能提升个人的演讲能力，更能够让领导认可我的工作，帮助自己事业的提升

WHere：这个方法适合于你认为重要的事情，结果影响较大或者意义很大，那些不想做又不得不做的事情，采用这个方法，可以变被动到主动，积极的处理事情。或者你不满于现状，期待改变，那用这个方法，自己肯定会有进步；但如果一般人要求你做，结果不是很重要，那么你可以婉拒，不需要用到这个方法。

A1：学习者拆为已用【显像提问法】

①请回忆自己最近的一次不得不做的事情带来了消极心态

②请用心听听这些词汇，有哪一个是你非常相似的：不开心、厌烦、无奈、痛苦、委屈、烦躁、难过、心烦、......

③哪一个是你最熟悉的，把这个词写出来在聊天区

④离你最近的一次有感受到这种情绪是什么时候？是什么事情让你有这样的心态，请想一想，在小组内分享你面临着怎样不得不做的事情，当时的情绪如何？事情的结果又是怎样的呢？（2分钟）

（2分钟过后），好，有哪位小伙伴想要主动分享的呢？没有我就随机点咯。感谢这位小伙伴的分享。

A1+：学为已用

学习者案例：

案例分享：一池红莲

11月22日抢到一本书《洞见不一样的自己》，拆完之后要交稿，拆完超一个星期，逐字稿已经一个星期了，但投稿却一直没有写，一直拖到昨天10点多，不得不去做了。因为不做不仅需要发红包还丢面子。当时抢了书拆了又没有写出文章，感觉丢脸，所以很着急。

案例分享：月平

私立幼儿园面对招生压力，我们是十几家私立幼儿园中声源活动最好的一家。总监下任务要求做“教研”活动，要求在做招生活动的时候带领十几家幼儿园园长及中层领导来观摩，然后在来研讨，当时觉得压力大，变拒绝了。但活动还是要去做，做了一件傻事，对外宣传没做活动，对内秘密进行。但是过来一周，总部还是提出需要我们做这个行动，被迫营业。当时心里烦躁，觉得领导要干嘛呀？搞个活动一堆的人来围观干啥？家长十几个，学习观摩的却一堆人，觉得烦躁，认为领导没事找事干，虽然活动后反馈很好。但当时觉得不得不做的心情，觉得他们无聊，没事找事干。

案例分享：楚瑜

去松湖一个办公区去开完会，还有2小时，就选择去对应的部门做了监督检查，然后我去做检查，提前打电话预约，长时间的检查让对方觉得不耐烦。发牢骚，问我为甚么要查，我当时的情绪就是：不开心，委屈，认为这是工作，不然我才不去折腾呢。但是有觉得这件事真的是不得不做的。

【A1+催化运用】

现在，请大家结合拆页和我刚分享的分享，运用三步直达内心的沟通方式，首先将刚才回忆到不得不做的事情写下来，其次，在前面加上“我选择”，最后思考我为什么选择，形成“我选择-是因为我想要——表达方式，”通过这种表达方式感受内心情绪变化。下面分组讨论，待会邀请2位小伙伴来分享（讨论4分钟  分享4分钟）

学习者案例：（学习者运用）

分享人：月平

我选择做交流研讨这件事，变被动为主动，这样我就会更加主动的去做这件情。去策划，去接受这件事情。这件事对我的帮助，让我能够更系统的去做这件事情，并能够让领导让领导不同层次的去认识我，让更多同事能够认识我

分享人：楚瑜

第一步：确定自己去做监督检查，列清单，提前让同事备好检查资料，列好提问清单，好处：提高自己的时效。那么列清单的目的。所以呢，我选择去现场做监督检查，不授权与他人

我选择今天去到松山湖那个部门做监督检查，是因为我想把这项工作落到实处，让整个治理成效显著

谢谢小伙伴的分享，听到小伙伴的分享，我想大家已经学会如何运用：选择做”代替“不得不”三个步骤。再次感谢小伙伴的分享，如果还有其他小伙伴要分享的可以发群里或私发我，我们再一起讨论学习。

感谢大家聆听我的分享，最后总结一下我的拆页，今天我拆的是《非暴力沟通》126-128页，用“选择做”代替“不得不”的三个步骤。第一步：列清单，第二步：我选择做，第三步：找需求 ，这就是我今天的拆页。

希望对大家未来的生活有所帮助，再次感谢大家聆听，我的分享到此结束。