《成功心理学》P218-219

小选择、大结果

你容易诱使自己相信，小的冲动行为不会产生任何长期的结果。但是随着时间的流逝，小事情会积小变大。考试前花些额外的时间来复习课堂笔记，或者不吃第二包薯条，这都有可能在实现与未实现目标之间形成重要差别。

延迟回报并不意味着惩罚你自己。相反，这意味着舍弃比较直接和更小的回报，而选定较迟却更大的回报。集中于更大的回报----你的目标----有助于更好的看待问题。

当你感到某种冲动即将出现时，停下来想一想，做出一个经过衡量的决定：

1停下来。认识到你正在准备凭冲动行动。

2想一想。凭此冲动行事，我在短期内会得到什么？以长期眼光看，我凭此冲动行动会失去什么？

3做决定。鉴于这些短期和长期的结果，我值得如此行动吗？

让我们假设，你正在准备一场考试，一位朋友来电话，诱人地邀请你去看一场你想看的电影。你答应邀请之前，先停下来，问自己你正要做什么。这就给你时间去思考。外出看电影的短期结果是什么？你肯定会玩得很开心，你也有段时间未见到这位朋友了。也许去看这场电影正式你所需要的休息（当你很有兴趣去做某事时，你会惊讶的发现自己能想出无数多的好理由！）。可是，在你冲出大门之前，询问一下自己这样做的长期结果是什么。由于你没有多少时间学习了，你这门课的成绩很可能受到影响。如果你成绩不佳，你就有可能得不到你所期待的奖学金。现实情况是，你今晚没有外出的时间空当。思考自己行动的长期结果有助于你选择合适自己的行动路径。

生活中冲动诱惑无处不在，比如总想刷刷朋友圈，看看直播，看直播图便宜买一些自己不需要的东西或者熬夜冲动叫个外卖吃着烧烤喝着扎啤追一部电视剧。就这样原本计划的早期学英语看书，减肥，以及一些重要的事情都被耽误了，甚至长期熬夜也会导致我们生病。

那如何阻止不幸发生，我们就需要，面对诱惑冲动时，从长计议，三思而后行，具体如何做

第一步，停下来，认识你正在准备凭冲动行动

第二步，想一想。凭冲动行动，短期会得到什么？长期又会失去什么？

第三步：做决定。鉴于短期和长期的结果，我该怎么办？

【反例】：前段时间，周末有时间同学组织聚餐，自己想都不想就直接答应，到了地方每次都是吃的很多，导致自己体重又上来了。而如果自己能停下给自己多几秒思考，想一想其实那些聚餐不是增进感情的唯一途径，可以通过喝茶爬山增进感情，还容易让自己长胖，从长远角度上自己还是不去了。

【举个例子】这周三晚上朋友叫我晚上一起聚餐，而我有一个ppt需要晚上完成，我在回答前，做了短暂的停顿，想了想，聚餐可能短期满足对美食的需求，长期的会会导致我工作质量下降，影响职业未来发展，基于短期口腹之欲和未来事业发展，决定拒绝晚上的聚餐，去完成工作的ppt

【预防异议】很多人觉得自己遇到任何诱惑都这样，是不是太耽误时间太麻烦，其实自己可能只需要多花几秒的时间就可以避免几个小时的浪费，想想还是很划算的。或许还有很多人觉得控制住冲动，生活中不就木什么乐趣了吗？其实不是，当我们能抵制住小的诱惑，延迟满足感，以后会收获更大的满足和快乐。

距离2022年结束还有99天，我们在为完成今年目标努力的时候，会碰到哪些诱惑或者冲动的场景，比如工作时间刷手机朋友圈，熬夜追剧，十一了叫朋友大吃大喝，开车时候赶时间抢道，孩子调皮忍不住发脾气，事情比较多容易和同事家人吵架拌嘴这样类似的场景？

（现场指令：请大家写在便签纸上，写完我请一位小伙伴分享）

学习者案例记录

拆书家提问设计（逐字稿）：

刚才大家分享一下让我们诱惑冲动的场景，让我们想用从长计议的方法来控制冲动或者诱惑

一.停下来，认识到自己即将准备凭冲动行动

二.想一想，短期得到什么？长期失去什么

三.做决定。鉴于长期和短期的结果，我值得如何行动？

请大家在小组内分类讨论，一会选一两位代表分享下

【现场指令】小组思考讨论一下，之后邀请一到两位小伙伴做一下分享

学习者案例：