接下来开始我的拆书，今天我拆书的主题是：有目的的练习VS天真的练习。请大家花１-2分钟时间来阅读一下我挑选的这个片段。阅读完的伙伴请举手示意我。

有目的的练习VS天真的练习

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫·法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来，然后再念给我听等，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或9个数字。但他并没这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼迫自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

史蒂夫·奥尔（Steve Oare）是威奇托大学从事音乐教育的专家，他曾提供过一段假想的对话，假设对话在一位音乐导师和年轻学生之间进行。这种关于练习的对话，音乐导师经常会跟学生讲。在这个例子中，导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知……一次或两次吧……

导师：哦……你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。

好的，我看到大部分小伙伴已经阅读完了。接下来和大家分享一下我对这个片段的理解

【what】

在这个拆页中，作者讲了两个概念一个是“天真的练习”和一个是“有目的的练习”。我们看到，当想要提高表现取得进步时，“天真的”重复做一件事情并没有帮助，只有通过“有目的的练习”才可以实现。

【技能点：概念对比】

<举例>

听上去还是有点抽象，“天真的练习”和“有目的的练习”都是练习，这两者有什么区别呢？怎样才是“有目的的练习”？我们通过几个案例来加以分辨。

例子1:小雪开始减脂塑形，想练出马甲线、直角肩，于是每天抽一点时间运动，一个月过去了，发现体重称上的数据、还有镜子中自己的身型并没有什么变化。

请问大家觉得这是有目的的练习吗？

不是。这是没有目的的“天真练习”。练习的时候没有明确目标，我今天是应该有氧还是无氧，应该练哪个部位，练多久？所以，有目的的练习首先需要明确可执行的目标。

例子2:小雪每天运动1小时，在运动的过程中，一会儿拍个照，一会看看微信，半个小时过去了，感觉自已什么也没有做。

请问大家觉得这是有目的的练习吗？

不是。这还是“天真的练习”。因为我们练习的时候不够专注。所以，有目的的练习需要我们集中我们的注意力，专注的去练习。

例子3:小雪规定自己，1个月有氧减脂，埋头苦练一个月，但依然没效果，体脂不降反升，和身边的健身达人一聊，原来自己的饮食控制有问题。

请问大家觉这是有目的的练习吗？

对，也不是。这是“摸着石头过河瞎练”，没有指导和反馈，浪费了许多时间。有目的练习中一定是需要得到及时的指导和反馈，这也是我们学习新技能必须找”老师“打基础知识，少走弯路的原因。

例子4：现在小雪有了明确的目标，专注的练习时间，也知道练什么，也找了“教练”每天给她点评反馈，但下个阶段定的目标还是一样的，还是减脂，还是练30分钟，同样训练强度k1的练习，很快就到了瓶颈期，身体数据也停滞不前了。

请问大家觉得这是有目的的练习吗？

对，也不是。这是“原地踏步走啊”。那有目的的练习要求根据我们的目标我们要不断突破舒适区一点点的增加难度，让我们练习的内容一次比一次具有挑战。

<引出知识点的逻辑、步骤>

通过以上四个例子，相信大家可以清晰的区别天真的练习和有目的练习。有目的的练习，要有明确的目标、专注练习、获得反馈以及不断走出舒适区提升难度。而天真的练习只是不断重复练习，只有时间上的简单堆叠，毫无专注和专业方法可言

【how】

而关于有目的的练习，更为详细的拆解步骤如下：

第一步：制定明确具体可实施的目标：最好符合smart原则，具体的、可衡量可检测的、可达到的、有相关联的、有明确期限的；

第二步：保持专注：拨出专注的练习时间，保持有意识的动态专注，随时做出适当的调整；

第三步：获取反馈：练习开始阶段由“导师”提供大量反馈，供学生不断修正自己的动作；随着时间的推移，学生掌握自我反馈，根据反馈出的正确动作做出相应调整；

第四步：走出舒适区：持续不断地去尝试那些刚好超出当前能力范围的技能，每天一点一点的进步；

<预防异议>

可能有的小伙伴会说，如果我想提升能力，既不认识杰出的导师，也没有这样的牛人朋友，没人给我反馈自己也不知道什么是正确的自我反馈，那怎么办？其实如果没有导师的话，哪怕我们用一些案例，用优质的书籍也可以实现获取反馈来提高能力。

<适用边界>

所以这个方法适用于不满足于现状，针对于每个想提升自己能力的人，适用的领域如：音乐、舞蹈、游泳、工作技能等。

接下来，我请大家每人编一个小故事，用对话的形式把今天所学的“有目的的练习”四步法应用出来。

场景是在未来的某个时间，比如一个月或者一周内，如果在生活或工作中要实现某个目标或者突破某项技能的瓶颈，你将怎样用“有目的的练习”四步法向别人描述你的解决方案呢？

按照下面的形式，设计出人物、情节变化（包括起因、经过、结果)和当时双方的对话等，待会儿请一人来分享他的剧本。

有疑问的人，请举个手让我知道。（编写剧本5分钟）

大家编剧本时注意要运用“有目的练习”4个步骤，也就是：1.明确目标、2、专注任务、3、寻求反馈、4、努力跨圈。

<学习者案例记录>

分享者：春儿

时间：接下来一周

地点：公司

人物：春儿和朋友

事情经过：春儿一直想做到一年阅读12本书，一个月读一本，可一直都没时间没有办法完成，于是就和朋友聊天，讲到她的苦恼

春儿：我一直想多看点书，可是每次都是没时间，我看你都做得很好，朋友圈里经常发自己的读书笔记，你都是怎么做的呀？

朋友：我最近看了一本书，里面就有讲到这个，我刚好也是运用的这个方法，分享给你，看看有没有帮助。

春儿：好呀好呀，快点讲讲

朋友：这个书里讲到想做成一件事或者练习成某个技能，可以用以下四步法：1.明确目标、2、专注任务、3、寻求反馈、4、努力跨圈。

春儿：哦，我明白了，把看书这件事更细化一点，目标更明确一点，比如一年读12本书，一个月读1本，一天读几十页（目标明确），接下来呢我可以加入到一个读书会，每周抽出固定的时间和大家一起共读（保持专注），在这个读书会里大家一起讨论，分享书评、互相讨论，自己的点评会被很多优秀的人看到，从他们的反馈读书状态中能知道自己的节奏是偏快还是偏慢，也能获得很多正向的引导（获得反馈），也不仅限于只是看书，也可以把从书中得到的行动项和启发给大家分享，既锻炼了自己的表达总结能力、也能帮助到他人，还提升了看书的产出解决了自己的问题，是非常好的正向循环

朋友：太棒了，你已经完全掌握了有目的练习的精髓，相信你接下来一定可以达成自己的目标

春儿：很开心你的指点，非常谢谢

非常感谢春儿的分享。那通过今天对“有目的的练习”四步法概念的详细拆解，以及大家编写出的小剧本，相信大家对如何去执行“有目的的练习”的具体操作方式已经很清晰，希望我今天的分享对你有所启发、有所帮助，并在生活中运用起来，祝大家不断精进突破，收获丰盈人生！我的分享到这里，谢谢大家！！