现在由我来带领大家拆解一下今天的片段：《被讨厌的勇气》P145-146，下面我们花2分钟时间看一下原文片段，看完一页可以示意我一下。

选择书籍：《被讨厌的勇气》

【R阅读原文拆页】

主题【页码】P145

哲人：首先我们来讨论一下你刚才说到的“受自我意识羁绊，不能无拘无束行动”的问题，这可能是很多人都有的烦恼。那么我们再回到原点去看看你的“目的”是什么。你想要通过小心翼翼的行动获得什么呢？

青年：为了不被嘲笑、不被小瞧，就是这种想法。

哲人：也就是说，你对本真的自己没有信心吧？所以才尽量避免在人际关系中展露本真的自己。一个人在房间的时候，你也一定能够放声歌唱、随着音乐起舞或者高谈阔论吧。

青年：呵呵，可让您给说中了！一个人的时候我也能够无拘无束。

哲人：如果是一个人的时候，谁都能够像国王一样无拘无束。总而言之，这也应该从人际关系角度出发考虑问题。因为并不是“本真的自己”不存在，只是无法在人前展露出来。

青年：那么，怎么办好呢？

哲人：还是共同体感觉。具体来说就是，把对自己的执着转换成对他人的关心，建立起共同体感觉。这需要从以下三点做起：“自我接纳”“他者信赖”“他者贡献”。

青年：噢，是新的关键词啊。都是什么呢？

哲人：首先从“自我接纳”开始说明。第一夜的时候，我曾经介绍了阿德勒“重要的不是被给予了说明，而是如何去利用被给予的东西”这句话，你还记得吧？

青年：当然。

哲人：我们既不能丢弃也不能更换“我”这个容器。当时，重要的是“如何利用被给予的东西”来改变对“我”的看法和利用方法。

青年：这是指更加积极、获得更强的自我肯定感、凡事都超前看吗？

哲人：没必要特别积极地肯定自己，不是自我肯定而是自我接纳。

青年：不是自我肯定而是自我接纳？

哲人：是的，这两者有明显差异。自我肯定是明明做不到但还是暗示自己说“我能行”或者“我很强”，也可以说是一种容易导致优越情结地想法，是对自己撒谎地生活方式。

而另一方面，自我接纳是指假如做不到就诚实地接受这个“做不到地自己”，然后尽量朝着能够做到地方向去努力，不对自己撒谎。

说得更明白一些就是，对得了60分得自己说：“这次只是运气不好，真正得自己能得100分”，这就是自我肯定；与此相对，在诚实地接受60分地自己地基础上努力思考“如何才能接近100分”，这就是自我接纳。

青年：您是说即使得了60分也不必悲观？

哲人：当然，毫无缺点的人根本没有，这在说明优越性的时候已经说过了吧？人都处在“想要进步的状态”。

反过来说也就是，根本没有满分的人。这一点必须积极地承认。

青年：嗯，这话听起来似乎很积极，但同时又有消极地因素。

哲人：所以我要使用“肯定性地达观”这个词。

青年：肯定性地达观？

哲人：课题分离也是如此，要分清“能够改变地”和“不能改变的”。我们无法改变“给予了什么”。但是，关于“如何去利用被给予的东西”，我们却可以用自己的力量去改变。这就是不去关注“无法改变的”，而是去关注“可以改变的”。这就是我所说的自我接纳。

是的，接受不能更换的事物，接受现实的“这个我”，然后关于那些可以改变的事情，拿出改变的“勇气”。这就是自我接纳。

I便签：

what:

阿德勒心理学指出课题分离是人际关系的出发点，人际关系的终点是“共同体感觉”。像这样把他人看作伙伴并能够从中感到“自己有位置”的状态，就叫共同体感觉，共同体感觉是由自我接纳、他者信赖和他者贡献三者组成缺一不可的整体，共同体感觉是幸福人际关系的最重要的指标。

why:

我们经常会陷入人际关系的烦恼和矛盾中，往往会掉入受害者思维中，产生痛苦、对抗和抱怨，这都是没有做到“共同体感觉”，过多地执着于自己，把自己和他人割裂开，放在了纵向的不平等的关系中，有了竞争、评判、冲突和矛盾，如果我们在人际关系中能做到“共同体”感觉，就会和别人产生联结，给予别人关心，并在所在的共同体中找到自己的位置，并经由为他人做贡献实现自己的价值。

how:

“共同体感觉”，具体来说就是，把对自己的执着转换成对他人的关心，建立起共同体感觉，这需要从以下三点做起：“自我接纳”、“他者信赖”和“他者贡献”。

这三者是缺一不可的整体。正因为接受了真实的自我—也就是“自我接纳”—才能够不惧背叛地做到“他者信赖”；而且，正因为对他人给予无条件地信赖并能够视他人为自己的伙伴，才能够做到“他者贡献”；同时，正因为对他人有所贡献，才能够体会到“我对他人有用”进而接受真实地自己，做到“自我接纳”。

具体怎么做才算是做到“共同体感觉”呢？

可以细化成三个步骤：

1. 转认知—接纳自己：接受真实的自己，看清“自己能做到的”和“自己做不到的”，不是自我肯定而是自我接纳，只关注可以改变的，有能力做好能做到的，有自主做出选择的权力。

2. 想目标—人人都是我的伙伴：勇于无条件的信赖别人，人人都是我的伙伴，把别人当朋友，是基于共同体的共识和目标，建立横向、平等、联结、和谐的人际关系，我们独立平等而不同，意识上平等以及坚持自己应有的主张。

3. 做价值—能为别人做什么：我对别人有用，对别人寄予关心，具体思考从我的角度可以为别人做什么，在所属共同体中找到“我可以在这里”的位置，把目前我可以做的行动列出来，并进行实践，找到归属感，获得存在的价值。人只有在能够感觉自己有价值的时候才可以获得勇气，人只有在可以体会到“我对共同体有用”的时候才能够感受到自己的价值。

（以上是行动步骤建议）

where:

这个方法适用于在遇到工作、交友、爱的人际关系方面的问题和矛盾时，我们如何转换自己的认知和视角，化解冲突，避免落入受害者思维的纵向不平等关系，深入理解和实践人际关系的终点：共同体，建立横向平等、和谐幸福的人际关系。

【行动步骤案例讲解】

案例：我们平台上周有一个论文课程结营，我负责这个课程的宣传及海报制作，我刚做好论文评选的红色喜报，领导却让按照颁奖结营课件深蓝黑色的PPT模板背景再做一版，把红色的换了。

A: 一般心境处理：

我听到非常不理解，这本来就是喜事，红色喜报很应景，为什么非要按照颁奖课件的色调！心里不愿意再做一版，觉得浪费时间，那我刚才不是白做了啊，不知道领导怎么想的。（心生怨气）

B: 共同体感觉化解：

我当时已经看完了这本书，对于共同体这块有很深的感触，想想这件事最后我就是按照书里的这几步来思考和处理的，化解了自己涌上来的负面情绪，以及和领导有可能产生的不愉快，也很好的完成了任务。

1）转认知—接纳自己：接受这样的情况，接受当下自己不愿意做不理解的情绪，既然领导发出这样的指令要求，我做不到让领导撤回，那是领导的事情，那我能做到什么？改变什么？我可以改变对这件事情的认知，不是被动有情绪的接受，而是主动有选择性的完成，我有拒绝和提出更好方法的余地。

2）想目标—人人都是我的伙伴

想想工作关系中的目标是和谐相处，平等关系，并不是为了起冲突和矛盾，以世界为敌，我也非常信赖这段关系，不惧怕因为表达自己的真实想法就会影响和领导的关系，我并不是为了领导一个人做这件事情，而是为了整个工作团队这个共同体，领导和我意识上是平等伙伴关系，她也只是针对团队的工作表达了她的看法观点，我也可以表达自己的想法，于是我勇敢地和领导表达了自己的想法：我不喜欢黑背景，不喜庆。

3）做价值—能为别人做什么

在工作团队这个共同体中，我对这个团队是有用的，我有能力为团队制作海报做颁奖结营使用。

于是我按照领导的意思又做了一版蓝黑背景的海报。（自己选择去做，做好自己能做的）

做完发到工作群，让领导和团队伙伴自己选择使用。（自己的事情做好，剩下的事是别人的事）

工作伙伴看到第一时间也问为什么发了一版蓝黑色海报，我说是领导的意思，想和课件背景匹配，我觉得用那版红色的更好，当然也可以都采用。（勇于表达自己的观点看法，提出更多可能性选择。）

最后是两个版本海报在不同的时刻和位置都用上了。

（以上是与行动步骤相对应的案例）

【A1】指令清晰。学习者在小组内分享自己的经验，并有一位代表分享本组的一个经验。

【分组分享】：

为了大家能更好地参与到拆书学习和讨论中，我们应该分小组开展学习，但是今天我们人不多，就不做分组讨论了，大家在一个组里讨论。

大家听了我的例子，也了解到在遇到人际关系中工作、交友和爱三方面的一些问题和冲突时，我们可以用践行共同体感觉的三步法来化解，那么接下来请回想一下在过去的一个月里，你有没有过类似的经历，比如亲子关系的问题、就某件事情的处理和领导意见不同、和朋友之间的冲突矛盾等等，接下来我们可以分享自己类似的案例。每人1-2分钟，时间总共是 5分钟。

【A2】指令清晰。提醒每个学习者都写下一个包含具体做法，具体行动方案，有明确时限和可衡量预期结果的便签。

结合工作和生活中的场景，我们应该如何使用共同体感觉来化解矛盾和冲突呢？现在给大家2分钟的时间，做个练习。

请大家按照今天学的方法，写出在自己未来如果遇到的类似的场景，将如何使用“共同体感觉”三步法进行化解。

大家在写的时候，尤其是最后一步，不能是决心，是要具体的做法，明确的时限，结果可衡量可做到，有详细的目标和具体的行动。课程结束后，请大家把自己写完的便签给到我。

【结束语】

最后总结一下今天的拆书，今天主要是学习了如何从“自我接纳”、“他者信赖”和“他者贡献”三者关系更好的理解和实践人际关系的终点：共同体感觉，化解人际关系方面的烦恼和冲突，收获幸福人生。我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位伙伴有帮助启发。