二、RIA讲解、示例

为了方便大家理解，我用一个之前拆的片段来讲解示范。有不清楚的可以随时发问。

由于我之前定了很多计划都半途而废，很容易在执行计划的过程中被诱惑导致放弃，我带着问题找到了《自控力》这本书里的这个对我很有启发的片段。

【R】阅读原书拆页    《自控力》第177-178页。

意志力实验：

无论面对什么样的诱感，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。

1、当你受到诱感要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

    2、想象你已经得到了长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果。

    3、扪心自问。你愿意放弃它，来换取正在诱感你的短暂快乐吗？

【讲解I便签】

看到这个片段之后觉得对我很有帮助，第一步我先用自己的话重述一遍这个片段讲了什么，为什么这个内容这么重要，具体要怎么做，哪些地方适合这个方法，这就是第一个便签I。

可以用3W1H的公式写出来：

也就是What：写这个片段讲了什么？

Why:写为什么它很重要，为什么要用这个方法，用了有什么好处，不用又有什么坏处。

How：是具体的操作步骤或方法。

Where:这个方法在哪些情况下可以用，哪些情景不用或者用了效果不好。即适用边界在哪里。

用个公式写可以初步完成对信息的理解。强化知识的重要性，提取出来步骤。

【示例】

比如看完这个片段之后我们可以这样写I便签：这个片段介绍了抵制诱惑的方法【what】。平时我们明明有更长远的目标，可面对诱惑时会因为没有策略而毫无抵抗力，屈服于诱惑，不仅目标难以达成，还让让我们失意沮丧【why】。片段提出可以用三个步骤来拒绝诱惑：先屈服想象，想象如果屈服诱惑，就无法享受未来目标实现的快乐；再进行成果想象，想象已经达成目标，正在享受着自控力的成果，那是怎样的开心景象；最后做出选择学会延迟满足【how】。这个方法适用于有清晰目标，但经常面对诱惑挑战、自控力不足的人【where】。

这就是I便签的写法，学会了吗？这里要注意一下：

【提示】有些伙伴在看到原文拆页后会强行归纳，说“这不就是xxxx吗？”，这就掉进了用原来的知识来解释新知识的误区。这会让新学习的片段价值感降低，既然是以前就会的知识，加工学习的意义何在呢？这需要我们带着发现的眼睛去认识这个打动你的片段，感受这个片段带给你的新知识哦。

【讲解A1便签】

重述之后，要把知识点和我们过去的经验关联起来，这就是A1，要写一个具体故事，并且要有自己的反思。

故事：写一个可以关联到知识点的自己的经历，叙事要素基本完整，包含了时间、任务、地点、起因、经过、结果。

反思：无论是一个成功的或是失败的经验，都结合片段知识点想想成功和失败的原因是什么，帮助你深入了解原文知识。

【示例】

用刚才的拆页举例，【故事】我想起来大学的时候不好好吃饭爱吃零食，体重飙升又活力不足，我就定了健康饮食计划，开始几天很有热情，吃的很清淡健康，遇到想吃的零食，也能忍，但是坚持几天过后遇到烧烤、甜品这些原来爱吃的东西就非常怀念，再遇上宿舍小伙伴不停的美食诱惑，几番挣扎之后忍不住大吃一顿，吃过后一阵沮丧，痛下决心再来一次……几轮折腾后，我成一个面色蜡黄的胖纸，并且严重质疑自己的自控力。【反思】看了这个片段之后我发现当时健康饮食变暴食，就是因为面对诱惑时没有应对策略，不会拒绝诱惑。

 【提示】在这个过程中要注意不能泛泛而谈，要把经验跟知识关联，例子要贴切，要激活具体经验。

【讲解A2便签】

在重述原文、关联经验之后，就要规划今后具体怎么用新学的知识啦。这就是A2便签，写出目标和行动。

目标：计划按原文的方法来实现什么目标，目标要具体、可实现、可衡量。

行动：根据原文的步骤怎么展开行动、保证目标能够达成。

【示例】

学了刚刚的拆页之后，未来一周，又到双十一这个充满诱惑的时候。我要用拒绝诱惑的方法帮自己理性消费。

目标：只买2瓶刚需的秋冬面霜，别的都不买。

行动：在直播间抢面霜时又看见一堆想买的东西的时候，我要这么做1、屈服想象：先想象如果我冲动的买买买，选择即时满足，家里又会多一堆不需要的东西，凌乱又很难收拾，无法践行极简生活；再想想下个月的花呗账单，提醒自己冷静。2、成果想象：再想象一下另一面：我真的没有乱买东西，维持了极简生活践行者的自我形象，真的抵制了诱惑，自控力增强了，那多开心。3、做出选择：对比想象了杂乱和有序；极简和囤积；花呗和存款。我会清楚什么才是真正重要和想要的。最后作出选择，不过双11，学会延迟满足。

【提示】这就是A2的具体步骤，不能决心泛滥或感慨万千，要表行动，且是可控、可量化、可实现的行动。

RIA便签法练习、点评

学完具体的RIA便签法之后，现在邀请大家来写一份RIA便签，请大学阅读原文拆页，给大家1分钟时间，读完示意一下：

【R】选自图书《非暴力沟通》电子版    非暴力沟通的要素 

  为了彼此能乐于互助，我们专注于四个方面——非暴力沟通模式的四个要素。

首先，留意发生的事情。我们此刻观察到什么？不管是否喜欢，只是说出人们所做的事情。要点是，清楚地表达观察结果，而不判断或评估。接着，表达感受，例如受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等等。然后，说出哪些需要导致那样的感受。一旦用非暴力沟通诚实地表达自己，前三个要素就会得到体现。

举例来说，一位母亲可能对她处于青春期的儿子说：“费力克斯，看到咖啡桌下的两只脏袜子和电视机旁的三只，我不太高兴，因为我看重整洁。”接着，她立即提出非暴力沟通的四要素——具体的请求：“你是否愿意将袜子拿到房间或放进洗衣机？”这一要素明确告知他人，我们期待他采取何种行为，来满足我们。

这样，这位母亲就清楚地说出非暴力沟通的四个要素。借助这四个要素诚实地表达自己，是非暴力沟通的一个方面。非暴力沟通的另一方面是借助它们关切地倾听。我们首先通过体会他人此刻的观察、感受和需要，与他们建立联系，然后聆听他们的请求，来发现做什么可以帮助他们。

I便签：

好读完了R片段，我们可以试着从WHAT、WHY、HOW、WHERE四个角度，用自己的话重述一下原文。可以边讲边写出来（PPT播放I便签要求页。）

What：这个片段讲了什么？

Why:为什么它很重要，为什么要用这个方法，用了有什么好处，不用又有什么坏处。

How是具体的操作步骤或方法。

Where:这个方法在哪些情况下可以用，哪些情景不用或者用了效果不好。即适用边界在那里。

给大家两分钟时间写。请一位学习爱好者分享。

【点评】

（按标准what、why、how、where内容来，鼓励为主）。

A1便签

A1：现在请大家回忆一下，在过去的这一周或一个月，你印象深刻的一次沟通经历，当时是跟谁、因为什么事情要沟通，你当时是怎么沟通的？结果怎么样？很顺利还是遇到了困境？请详细写出你的经历。给大家3分钟时间。一会请伙伴分享。

还记得A1的写法么？——PPT播放A1便签要求页（故事、反思），提示现场学习爱好者如何写。

【点评】

（按关联、故事、反思点评、鼓励为主）。

A2便签：规划应用（目标和行动）

【未来场景】请大家想象一下，在未来一周或一个月，你计划在什么时间什么情景下用到今天学到的沟通四要素？跟家人还是朋友，就什么事进行沟通？且如何运用四要素帮助你完成非暴力沟通？给大家3分钟时间把具体的场景和步骤写下来，一会请伙伴分享。要具体哟！

——PPT播放A2便签要求页，提示现场学习爱好者如何写。

3分钟后请伙伴分享。

【点评】

（按目标、行动规划对应知识点标准点评、鼓励为主）。

四、布置作业

恭喜大家完成一个RIA便签学习法演练。为了帮大家巩固今天学习的内容，给大家布置一个作业，请大家就目前遇到的困惑和问题，读一本能解决这个问题的书，找到其中给你启发的片段，用今天学到的RIA便签法写出I、A1和A2便签。（根据所剩时间，可以安排交流讨论要读什么书，解决什么问题。）

五、总结

回顾一下，我们今天学了什么是拆书法，什么是RIA便签法以及怎么写出三个便签。希望大家今后多多实践，真正学以致用。

如果大家对拆书法感兴趣，可以参加拆书帮帮主赵周老师9.9元5天拆书体验课，或者参加RIA21天训练营，结业后加入会员，就可以升级打怪9拆之后成为拆书家啦，大家也可以关注公众号“拆书帮”了解更多信息，感谢大家的参与，今天的分享就到这里。谢谢大家。