[片段来源]：拆解片段来自《这样读书就够了》P124

【问】用了便签法，联系了经验，也落实到应用，但过一段时间又忘记了这项技能，自己的行为模式和思维模式照旧，怎么办？

【答】首先，对自己宽容一点儿，成长原本就是很难的，而且养成新习惯都有波动期。你已经很不错了！

其次，反思目标定得是否合理，具体行动是否可以优化。

再次，可以找同伴监督打卡，或者参加拆书帮公众号中的“主题拆书营”等活动。

同时，A2有个小诀窍，也就是说，并非强迫自己不能做什么（比如晚上睡觉前不刷手机），而是建立一个新的习惯去代替它（比如晚上睡觉前看书半小时，或冥想20分钟）。

最后，自己做不到就去教别人——这不是开玩笑，我们发现教时间管理的达人通常在时间管理方面都有很大问题，而且至今仍然有问题。但久病可以成医，自己遇到的问题越多，越能对时间管理研究通透。在教别人的过程中，自己也在不断成长。

好，我看到大家已经看完拆页了，接下来我就分享一下我的理解和体会。

【What】（这是一个什么概念）

原文片段给我们提供了一个帮助我们更好地养成习惯以及重启行动，使我们持续精进的方法。

【Why】（为什么要这么做，这么做有什么好处，不这么做有什么坏处）

【不这么做的坏处】

大部分人在决定开始某个行动时，都会依照自己的想法提前制定好各种计划，然而在实际完成时却常常会因为这样那样的原因终止了行动，久而久之，自己也就产生一种“反正我也做不到，那干脆就不学了吧”的自暴自弃式的想法。

【反面例子】

那今年年初的时候呢，我给自己定了一个看道德经的计划，这个计划的最开始，我给自己定的是一天读一章，但是开始看了才发现这个实在是看不懂，尽管只看一章但那一章看得我那叫一个昏昏欲睡，于是只坚持了几天，就再也没有翻开过书页，每次看到《道德经》这三个字就开始生理性头疼，最后这个计划也是不了了之。

而如果我们使用持续精进四步法的话，就能调整我们的心态、目标和行动，最终达到持续精进的目的。那么，他到底是如何做到的呢？

【How】（具体怎么做呢）

持续精进四步法帮助我们不断成长的秘密是这样的：

1.调整心态。

我们原有的旧习惯既然已经伴随了我们这么长的时间，想要去改变本身就是特别困难的事情，但是我们既然已经迈出了第1步，就已经是非常好的开始了。

2.优化行动。

反思一下，是由于什么样的原因阻碍了我们的坚持？是目标定的太难了？还是我们行动时的一些条件不允许我们这么做。找到这些阻碍我们行动的原因，然后试着去改变它。

3.寻找监督。

比如我们可以寻找相关的训练营甚至是直接将每天的行动打卡到你的朋友圈，借助他律的力量来实现自律。

4.以教代学。

都说久病可以成医，不断的去分享如何去做这一件事，不仅仅可以帮你巩固记忆，甚至可以帮助你优化自己的行动，从而实现不断成长。

【正面例子】

回到刚刚的那个例子，现在我想要重启看道德经的这个行动的话，我会这么做：

首先，调整一下我们自己的心态，道德经这个东西，我是第一次看，看不下去这很正常。那我会每周给自己一天的休息的时间，当我遇到特别忙没时间或者看不下去的情况时，我可以利用这一天的时间进行一个缓冲。

那当时是什么原因导致我看不下去呢？噢，原来是因为这个东西太难了，我看不懂，那我可以调整一下我阅读节奏，我一天只看一页甚至是看一段，把这一段看懂就可以了，这样就大大减轻了我的心理压力。

那接下来我可以每天把我看的这一段拍下来或者抄下来打卡到我的朋友圈，表示我看过了，以此获得外界监督。

最后啊，我也可以跟我的一些朋友分享道德经里面的内容，这样就达到了以教代学的要求。

【Where适用边界】

以上就是持续精进四步法，这四个步骤你可以根据实际情况转换顺序的去使用，它特别适用于工作或生活中，开始或重启一些自己可控的行为时使用。

【不适用】但像一些自己无法主导的、需要他人高度配合的情况，以及一些时间上无法形成规律的情况下就不适用了。

A 学习者拆为己用

【显像提问】

1.接下来呢，请大家认真的回想一下，你是否有过这样的经历，想要开始某个计划或是习惯，花了很多的时间、精力，做了大量的功课，然也买了一些相应的材料回到家里，但是只坚持了几天，却因为各种各样的原因而搁置了下来，最后这个计划也不了了之。

比如：之前想练字，在各种社交媒体上研究了很多别人发的电子攻略，也买了各式各样练字用的笔和字帖，结果这些东西买回家后只使用了几次；又或者想开始做自己的公众号，在注册登录之后呢，只发表了两篇文章就再也没有更新过了...

当时失败的事情是什么？又是因为什么原因而中断的计划呢？

2.给大家30秒的时间思考下，一会儿我们每个人用1-2分钟的时间来分享下。

3.好的，时间到，下面从我这边看到的顺序依次分享他的故事，时间是1-2分钟。对比一下“持续精进四步法”，有什么地方是有做到的，而什么地方是没有做到的呢？

【学习者分享】

我应该是在一年之前，我有一个减肥的计划，我去健身房去办了一张卡，想通过锻炼达到一个减重、减肥这样一个目标。但是我去了以后那个器材也不太会用，用那个器材去做锻炼的过程确实也太辛苦了，所以我坚持了大概有两周就放弃了，到目前为止也没有再去过

【A1+】（反思加工）

好的，那听了这么多大家关于行动的案例，现在假如我们乘着哆啦a梦的时空机回到了过去，你如何运用“持续精进的：调整心态、优化行动、寻找监督、以教代学四步法”，重新开始或是重启过去失败的计划呢？

【学习者分享】

第一步调整心态，我最开始去的时候我想说减重二十斤，能够把肚子上的大肚子变成全部的腹肌，这个目标显然是有点高，也有点急躁。这个要调整一下我的目标调整成能够控制下来体重，让自己的身体、体态能够更加健康就可以了。

第二个优化行动，我可能不会一去就去做那些器械，因为那些器械因为自己没有用，我首先使用起来很麻烦，用起来也很艰难。我可能最开始就是用跑步机，因为跑步机是很简单的，所以我可能在第一周就只去跑，或者去游泳这种比较简单的一些器械。

寻找监督可能也就是家人，包括我的爱人或者我的孩子。我告诉他每周提醒我去一次，每次要达到半个小时到一个小时。

以教代学，我可能会把我这种健身过程当中跑步、游泳方面的一些感受会去跟我的孩子、和我的爱人去分享，这样子也能建立自己的一个成就感，让自己更加的健康。

【结束语】

看的出这位小伙伴已经掌握了持续精进的四步法，希望大家能把它运用到你的生活、工作当中去。下面大家跟我一起再次回顾一下这四步法有哪些内容：第一步调整心态，第二步优化行动，第三步寻找监督，第四步以教代学。

好的，非常感谢大家的参与，以上就是我今天的分享，谢谢大家！