ETA脱困四问

“情绪--事件-目标--行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或者情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。

第一问(Emotion):我在什么情绪之中?给自己的情绪打个几分?(找出情绪类别)

第二问(Event):发生了什么?尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。(挖掘情绪背后的事实)

第三问(Target):我原本想要什么?情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心--某种期望或目标未能达到。(找到期望目标差距)

第四问(Action):我如何改进?找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。(行为改变)

我已经看到有较多在线的朋友都已经都看完原文片段了，那么现在就允许我解说一下原文片段的学习！

【WHAT】

这个片段叫EAT脱困四问，其实他是一个方法，是一个被困于情绪或事情时，可以给予我们脱离其中，继续前行的办法，就像是河流的水前行一样，通过4个自问自答，来让事情继续进行！

【HOW】那么看一下它的具体操作步骤，它分为4个步骤：

一：问情绪：就是问一下我自己，现在我处于什么样的情绪？有可能是（郁闷、失落、焦虑等），也有可能是懊恼的这些等等，我们要看一下自己处于哪个情绪，然后清楚了解了情绪之后呢，就要给这个情绪用1-10来表达强烈度的话，应该给这个情绪打几多少分？（10分为最强烈）

二：问事情：了解完了情绪之后，是什么事情导致了这情绪的发生的？而且试着不带主观情绪，客观的来说明一下事情的起因经过，来分析情绪的背后的事实！如果还有带着情绪的，请先回到第一步，继续梳理情绪，再进行第二步！

三、问初心：会发现我们做任何事情的时候都有我们的初心，这个时候，我们可以问一下我们本来为什么要做这个事情，或者是本来是想做什么的？通过问初心回归初心，通过初心再次激发自己启航！

四、问行动：我该如何改进或者是怎么去改善？下一步我要做什么？

【WHY】为什么会这么做呢？其实我们会发现，我们经常都会立FLAG或者下定决心要完成某件事情，但经常又会因为一些事情、情绪影响，从而行动不足、或者迷茫不知所措等等，导致事情的止步不前！

【不这样做的坏处】

当我们一旦受情绪或者事情的困惑的时候，其实如果没有在里面及时脱离出来的话，这不仅会影响了事情的进度，还很可能因为不能抽离，在内耗之中，有可能就会影响其他事情的发生、甚至影响了身边其他人！

【例子】

刚才说了立FLAG，我们经常会看到朋友圈经常会发每天坚持打卡，每天坚持读书1小时，刚才也有书友在介绍他每天坚持跑步照相，那么当我们说坚持看书1小时后，很有可能会因为外届的诱惑太多，如游戏很好玩，微信有人找，朋友叫外出等原因而没有完成，也在不断的想坚持与坚持不了的纠缠中，有可能觉得自己不适合去坚持做一件事情就不再去坚持了！

【自己的例子】再分享一下我自己的事情，按进度来水，我本来7月就开始2-1的拆书过级，业因为一些事情，7月份是暑假，因为暑假比较多人所以7-8月就没有太多的时间来写预备稿，然后规划了8月底开始找拆页看手册写预备表，后面就因为种种的原因导致了我不想再去写了，从而导致了现在的情况的发生，本来8月底就写预备稿，9月初就开始拆2-1，但现在是10月的中旬才开始拆2-1，如果是用脱困四问来做的话，我应该是这么做的：

1、问情绪：我当时的情绪是懊恼、焦虑的情绪，懊恼：7分；焦虑：4分。

2、问事情：本来是规定在什么时候要去完成的，但我并没有在自己规定的时间来把预备表写好发给师父指导，导致了2-1一直拖延着！所以第一个是懊恼，懊恼自己的执行力，第二个是焦虑，因为对自己有要求，想在10月或者11月过三级的，但问题是一直拖延，所以焦虑自己是否能在自己设定的时间完成三级拆书！

3、问初心：我回想自己为什么会加入拆书帮以及拆书过级的，一是因为，拆为已用，通过学习拆书法来让自己看的书真正能应用到自己身上；二是希望通过拆书能与其他人达成共鸣，以及能为他人赋能举办活动，建立自己的高知群体！通过问初心后，自己还是希望学习拆书方法，为己用，也能为他用！

4、问行动：下一步，还是先过级，过级是对每一种拆书技能的掌握并训练，不管还有没有写好预备表，周三时间允许的话，就在周一接龙，倒逼自己每周三过级，并在今年内过完三级！同时，找师父请教线下拆书活动的流程，学习线下拆书的细节，11月中旬前，在当地举办一次拆书帮便签读书法分享，历练一下自己！

这就是我个人的一个例子！

【WHERE】通过以上的四问，我们不仅能找到困扰自己的情绪与事情，通过四问也让自己找回初心，当初自己为什么会做这件事情，并为下一步做调整改进，这方法适用于当我们被情绪/事情所阻碍的时候，能让我们抽离其中，进而调整状态继续出发！

【A1】显像提问

既然我们这个脱困四问适用于我们这种情况，那么我想问一下在线的各位，你们最近的一次情绪是什么？那种情绪是什么的？是懊恼、焦虑、不安、挫败、抑郁、生气吗？那么我们回忆一下，当时候的情绪发生了什么，比如：想宝妈跟我说的，宝宝每天早上都很晚才起床，而且很拖拉，每天要叫才起床，也经常很有可能因为这样拖拉的情况下导致了经常迟到，老师经常提醒！所以她就很纠结的和说我她到底要不要还是每天叫，还是和她聊一下，还是让他自己承担一下后果，但是她有意识到孩子太小了，跟他聊好像不太妥，所以就还是让他自己这样，所以她就在不断的纠结当中，在烦躁当中而焦虑！

这是我们一个宝妈的一个经历，那么我们试回想一下，我们当时候有这种情绪的时候，你是什么样的情绪，大家有5分钟的时间来分享交流一下，想一想，你最近一次的情绪是什么情绪，是什么时候 ，这种情绪发生了什么事情，当时的场景是怎么样的，最后结果如何？下面就是大家分享的时间，分享结束后抽取两位小伙伴来分享一下你的故事！下面就是大家分享交流的时间！

我们可以试想一下最近一次的情绪是什么时候，当时候的情绪是什么情绪，比如说是焦虑的，如果是焦虑的话，那发生了什么事情，当时的场景是怎么样的，结果又如何。大家可以分享一下！

【分享者：楚瑜】下午4点，因为与前后桌的同事因为制定第四季度的指标的方向的事情发生分歧，一个向右一个向左，有着不一样的认识：他认为可以从松，她认为从严，所以有一个很右与很左的思维在冲突的感觉，结果她把整个数据模拟出来以后叫同事一起来讨论，讨论的过程中试着用数据来说服对方的时候，感觉到对方的抵触，并语气不太好的时候，有着不导致心里不舒服，是烦躁、愤怒的情绪，最后结果是压着火气来与同事来处理事情！

【分享者：晓群】前天，上培训师课程的时候感觉到了有难度，需要完全脱稿录制视频，内容很多，逻辑性也不太理解，然后产生了焦虑的情绪，从而不再去看这个事情，会有害怕，焦虑的情绪在里面！晚上开始思考当初为什么要学这个事情，当初是自己想成为培训师，而且前几次课也学得还可以，也得到了老师，同学的认可，还不如先完成，后完美，最后通过自己找出逻辑来完成了这件事情，后来第二天就把它理顺了！

【A1+】反思加工

谢谢两位的分享，其实会发现，我们每天都会困于情绪当中，无论是今天的，还是前几天的，都会有我们的情绪的困扰，所以当我们有情绪的时候，就得从我们的情绪当中脱离出来，那么刚才有两个小伙伴分享了自己的感受，其实通过我们的脱困四问是可以把我们的情绪带离其中的。如果可以回到刚才我们分享的场景当中，利用今天学习的脱困四问，你们又会怎么去处理这个事情呢？通过我们的学习是希望能应用于我们的事件当中！

所以想想，通过四问，第一个问情绪：是什么情绪？为这个情绪打几分？第二个是问事情：是什么事情导致了情绪的发生！第三个问初心：当时想做这件事情的时候初心是什么，为什么想做这件事？通过初心的启发让我们继续去行动！第四个问行动：我下一步该怎么做！这就是我们今天学习的脱困四问！

刚才我们分享到了事情，给3分钟的时间让大家分享交流一下，如果回到当时的情景，通过脱困四问我们又会怎么去处理一下我们的事件！

【分享者：楚瑜】基于A1分享的场景：

问情绪：愤怒：因为感觉到自己没有被尊重，8分

问事情：因为工作的关系，需要与合作同事提出协同的需求，但是对方却用对抗的情绪来处理，从而导致了自己愤怒的情绪的产生！

问初心：好好沟通，相互配合，是想把事情解决

问行动：告诉同事自己是想解决问题，告诉他因为他这样的行为导致了沟通的影响，也告诉他自己的想法以及需求，希望事情能继续推进！

谢谢分享，其实不难发现，我们无论是在生活中，还是在工作中，都会有遇到阻碍的时候，这时候不妨用脱困四问，问问自己——“情绪—事件—目标—行动”这个多层次系统，让自己跳出情绪/事情，回归初心，继续行动！

今天的拆解到这里，希望今晚的拆解对你有用，谢谢大家！