R原文片段：

【R】閱讀原書拆頁

【片段來源】：《刻意練習》簡體版電子書P392、繁體版P227

我們用2分鐘的時間，看一下安德斯·艾利克森(Anders Ericsson)的<刻意練習> 精心設置目標的這個拆頁．看完的人請舉個手讓我知道，謝謝。

【 精心设置目标 】

例如：钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

【I】拆书家讲解引导

好，小伙伴们都已经阅读完了，接下来就由我来分享我的理解和心得。

【Ｗhy】

我们想要达成一个目标时，常常会因为太困难、太花时间或内容太庞杂而中断。这样的半途而废会产生挫败感，让我们无法坚持下去。透过精心设置目标，让自己能看见具体的进步，产生成就感，可以增加或维持继续往目标前进的动机。

【What】

原文中提到“精心设置目标”是将长期目标的这条漫漫长路切分成一连串可以达成的目标，每次只关注其中一个目标，让目标更容易达成。

【How具体步骤】

精心设置目标有五步骤

一 、确认目标-确认你要达到的总目标，要完成的程度。如:每次学习时，要做到的输入(读书)到输出(写作)的学习死循环。

二、分解目标-将目标分解成一连串具体明确，可达成的小目标。如:学习死循环切分成输入(读书)、思考(连结经验)、输出(写作)三个 小目标。这三个小目标都有详细的步骤可供练习，如:读书-先阅读书籍章节，向自己提问，并写下问题及关键词和重要概念。思考-链接过往知识经验，省略已知的知识，萃取及深挖对自己有用或有需要的知识，输出-做成果(写作、图卡)，发平台、教别人。

三、专注执行-每次聚焦一项小目标，专注练习。每次先专注练习一项，如:先专注在阅读的步骤(如阅读、提问、写关键词和重要概念等)，等这项目标达到后，在进行下一个目标的练习(如:思考)，最后再练习输出的部份。

四、监控进展-找到可监控目标进展的方式，如可以用集点或贴纸让进度可视化，以掌握学习的状态和进度。

五、及时奖励-每完成一项目标时，奖励自己。如:完成阅读时，给自己一个奖励，如:看电视半小时、去外面晃晃。

以上是“精心设置目标”的五步骤。

【预防异议】

有的小伙伴可能会觉得“精心设置目标”五步骤很麻烦，直接去做比较快，但其实透过上述五个步骤可以让你更轻松，更有成就感的的提高或维持自己练习的动机。

【这么做的好处】

如果你照“精心设置目标”这个方法来进行目标的设置，你比较能看见自己的进步并从中获得成就感。

【适用边界】

“精心设置目标”适用复杂或多步骤的目标，不适合单步骤的任务。

【提问】我们刚才讲了精心设置目标的方法，请问总共有几个步骤呢?

学习者回答:五步骤。

A學習者拆為己用：

【A3促動參與】小組討論

【场景设计】

學完精心设置目标後，下⾯我给⼤家1个场景，請大家分成2組做小組討論練習

场景：

2022年還剩2個多月，你想要在2022年結束前設定一個目標(如:學習一項技能)，你会如何运用今天学到的方法設置这个目標呢?

【A3指令】请大家⽤今天学的⽅法进行小组讨论，应用今日所学的知识点(精心设置目标5步驟)来形成一个解决方案。大家可以利用我提供的那份表格書寫。演练时间5分钟，之后请1位⼩伙伴展示你们的方案。现在请⼤家开始讨论。

时间到，接下来请1位⼩伙伴，来给⼤家分享⼀下你们組的讨论和方案。

小组分享：

（请现场学习者设计)

学习者A:

1. 确认目标:完成拆书帮过级。

2. 分解目标:选拆页、过级技能点、找案例、设时间。

3. 专注执行:专注小目标-R、I、A，设定时间执行。

4. 监控进展:日历表，完成打勾/贴纸、倒计时。

5. 及时奖励:看一场想看的电影。

学者B:

1. 确认目标:完成TF2-3/TF2-4过级。

2. 分解目标:先完成TF2-3。选拆页、请师父、过级，照拆书帮的流程完成。

3. 专注执行:针对拆书的RIA的细节一一去完成。

4. 监控进展:每天用半小时到一小时时间处理，行事历中做倒打勾或者贴贴纸。

5. 及时奖励:下载游戏玩一整天。

谢谢这位小伙伴的分享!
今天整个活动，提到精心设置目标的五个步骤，大家可以跟我讲一下今设定目标的五个步骤吗?

学习者回答:1. 确认目标、 2. 分解目标、3. 专注执行、4. 监控进展:、5. 及时奖励。

今天整个过程中有介绍状况，原文理解，也作量表施测，若你的得分在21分以上，你是目标设置高手，请继续保持。在16分~20分，表示在目标设置方面己经做得不错，但仍有提升空间。总分在15分以下，有很大的进步空间。

经过我们今天的练习之后，你可以再次回顾/对照一下你的量表/分数，看看拆书前的分数、你的位置在哪里，拆书后你可以利用精心设置目标的方法应用在你的生活中，慢慢地、慢慢地你就会成为设置目标的高手。

【A2拆为已用】布置任务

最后，我们还有一个很重要的任务。

今天我们学到了精心设置目标的5步骤，为了要能够学以致用，这里给各位伙伴布置了一个作业，请思考在未来一、二周内，在工作或学习中，有哪个目标是你可以去精心设置的呢？请运用充分精心设置目标的5步骤，你会如何设置目标呢？请写下你的应用目标和行动计划。也请小伙伴回馈一下使用精心设置目标的成果如何？请在下周内将记录发给我，第一位回传的小伙伴将可得到免费精心设置目标图卡1张，期待大家应用!

【结束语】今天我们学习到精心设置目标的5步骤，包含确认目标、分解目标、专注执行、监控进展和及时奖励，希望各位伙伴都能够将今日所学应用在工作或学习中。谢谢。

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

學員作業(任務)繳交