[片段来源]：拆解片段来自《这样读书就够了》P124

【问】用了便签法，联系了经验，也落实到应用，但过一段时间又忘记了这项技能，自己的行为模式和思维模式照旧，怎么办？

【答】首先，对自己宽容一点儿，成长原本就是很难的，而且养成新习惯都有波动期。你已经很不错了！

其次，反思目标定得是否合理，具体行动是否可以优化。

再次，可以找同伴监督打卡，或者参加拆书帮公众号中的“主题拆书营”等活动。

同时，A2有个小诀窍，也就是说，并非强迫自己不能做什么（比如晚上睡觉前不刷手机），而是建立一个新的习惯去代替它（比如晚上睡觉前看书半小时，或冥想20分钟）。

最后，自己做不到就去教别人——这不是开玩笑，我们发现教时间管理的达人通常在时间管理方面都有很大问题，而且至今仍然有问题。但久病可以成医，自己遇到的问题越多，越能对时间管理研究通透。在教别人的过程中，自己也在不断成长。

What（这是一个什么概念）

原文片段给我们提供了一个帮助我们更好地养成习惯以及重启行动，使我们持续精进的方法。

Why (为什么要这么做，这么做有什么好处，不这么做有什么坏处)

不知道大家是否有这样的焦虑：明明看过这么多书，结合了经验也落实到了行动上，但是过一段时间发现，又忘记了这个技能，如果把时间线拉长来看，这件事情也并没有为我们带来很多改变，久而久之，自己就产生了一种“反正我也做不到，那干脆就不学了把”的自暴自弃式的感觉。而如果我们使用持续精进四步法的话，就能调整我们的心态、目标和行动，让我们重获动力，从而持续行动，最终达成目标。

How

持续精进四步法帮助我们不断成长的秘密是这样的：

1.调整心态。

我们原有的旧习惯既然已经伴随了我们这么长的时间，想要去改变本身就是特别困难的事情，但是我们既然已经迈出了第1步，就已经是非常好的开始了。

2.优化行动。

反思一下，是由于什么样的原因阻碍了我们的坚持？是目标定的太难了？还是我们行动时的一些条件不允许我们这么做。找到这些阻碍我们行动的原因，然后试着去改变它。

3.寻找监督。

比如我们可以寻找相关的训练营甚至是直接将每天的行动打卡到你的朋友圈，借助他律的力量来实现自律。

4.以教代学。

都说久病可以成医，不断的去分享如何去做这一件事，不仅仅可以帮你巩固记忆，甚至可以帮助你优化自己的行动，从而实现不断成长。

举个例子：

在上个月我参加了为期14天的拆书训练营，我就在训练营中践行了这个方法。首先，便签营提供了三次补交的机会，这让我可以在实在完成不了作业的情况下喘一口气，因此偶尔一次没有按时完成就不会显得“不可饶恕”。

其次，我在几天的训练营的时间中不断的反省自己，每当我感觉到自己精力不足压力比较大的时候，我就会优化自己的时间安排，利用琐碎时间来进行作业。

而且，参加便签营本身也是对我自己的一种监督，不仅有赋能官和教练每天的打卡和催促，还有营中的小伙伴以及我们组的组员相互的鼓励。

最后，我每天在完成作业后也会查看别的组员的作业，寻找他们作业里的闪光点和不足，这正体现了一种以教代学的能力。

那在便签营的最后，我不仅顺利毕业，甚至还拿到了优秀学员的称号。

Where

持续精进四步法可以用在进行一些自己可控的习惯上面，但如果遇到一些需要别人进行配合，并且自己无法主导的情况，这个方法就可能不太适用了。此外，它也更适合一个习惯已经进行到一半时用来反思使用。

【A1】激活经验 7分钟

1.请各位回想下自己在实施计划时中断或者重启的经历，比如：之前想练字，研究了很多攻略也买了字帖，结果还没坚持到一周就不了了之；想锻炼身体，买了健身房的会员卡，最后就只有买卡的那一周去了几次...等等。各位当时失败的事情是什么？因为什么原因而中断的计划呢？

2.给大家30秒的时间思考下，一会儿我们每个人用1-2分钟

的时间来分享下。对比一下“持续精进四步法”，有什么地方是有做到的，而什么地方是没有做到的呢？

3.时间到，下面从我这边看到的顺序依次分享下自己或见过的经历，时间1-2分钟。

学习者案例记录：现场记录——李伟案例

六月份的时候因为长时间坐着，就想找个运动缓解一下，于是办了游泳卡。结果最后只去了一两次就再也没去了。对照着持续精进四步法来看，感觉很多事情当时想去，但都会因为这样那样的事情耽搁了。

【A2】催化应用 5分钟 （规划未来应用）

1.假如未来的一个月，你想要开始一个新的计划，会是一个什么样的计划？比如：重启练字的计划；学会制作思维导图；开始做视频号... 想一想，你会如何运用“持续精进的：调整心态、优化行动、寻找监督、以教代学，”四步法，来开始或是重启这个计划呢？

2.大家可以可以参考下面的方式，在脑海中想一想你具体的行动目标和行动步骤，如果身边有纸和笔的话也可以在纸上写下来：

目标：在接下来的______（时间段），我会在______（地点），达成______(计划)。

行动：

① 调整心态：我允许过程中每______(周/月)可以有______次未达成目标。

② 优化行动：在计划的执行过程中，如果______（出现什么情况），我可以______（怎么办）

③ 寻找监督：我可以从______地方寻找到相同目标的伙伴或监督者。

④ 以教代学：我可以通过______的方式分享给______(谁)，______(什么内容)

正向反馈：

如果完成了，我会给自己______奖励。

如果未完成，我会惩罚自己______。

学习者案例记录：现场记录——李伟案例

我的目标是从这个月开始，完成100天读30本书的目标。我打算每天读两个小时，在这个过程中允许自己一个月可以有3-5次没有完成。在这个过程中如果因为有事情没有读，我可以把当天的内容放到第二天阅读。在这个过程中我可以让我爱人监督进度。此外，我也会把我阅读到的好的东西分享给我的爱人和其他人。我觉得能够在这个过程中更熟练的将拆书法运用到阅读过程中，就是对我最大的奖励。

【结束语】

掌声感谢，看的出这位小伙伴已经掌握了持续精进的四步法，希望大家能把它运用到你的生活、工作当中去。下面大家跟我一起再次回顾一下这四步法有哪些内容：第一步调整心态，第二步优化行动，第三步寻找监督，第四步以教代学。

好的，非常感谢大家的参与，以上就是我今天的分享，谢谢大家！