开场：
大家好，我是廊坊风陵分舵的志阳。我的三个标签：
1、文案写手，2、朋友圈变现导师，3、拆书小白
向阳而生，写有灵魂的文字，我是志阳。是一名文案写手，每天日更，原创将近1000篇了，主要从事朋友圈文案变现这块，通过文案赋能帮助学员拿到结果。也是一名正在晋级的拆书家。
通过今天《精力管理》这个拆页的学习， 学习者可以学会利用集中精力三步法，把之前的一些不良的精力管理习惯，比如：没有目标，做得太多没有给事情排序等，进行改正，拥有好的精力管理。
FAB的方法介绍图书：
F：（特征）今天我要拆解的这本书是吉姆·洛尔写的《精力管理》,这本书主要是针对我们大多数人写的，因为随着社会压力太大，年龄增长，能力退化，每个人都会面临精力管理的问题。而且大家一定要知道，管理精力而非时间，精力＞时间＞金钱。
A：（优势）这本书在豆瓣评分是8.9分，它的优势是以最真实的案例和最贴切的解决方案，解答了许多人在生活和职场中遭遇的精力问题。而且这本书是《纽约时报》的畅销书，得到了很多知识付费领域大咖，比如：萧秋水、战隼老师的推荐。
B：（利益）在互联网时代，社会发展这么快，你有没有这种情况，一下班回到家感觉自己精力消耗完了，再遇到孩子的干扰，是不是很崩溃？或者，你在工作中，一到了下午的时候，感觉自己的脑子轰轰的，做事专注不下来，是不是精力被耗尽了？你很有可能是因为精力不够了，我们无法改变每一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。都可以在这本书中获得。
为了接下来更好的讨论，我们把目前的4人分为一组，思无、淑媛、悠然、开心姐，现在给大家2分钟的时间阅读一下拆页，因为是线上拆解，所以，我来帮助大家阅读一下拆页的内容。
拆书片段选自《精力管理》这本书P29-P31
管理精力的三个步骤
说起来容易做起来难，尤其是在生活的压力不断增大，能力却随年龄衰退时，我们应如何产生并保持全情投入所需的多重精力？
我们发现，是三个步骤——目标-事实-行动，保证了变革的持续性，三者缺一不可。
变革过程的第一步是明确目标。面对自己的固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要受到启发，做出改变。我们第一个挑战是，“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？”如今，人们像星际旅行一样超速前进，结果既不愿花时间思考自己最看重什么，也不愿这些事情放在首要和中心的位置。多数人花费太多时间处理眼下的危机，应对他人的期望，而不是思路清醒地思考什么最重要，并以此为指导做出谨慎的选择。
在明确目标的阶段，我们的任务是要帮助客户梳理人生中最重要的事情，并引导他们在人生和工作方面构建切合实际的愿景。这两方面结合起来，既为变更提供高纯度的精力动力，也能如罗盘一般，指引人们安然度过生活的无常变幻和波谲云诡。
制定变革的计划离不开对个人现状的清醒认知。变革的第二阶段就是面对现实。我们首先向客户提问：“当前你的精力管理情况如何？”逃避沉重而不愉快的真相是人的天性。我们常常低估自己的精力管理方式所带来的后果，但又不能坦然地自食苦果。今天喝了多少酒，拿出多少精力面对老板、同事、伴侣和孩子，工作时是否专注又热情。人们在面对自我时往往会戴上“玫瑰色滤镜”，把自己塑造成受害者，或者全然否认所做抉择对精力的储备、质量、力量和专注力所造成的深刻影响。
面对现实从可靠的数据收集开始。当客户寻求帮助，我们会带他们进行多项体能测试，细致分析他们的饮食，并提供一份详尽的问卷，尽可能准确地评价他们管理体能、情感、思维和意志精力的方式。同时，我们会请他们最亲近的5个人填写一份相似的问卷。这些数据让我们得以直观地衡量他们当下的能力，找出阻碍他们全情投入的罪魁祸首。
变革的第三步是行动，用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、“目前的精力管理方式”与“为达成目标所需要的精力管理方式”之间的差距。在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划，某些仪式习惯有所裨益，某些则纯属为了应急，这是人们的常态。
好，看到大家阅读完了，现在我来和大家一起拆解学习这个片段
【whynot】
精力管理说起来容易，做起来难，尤其是当我们社会压力变大，随着时间的推移，记忆力下降，身体技能下降，你整个人精力不足的情况下，如果不做精力管理的话，它就很可能把时间浪费掉，浑浑噩噩的，事情还做不好。
举个例子：
前一段时间疫情风控在家，我就每天想完成很多事，感觉终于有时间了，可真正一天过去了，什么都没做，还特别焦虑的。你是不是也存在这种情况呢？
【what】
这个拆页就是针对精力管理不好的人，很多人精力管理不好，无非就是想要的太多，而做得又太少了。所以，把精力收回来，重要的精力放在重要的事情上。接下来，我给到的集中精力三步法，简单有效，非常好使。
【how】
也就是说你精力不足的情况下，当你觉得自己的精力管理一塌糊涂，该做的事情做不完的时候，你可以采用我今天说的方法，我把它总结成：集中精力三步法。
第一步：明确目标，找到你近阶段要完成一件重要的事
你就是要找到最近三天或者一周想要完成的一件事。
第二步：衡量当下水平，找到与目标之间的差距
你需要对现实情况做一个真实的评估，当下自己处于什么水平，找到与目标之间的差距。
第三步：发起行动，用最小的行动去实践
要多去做和尝试。
我给大家举个例子就是近期发生的，这一周我在做小红书文案课，当时就给自己明确了一个目标，就是一周之内要招生30个学员。大家看一下这个目标，它是不是非常明确，可量化，可衡量，在第四天的时候，我就衡量了一下自己的招生进度，哪个时候招生了17个人，离现实目标还有一定的距离，还差13个人，这13个人是怎么来？是加大宣传力度，还是去做什么渠道，让别人帮我宣传呢。最后的一步，发起行动，任何的事都是需要做，你不做永远不开始，也完成不了的。用最小的行动去实践，这是最重要的。
【where】
这个拆页的方法：集中精力三步法，是适用于你的精力不足的情况下，不管是在生活，还是在学习当中，你都可以应用的。
接下来，通过这个拆页的学习，请回顾下，在你的精力不足的情况下，一周之内你自己有没有应该做的事，却没有完成。大家可以分组进行讨论，然后，选出组内的人进行分享。讨论时间是5分钟。
思无：我给大家分享一下吧，刚开始的居家隔离的时候，感觉想做的事很多，时间也很多，目标很多但是不聚焦，无法做好。在家一边带孩子，又想写课件，非常影响自己的效率。因为没有找差距，所以，时间没了，一天浑浑噩噩的。精力管理不好。
你学习了这个片段之后，在你的精力不足的情况下，在最近的一周内，如果再让你回到哪个情节下，通过今天的集中精力三步法，你会怎么做？大家可以分组进行讨论，然后，选出一个人进行分享。讨论时间是5分钟
悠然姐：根据自己今天所学的集中精力三步法：第一步，确定近期的目标，我是把拆书作为自己的目标，最近就是在过3-1级，第二步，找差距，找到跟目标之间的距离。我开始分析过级的知识技能点，然后最后一步，那就是行动，利用最小的行动。
悠然姐分享得特别好。用到了我们今天讲的集中精力三步法。
非常感谢大家的积极参与和互动，我们今天拆解并学习了集中精力三步法，第一步：明确目标，找到你近阶段要完成一件重要的事，第二步：衡量当下水平，找到与目标之间的差距，第三步：发起行动。
我希望大家可以牢记这个方法，在生活中持续的践行。精力管理对于每个人来讲，都非常重要，当你拥有好的精力，你的生活以及工作会发生很大的改变。祝愿大家生活一切顺利，今天的拆解完成，下次见。
