开场：
【自我介绍】1分钟
大家好，我是陈晶晶。首先，我想用拆书帮的特色——三个标签来介绍一下我自己：
我的第一个标签是程序员，那这也是我的本职工作。第二个标签是爱折腾。我认为生命不息折腾不止，从职业到爱好，我也在一路折腾的过程中不断的认识和突破自己。那这第三个标签，是学习者。无论是拆书还是工作，我都还有很多需要不断学习的地方，因此我认为这是我的第三个标签。
【过渡语】接下来，我想为大家介绍一下拆书帮。
【拆书帮介绍】2分钟
说到拆书帮，不得不提的就是拆书法。
拆书是什么呢？拆书并不说把一本书拆散，而是指将书中的知识分门别类的整理、转换为学习者自身能力的过程，区别于学院式的以知识为中心的学习，拆书法更加强调的是以学习者为中心的拆为己用。
那在其中，拆书法呢 又分为个人学习和组织学习两种。个人学习用的便签法能将书中的知识和过往经验、未来行动连接在一起，从而帮助我们实现学以致用； 而组织学习呢，则是作为一名学习促进者，引导和促进一群人来学习书中的知识，把知识拆为己用。我们将这样的学习促进者称为拆书家。
拆书帮就是由一群拆书学习爱好者聚集而成的、以分舵形式存在的一个非营利性组织。拆书帮致力于培养拆书家，释放拆书家能量，相互陪伴，助人达己。
【过渡语】
那现在就由我来带领大家拆解一下今天的片段，这个片段选自拆书帮的帮书《 这样读书就够了》的第P124。那下面请大家花1~2分钟的时间看一下原文片段，看完后抬头示意我，或者在评论区回复111。现在就可以开始阅读了。
书籍《 这样读书就够了》 页码P124
【问】用了便签法，联系了经验，也落实到应用，但过一段时间又忘记了这项技能，自己的行为模式和思维模式照旧，怎么办？
【答】首先，对自己宽容一点儿，成长原本就是很难的，而且养成新习惯都有波动期。你已经很不错了！
其次，反思目标定得是否合理，具体行动是否可以优化。
再次，可以找同伴监督打卡，或者参加拆书帮公众号中的“主题拆书营”等活动。
同时，A2有个小诀窍，也就是说，并非强迫自己不能做什么（比如晚上睡觉前不刷手机），而是建立一个新的习惯去代替它（比如晚上睡觉前看书半小时，或冥想20分钟）。
最后，自己做不到就去教别人——这不是开玩笑，我们发现教时间管理的达人通常在时间管理方面都有很大问题，而且至今仍然有问题。但久病可以成医，自己遇到的问题越多，越能对时间管理研究通透。在教别人的过程中，自己也在不断成长。
【WHAT】
这个片段给我们提供了一个帮助我们更好地养成习惯以及重启行动，使我们持续精进的方法。
【WHY】
不知道大家是否有这样的焦虑：明明看过这么多书，结合了经验也落实到了行动上，但是过一段时间发现，又忘记了这个技能，如果把时间线拉长来看，这件事情也并没有为我们带来很多改变，久而久之，自己就产生了一种“反正我也做不到，那干脆就不学了吧”的自暴自弃式的感觉。
【HOW】
那么如何解决这种学习焦虑呢？
持续精进四步法帮助我们不断成长的秘密是这样的：
首先，调整心态。
我们原有的旧习惯既然已经伴随了我们这么长的时间，想要去改变本身就是特别困难的事情，但是我们既然已经迈出了第1步，就已经是非常好的开始了。
其次，优化行动。
反思一下，是由于什么样的原因阻碍了我们的坚持？是目标定的太难了？还是我们行动时的一些条件不允许我们这么做。找到这些阻碍我们行动的原因，然后试着去改变它。
接着，寻找监督。
比如我们可以寻找相关的训练营甚至是直接将每天的行动打卡到你的朋友圈，借助他律的力量来实现自律。
最后，以教代学。
都说久病可以成医，不断的去分享如何去做这一件事，不仅仅可以帮你巩固记忆，甚至可以帮助你优化自己的行动，从而实现不断成长。
举个例子：看道德经。
我原本觉得一天一章挺好的，但是我发现我一天一章看不下去，看了一会儿我就给他放着了。那我们应该怎么样去改变这种行为呢？
首先调整一下我们自己的心态，道德经这东西这么难，我还是第一次看，看不下去这很正常。
那是什么原因导致我看不下去呢？噢，原来是因为这个东西太难了，我看不懂，那我可以调整一下我阅读节奏，我一天只看一页甚至是看一段，把这一段看懂就可以了，这样就大大减轻了我的心理压力。
那接下来我可以每天把我看的这一段拍下来或者抄下来打卡到我的朋友圈，表示我看过了，以此获得外界监督。
最后啊，我也可以跟我的一些朋友分享道德经里面的内容，这样就达到了以教代学的要求。
【WHERE】
持续精进四步法可以用在进行一些自己可控的习惯上面，但如果遇到一些需要别人进行配合，并且自己无法主导的情况，这个方法就可能不太适用了。此外，它也更适合一个习惯已经进行到一半时用来反思使用。
【A1联系具体经验】1-2分钟
在上个月我参加了为期14天的拆书训练营。训练营的压力其实蛮大的，需要每一天按时按点的完成作业并且打卡，这对于上班族的我来说还是一件特别头疼的事。
一开始我先学习了学员手册，知晓规则后，按照每天教练和督导们的提示，设定了晚上的2小时来学习和写作业。写完作业提交前，先看看其他伙伴作业，再修改提交自己的作业。最后，不仅顺利毕业，也拿到了优秀学员的称号。
现在回想起来，我在当时的行动刚好就符合持续精进四步法。
首先，便签营提供了三次补交的机会，这让我可以在实在完成不了作业的情况下喘一口气，减小了当天必须完成作业的压力。
其次，我也在几天的训练营的时间中不断的反省自己，每当我感觉到自己精力不足压力比较大的时候，我就会优化自己的时间安排，利用琐碎时间来进行作业。
接着，参加便签营本身也是对我自己的一种监督，不仅有赋能官和教练每天的打卡和催促，还有营中的小伙伴以及我们组的组员相互的鼓励。
最后，我每天查看别的组员的作业，寻找他们作业里的闪光点和不足，记录在本子上并且总结归纳，这正体现了一种以教代学的能力。
【A2具体应用】3分钟
接下来，我希望在11月7号到11月30号之间借助持续精进四步法开启我的运动习惯，从而改善我的腰背问题。
行动计划：
1.每周为自己设定一天的休息日，如果当天实在特别忙没有时间的话，可以利用休息日来进行缓冲。
2.我的目标是在一个月中开启运动习惯。因为我原本并没有一个运动的习惯，因此我可以从一次5分钟开始，减少心理上对于运动的压力。
3.因为我的母上大人最近也在学瑜伽做运动，因此我可以让我的母上大人监督我一起做运动，互相陪伴赋能。
4.之后，我可以将我对于腰背了解到的知识和康复运动，分享给我身边有同样问题的朋友，互相学习和交流。
【结束语】1分钟
好，最后呢，我们来回顾一下今天的拆页。生活中，我们总会遇到“学了又忘、行为模式和思维模式照旧”的困境，这个时候，我们不妨借助“持续精进四步法”，通过 调整心态、优化行动、寻找监督、以教代学，来帮助我们更好地养成习惯和重启行动。
今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助，谢谢。
