接下来给大家2分钟的时间阅读手中的原文片段，完成后可以示意我。

原文拆页：

将要完成的活动全部填入“活动清单”表格，每天早晨，从其中选出数项要在今天进行的活动，抄入“今日待办”表格。

开始工作：

● 在“今日待办”中选择一项最重要的活动

● 启动番茄钟，时间设定为25分钟

● 开始工作，直到番茄钟响铃

● 在“今日待办”表格该活动右侧标一个×

● 休息片刻（3～5分钟）

● 开始下一个番茄钟，继续工作，直到完成这项活动，在“今日待办”表格上划掉它

● 每四个番茄钟后，多休息一会儿（15～30分钟）

What：

原文片段清晰地描述了“番茄工作法”的详细步骤、操作要领及注意事项，既“吃番茄七步法”。

不这么做的坏处：

在日常生活和工作中，如果按自己随机随心的状态来安排事情，一些事情容易越拖越久；小事忙活一天，大事一样没办，工作效率低；从休息回到工作，心智调整不过来；没办法从工作中进行调整，形成自己专属的一套方法；无法让你在工作的每一步得到即时反馈；经常在遇到突发的一些任务时容易焦头烂额；无法专心致志，头脑容易被各种想法占据；总是把预估当作承诺，无论是对自己或对同事，都会造成不必要的焦虑。

这么做的好处：

如果坚持原版的番茄工作法，按照它的方法做，至少坚持两周，你会发现原来忙乱的工作和生活会更有调理，更能专心的逐一处理重要事情。

How：

A、筛选确定——在自己“今日待办”清单中筛选确定一个重要的工作，作为第一个番茄钟内的处理对象

B、准备启动——做好处理重要事项前的准备工作，如准备好水，办公用品等，启动自己的番茄钟，把番茄钟时间设定为25分钟

C、专心处理——处理第一个重要工作，番茄钟内要集中精力全身心投入，不要中断，直到一个番茄钟结束

D、完成标记——如果第一个番茄钟完成了自己的第一个重要事情，就在“今日待办”表格对应的事项右侧标记一个×

E、休息奖励——完成番茄钟后，作为奖励，休息3～5分钟

F、继续完成——开始启动下一个番茄钟，继续工作，直到完成“今日待办”表格上的事情，并划掉它们

G、四个番茄——每个四个番茄钟后，可以给自己一个大的激励，多休息一会，比如休息15～30分钟，打个盹

适用边界：

本方法适用于不是很复杂的工作或事情，如果过于复杂的项目建议拆解成几个步骤，再按番茄工作法解决。当你在工作或生活中还在随心所欲的处理你随机记得的事情，可以试着用起来。如果是几分钟就可以完成的事情，可以立即处理，不必纳入番茄钟；如果没用完一个番茄钟，可以利用剩余的时间再重新做一遍，复盘后调整自己未来做此工作的规划，更好的提供效率。

具体反面案例：

上周和师傅聊天，拆书过级计划已经搁置很久，信誓旦旦这周重新启动拆书打怪升级计划，结果找拆页、写拆书稿的过程中领导安排了两个工作，同事也有些事情需要支持帮忙，孩子的作业落下很多老师再催，结果一周过去了拆页仍还没开始写......自己的工作比较多也很忙，每天不是忘东忘西就是容易被领导和同事催，自己觉得每天的工作总是做不完，也休息不好，还没时间陪伴孩子。

自己对于当周的事情安排没有规划，而且没有针对重要的事情逐一完成，使用时间管理“吃番茄七步法”。

应用行动（正面案例）：

如果我运用番茄工作法进行处理，会轻松很多：

A、筛选确定——确定自己当周的待办事情，选出当天最重要的需要完成的事情，比如今天最重要的事情时要把拆页写出来，作为番茄钟的处理对象

B、准备启动——做好写拆页的准备工作，如拆页、电脑、计时器

C、专心处理——当写完拆页时，全身心投入，把聊天软件、邮件等关掉，直到一个番茄钟结束

D、完成标记——完成写拆页的任务后，在自己“今日待办”表格右侧标记一个×

E、休息奖励——完成番茄钟后，作为奖励，起来活动休息3～5分钟

F、继续完成——开始启动下一个番茄钟

G、四个番茄——每完成四个番茄钟后多放松一会

A1经验激活-显像问题：

大家想象一下，你这个月内是否有这样的经历：

一天，你正在电脑前忙碌的工作着，老板过来问你上周和你说的事情处理到哪一步了，你忽然想起来当时正在忙另外一件事，竟然只是回应了老板但是却忘了，忙说快了快了。老板刚走不久同事A过来问你，上周有个文件需要你重新修改，修改完了么？这时下属过来请示你，有一个会议马上开始了，要不要现在过去。刚开完会准备去完成老板交代的工作，结果孩子打来电话问你能不能今天早点下班，陪他玩一会五子棋。结果你却说今天工作太忙了需要加班到很晚。

大家可以想象一下是否有这样情况，这个时候是否觉得身心俱疲，大家思考后可在小组内分享，时间2分钟。

学习者案例记录：

玲玲：自己之前做事情全靠大脑记忆，业务轻重缓急，全凭心情，后来开始养成做待办事项清单的习惯，但是依然每天觉得自己很忙，结果忙完发现事情没做几项，有的时候还会拖延，比如这个月从月初就制定了待办事项清单，每天做什么也做了记录，但是现在月底了却发现完成的事项并没有多少。

A1反思加工：

今天我们共同学习了番茄工作法的流程和注意事项，现在请大家想一想，按照这个要求和流程，你刚才分享的案例可以怎样运用“吃番茄七步法”帮助你更高效的捋清你的“待办事项”，从而有效的提高自己的效率，更好的平衡工作和生活？接下来请大家思考后小组内分享，同时每个人都可以分享一下，参与进来。

学习者案例记录：

玲玲：如果运用“吃番茄七步法”可以调整自己的待办事项清单

A、筛选确定——从自己当月的待办事情，选出当天最重要的需要完成的事情，比如今天最重要的事情是完成薪酬绩效统计，作为番茄钟的处理对象

B、准备启动——做好准备工作，如系统、打分表、电脑、计时器等

C、专心处理——当做统计表时，全身心投入，把聊天软件、邮件等关掉，如遇紧急电话由同事帮忙接听，直到一个番茄钟结束

D、完成标记——完成薪酬绩效统计任务后，在自己“今日待办”表格右侧标记一个×

E、休息奖励——完成番茄钟后，作为奖励，起来活动休息3～5分钟

F、继续完成——开始启动下一个番茄钟

G、四个番茄——每完成四个番茄钟后多放松一会，活动活动肩颈，眺望远方

结束语：

今天的分享到此结束，我们共同回顾下今天学习的内容，我们一起学习了“吃番茄七步法”，既A、筛选确定、B、准备启动、C、专心处理、D、完成标记、E、休息奖励、F、继续完成、G、四个番茄；希望今天的方法能帮助大家提高效率，非常感谢大家陪我一起度过了这个充实的下午，我们下次见。