【片段来源】：《刻意练习》P42-43

另一个因素是：史蒂夫乐于挑战自己。从他以前参加过越野赛跑，而且是田径赛场上的活跃参与者，便可明显看出。所有认识他的人都会告诉你，他只要一参加训练，就会和别人一样刻苦，但他的这种动机，只是为了提高自己的表现，并不一定是为了赢得比赛。此外，他从自己多年的奔跑经历中了解到，定期的训练，一周接一周、一月接一月的训练意味着可以有效地提高表现，而且，对他来说，每周三次、每次只进行一小时训练，也不是一件格外艰难的任务，因为他经常参加长达三小时的跑步。后来，在结束了与史蒂夫和其他一些学生的记忆研究之后，我只招聘一类研究对象：运动员、舞蹈家、音乐家或歌手等曾接受过大量培训的人。他们中没有人中途退出实验。

因此，我们在这里简单地总结有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。哦，还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。

【WHAT】

这个片段告诉我们如何做到有目的的练习。

【WHY】

在这个拆页的前文曾提到一个概念“天真的练习”：基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平 。想想自己之前扑街的计划，是不是有过类似的天真练习的经历。这时你会产生疑问，难道练习不对吗？答案是大量的练习是我们掌握技能必经途径，但是你是否意识到自己正长期处在某个节点未有进步，你有感觉到这次练习和上次练习有差别吗？仔细回忆一下，如果有这种情况的产生，说明你并没有做到有目的的练习，你所做的练习缺失了关键因素。

【HOW】

那怎么才能做到有目的的练习呢？你可以通过一下五个步骤：

第一步：走出了你自己的舒适区。若得梅花扑鼻香，需经一番寒彻骨，请走出你的舒适区，不断地去见证更优秀的自己。

第二步：去以专注的方式制定明确的目标。需要注意两个点：1是专注，需要你高度集中注意力。2是有具体可衡量的目的。可以借助SMART原则等工具，去引导你的练习。

第三步：实现目标的具体计划。目标有了接下来就是拆解计划节点，完成每个节点的练习，向着最终的目标前进。

第四步：设置检测进步方法。不要埋头苦干，你需要抬起头来知道你的方向是否走偏，就像小时候我们的某个单科成绩不好的时候，我们会想着请老师做辅导，在老师一步的反馈指导下，我们会取得想要的成绩。

第五步：保持你的动机。不同的人会有不同的学习动机，或是想要获得别人的认可，或是想要更多的物质奖励，在无数个想放弃目标的时候，记得提醒自己，我做这个事情是因为我想......

五个步骤，环环相扣，缺一不可，具备这五个步骤之后，相信你会突破目前瓶颈的限制，离你的小目标更近啦！

【WHERE】

这个方法可以应用于在你定制目的计划时使用，也可以当你发现你的计划停滞不前时做复盘使用。

【举例】

在讨论1-2 的预备过程中，婧姐说自己换工作了，从事了自己喜欢的英语事业。我不由的发出的羡慕的感叹，想起自己的英语学习之旅。在一次上课中，我突然感觉到我和老师之间在相互敷衍，他按照课本念一遍，我跟着读一遍，再无多余交流。所以当老师问候我时，我所能脱口而出口的回答还那句just-so-so，未感受到丝毫的进步，我所搭进去的时间和经历只给我带来挫败感。现在根据有目的的练习5个步骤进行梳理，我才发现这不是老师敷衍，而是我并没有做到目的练习：

1. 走出舒适圈：这点做到了，我需要每日付出去花时间学习。

2. 以专注的方式制定明确的目标：之前只是想能用上，目标不具备时效性和可衡量性，所以后期的专注力也未能跟上。现在我的目标为在明年12月2日参与中级商务英语考试，并能够成功通过。

3. 实现目标的具体计划：目标不清晰所以具体计划的实施会显得丢三落四。现在我计划根据自己的阅读和口语现状去制定符合自己的学习计划，并设置计划节点，如抵达节点奖励自己，

4. 设置检测进步方法：之前未设置检测进步的方式，只是跟着老师的课程学习，自己也未私下找人交流或者是用试卷检测自己的水平，现在计划定期通过听力原文和试卷来检测自己的能力。

5. 保持你的动机：我的动机是希望当自己面临需要英语的环境时，不要因为自己不会而丧失机会。这个动机一直现在有。

【A1激活经验-拆书家提问设计】

这是我的一个分享，在了解了这个方法之后，大家可以思考一下，在自己过去的目标行动过程中是否也出现过计划停滞不前的情况，请每个小组先组内讨论3-4分钟，然后我们找一位小伙伴来分享一下。

【A1激活经验-学习者案例】
我们各位伙伴都回来，那接下来，我们用2分钟的时间进行一个分享，有积极主动地伙伴吗？ ，我们请1位小伙伴来分享一下。

燕姐分享：我分享的是我一个比较失败的案例，就是我在疫情期间特别想学习陶笛，就是想学习一门乐器来陶冶自己，听大家推荐：陶笛是最好学习的，而且也不需要基础的知识，所以我就选择了陶笛，陶笛买回来后也会定期的去练习，后来慢慢发现这个太难了，我运气不足，识谱不会，反正就是各种借口，就导致了陶笛一直在我车上，就我儿子偶尔玩一下，我对象还不时问我：你那个陶笛呢，你练得怎么样了，然后我就发现我好像好久没练了。然后刚才拆解完之后呢，我就发现就是没有刻意的练习，导致了我这样一个失败的案例。然后导致我那陶笛在那可能已经落灰了。

【A2催化应用-拆书家提问设计】

谢谢燕姐分享，其实我之前也有一个陶笛，是别人送我的，也是学了一半之后就放弃了， 但是我一点是陶笛是被我摔碎了，我又懒得去学习了， 这是一个共同点，接下来，为了能让大家更好的掌握有目的练习，立住我们的flag，现在请大家展望未来。思考一下，在接下来一个月的时间里，你会有什么样的场景要可以应用到这个我们今天学习的内容-有目的的练习，确定好想要实现的目标，并列明如何具体使用有目的练习的五个步骤，给大家四分钟的时间思考，写在我们的便签上，稍后会请我们的伙伴进行分享。

【A2催化应用-学习者案例】

大家都想好了？行，那我们有主动分享的伙伴吗？好的，燕姐，你这边想好了吗？

燕姐：对，刚才通过这个吧。我还在想把我这个陶笛的事，因为这我是在一直念念不忘的，也不是我不想练习它了，所以呢，这样呢我也给自己制定了一个计划：找到一个完整的陶笛的课程，每天拿出30分钟，固定在一个中午时间来进行练习，我用60天的时间练习吹出一首曲子，这是我的目标。

【结语】1分钟

感谢小伙伴的分享，通过以上分享相信大家可以更好的掌握目的练习的步骤方法。现在也请各位回过头来看看自己正在进行的其他练习是否真正做到有目的，如果有，请继续保持，如果没有请立即停止，看看自己是缺失了哪个步骤，希望我们的小伙伴都可以通过目的练习达成自己的最终计划。