一个人的思想、情绪和行为，都受他内心的信念系统所支配。一些局限性的信念，可以使这个人每当面对某些人事物的时候，不能做到三赢，并感受不到应有的成功快乐。过去积存的选择也就是他头脑里现有的神经元网络，这些选择既然无效，每次遇到同一件事，便都只会重复那不理想的效果。欲想他有更好的表现，必须先让他建立一些更有效的信念，也就是建立新的神经元网络去改进对待同类事情的想法与做法。

松动信念的方法

以下方法对所持的信念做出审视和界定，因而能够使之松动。所用的例子是一位家庭主妇应否每天都等待丈夫回家一同吃饭。

1．改变标签。

例：“不等待他回来便吃东西是不尊重他。”（标签）

“不等待他回来便吃东西是照顾自己。”（新标签）

2．改变标签的定义。

例：“自己因为太饿而没有气力，从而产生抱怨情绪，他回来后你不能给他好的照顾，这才是不尊重他呢！”

3．审视背后的动机。找出事情背后的正面动机，这往往需要找出更高的理解层次，即更大的意义、更广的覆盖面或范畴。可以问：“这样做会让你变得怎么样？会给你一些什么重要的东西？”这样有可能让这个主妇看到改变的好处。

例：“不等待他回来便吃东西，使我有气力做好家务，进而把东西收拾好，怀着轻松愉快的心情等待他回来。”

4．极度延伸。把维持旧信念的终极结果明显化。引导她自问，或者对她说：“你继续这样做，最终会有什么结果？

例：“继续这样做，偶然的胃痛会变成长期的胃病，身体坏了，什么事情都做不好，情绪也会越来越坏，两人的关系会越来越紧张。”

以上的过程，最好是引导对方制造一些有视觉、听觉和感觉元素的未来景象，这会产生支持改变信念的动力。上面的例子，其实真正的突破点可能是教导这个家庭主妇如何与丈夫共同讨论晚饭时间的安排，但是这位女士必须先让内心的旧信念动摇了，才会有动力去思考和开口。

好，看到大家很认真的看完了，我们今天的学习目标

（学习目标：通过和我完成本次RIA现场学习后，我们学习者能够运用松动信念的四种方法，从一个很纠结的事情当中跳出来，内心挣脱原先的束缚，重新做出选择。）这就是今天的学习目标。

（WHY不这么做的坏处)

（what）今天的学习片段给了一个松动信念的四个方法，让我们在遇到一个很纠结的事情时，运用这里的方法有新的角度来转化信念，重新做出选择。

(why)我们思考一下，生活中我们是否经常固执地坚持一些不合适宜的信念呢？例如长期进行两点一线的工作，精神上很疲惫，很想出去旅游个四五天，但是觉得把手头工作扔到一边很不负责任。所以你就进入两难的境地，感觉到自己很矛盾，时间久了就越来越有情绪，甚至可能会有些焦虑，那通过文中的方法我们来看看怎么做我们能够迅速摆脱当前的焦虑有新的方向呢？（这样做的坏处是什么）

how:

第1步：改变标签。标签就是我们对事情或者人下的定义, 比如刚才的案例

把工作放到一边时出去旅游是不负责任的。”（标签），我们可以改成这样的想法

“把工作放到一边时出去旅游是关照自己的爱自己的表现。”（新标签）

第2步：改变原标签的定义。

原来我们内在的信念是“出去旅游不工作是不负责任”改成“带着情绪不认真工作才是不负责任呢”。

第3步：找到新行为背后的正面动机，也就是这样做有什么好处。

“出去旅游后，有一个全新的状态投入工作，就会特别的开心，也能把工作做好。”看，这好像又是一个新的角度

第4步：极度延伸。思考旧的做法继续做下去导致最终的结果是什么。

日复一日的工作上班，人变得越来越麻木，生活越来越没有激情，那就更糟糕了。

所以这时候出去旅游放松一下是一个很有必要的建设性的事情。

同时我们来感受和想象一些有视觉、听觉和感觉的未来景象和画面，这会产生支持改变信念的动力。

Where:当我们感觉自己在某件事上陷入困境，左右为难时，就可以尝试用上述的松动信念的方法改变自己的想法，也可以用这个方法帮助他人梳理，从困境中走出来。

这几个步骤属于心理学的范畴，好像不是特别容易落地，那我举一个自己的例子，相信大家会更容易理解。

（自己的反面案例）2分钟

最近有一个工作机会摆在我前面，我很想去但是觉得上班后不能很好的陪伴孩子觉得自己不是个好妈妈。

反思：

①这个工作是一个好机会，能让我重新进入职场，有一份自己的收入。

②陪孩子的时间肯定就减少了，一天大概只有两三个小时陪孩子玩和学习，而且有时候可能需要加班出差，就更不能陪孩子了。

所以我陷入了纠结，矛盾，不知道怎么选择。

（把反面加工成正面）

我学习了用松动信念的方法，我就这样做了 （不够圆滑）

第一步改变旧标签，

选择工作不能陪伴孩子不是好妈妈。（老标签）

选择工作不能陪伴孩子是因为我要成为孩子的榜样（新标签）

第二步改变原标签的定义，

“如果一直在家，不工作，没有成长和进步不能给予孩子更好的资源，这才不是一个好妈妈呢！”。

第三步找到事情背后的正面动机，“我有自己的工作，有自己的收入，在工作当中不断成长学习，工作做好了，对于家庭和孩子才是最最负责任的。

第四步极度延伸，“如果我为了照顾孩子，我把所有的心思都放在孩子身上，孩子可能会变得越来越来越依赖我，就算我天天陪在孩子身边，孩子也不会很自主很独立”。这个结果我就不能接受，经过上面的思考，我毅然决定去上班了。

（A1显像提问）3分钟

现在请伙伴们回忆一下，你在生活中有没有碰到这样的场景：

老的工作没有激情，想换工作但是又怕重新去适应一个新环境。

想专心养育孩子，又想有一份自己的工作，做一个经济独立的女性。

你遇到过类似的情况吗？

我们花两分钟时间讨论一下，我们请一个伙伴伟来给大家分享一下。

（A1+反思加工经验)

好，谢谢这位伙伴的分享，回到大家想到的那样的情景，你会怎么运用我们刚刚学习的松动信念的方法呢，一是改变标签，二是改变标签的定义，三是审视背后的动机四是极度延伸。让我们试着“柳暗花明又一村”，请大家写在我们的便签上，写完之后把你们的便签反馈给我，感谢!