原文如下

心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维，完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：

W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并帮他写下来。

O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利，找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点或习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象，这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想想这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。

WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。.

那现在就由我来带领大家拆解一下今天的片段。

这段文字讲述了一个能够增加执行力的思维方式。当我们遇到一些执行起来有困难的计划，适合使用这四个步骤逐步分析将计划有效的执行到底。

这个思维方式分为以下四个步骤：

1. 在放松的情况下，想想是否又什么愿望想要实现，并写下来

2. 想象愿望实现后自己的感受。

3. 找出阻碍实现愿望的最主要的心理障碍。

4. 列出解决这个障碍的对应措施。

这个方法适用于执行起来有一定困难的还未发生的各种大大小小的愿望，如菜鸟学习拆书法。不适应于已经发生的事件，或者那些未发生却很容易执行的事件，如渴了要喝水。使用这个方法，我觉得最难的是需要花费时间精力，并且耐心的，坦诚的面对自己无法执行计划的真实的心理障碍。

【A1便签:描述自己的相关经验】

参加完便签训练营，我已经于9月底顺利完成T1-1的初稿，准备10月4日提交修改稿，结果到10月11日才提交修改稿。

用WOOP 的方法反思整个过程，我有哪些做得到位，哪些做得不到位的呢？

我做了步骤1，2，确定了愿望，清晰愿望实现后的感受。却没意识到阻碍自己前进的心理卡点，这是我在使用这个方法的过程中觉得最难的部分。

我花了很久才找到自己拖延稿子的真实原因，就是我习惯性的忽略自己的抗拒感。而这次我是忽略了对自我介绍三个标签的反感。因为这是一个很常规的要求，而我却对这件事有着自己解释不清楚的抗拒。解决方案：在预备稿中，将自我介绍先留白，将这个问题先搁置。后续添加。

【A2便签:我的应用】

使用WOOP 四个步骤尽量在10月底前完成T1-2过级的愿望。

过级T1-2 是我自己对自己的承诺，实现这个愿望可以让我自己更加的信任自己。

目前对我实现这个愿望的主要障碍：

就是找合适的拆页片段；一旦发现陷入完美主义，就先行动。 如将手头存储的拆页在10月16日前发送给师父并和确认合适的拆页。

如果目标达成，就会和家人一起外出吃饭庆祝。

最后总结一下今天的拆书WOOP 四步骤，1.放松写下自己的愿望，2.想象这个愿望实现后的感受，3.找到阻碍愿望实现的心理障碍，4.列出解决障碍的行动计划。

我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助。