【R原文片段】2分钟

下面给大家2分钟时间阅读拆页选段，选自原书P31页。

有目的的练习VS天真的练习

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫•法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或是9个数字。但他并没有这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称之为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

【I便签】拆书家引导

【互动提问】

拆书家：大家都读完了，拆页当中提到了哪两种练习方法？

学习者：有目的的练习和天真的练习

【概念对比&匹配例子】

非常好！拆页提到了两个概念——天真的练习和有目的的练习，我们仍然用学习英语的例子来区别这两种练习方式。

【例1】

首先，请各位看看以下两个目标，哪个更清晰具体？

1.     每天读英语对话，3个月实现英文流利。

2.     3个月内，每周一个主题，每天诵读30分钟主题对话，诵读时没有磕巴。

对，是第二个，区别于第一个天真的练习，第二个有目的的练习目标明确且具体。可见明确目标的操作性强，更能有效引导我们练习。

【例2】

在确认目标后，我们还会遇到外界影响。大家来看看下面哪种方式更容易实现目标？

1.     在读文章对话的时候，来了一个微信，拿起来回复；过一会外卖电话来了，接个电话再继续读，咦，刚才读到哪了？

2.     把需要和外界沟通的事情提前都安排好，手机调成勿扰模式，在书房或某一个房间中不被任何人打扰。

对，同样是第二个，是有目的的练习。因为我们把所有的注意力都放到一件事上，自己规定每天诵读30分钟的时间不会有任何打折，而且沉浸在阅读中的思路也不会被打断。所以，有目的的练习中确保专注，是区别于天真练习非常重要的内容之一。

【例3】

我们自己在学习的同时，下面两种反馈方式哪一种更有效果呢？

1.     每周重复朗读该主题下的所有对话文章。

2.     对比原声录音和自己读的差别，向英语好的同学或老师请教并获得反馈。

对，第一个是闭门造车的天真练习，自己感觉好但没办法具体参照衡量。而第二个是有专业人士的反馈，可以及时去调整自己方向的有目的的练习。这里要注意的是我们要寻求专业的反馈，可以真正给到我们建设性意见的反馈，而不是随便说“别学了，学这个没有用”“哇！好棒呦！好厉害”之类的非专业反馈。

【例4】

接下来，我们看下面两种练习内容有什么不同？

1.     每周把该主题下的对话文章全部能流畅读出来。

2.     每周除了熟读所有主题文章，给自己加难度，额外设计真实场景用关键句子仿写对话。

所以，第一个天真的练习是重复做一件事直到很熟练，但你永远停留在这个熟练的范围内。而有目的的练习则是在熟练的基础上，不断自己加大难度，让练习的内容更有挑战性，这两种方式哪一种会让人取得阶段性提升呢？

通过上面4组例子的对比，大家就可以清楚看到“有目的的练习”和“天真的练习”区别所在。“有目的的练习”有明确的目标，可以排除外界影响完全专注于任务，能从外界获得反馈，同时走出自己的舒适区。而“天真的练习”只是随便练练，重复做一件事，并没有专业的方法。

【How】具体步骤

根据上面总结我们可以看到“有目的的练习”它所具备的核心四要素，通过对要素的提炼和应用过程排序，可以得出“有目的的练习四步法”，分别是：

1. 明确目标：定义明确的目标，引导练习

2. 保持专注：完全集中注意力，关注任务

3. 寻求反馈：从外界获得反馈，查找不足

4. 突破挑战：迫使走出舒适区，挑战自我

【举例】

回到我练习写作技能这件事上，按照“有目的的练习四步法”做出的方案是：

1. 明确目标：连续一个月每天练习写300字以上的感悟

2. 保持专注：写作期间把手机关闭

3. 寻求反馈：写完发给朋友获取建议

4. 突破挑战：套用练习不同的写作套路

后来我发现写东西越来越顺手，不仅字数越写越多，还找到了快速写作的方法。

【适用边界】

“有目的的练习”适用于我们有明确的学习方向后，想要找到方法并通过方法练习。

【A2】催化学习者应用-编故事

我们现在知道“有目的的练习”是什么以及如何使用，为了让各位更好的学以致用，现在邀请大家来当一回编剧，编一个小故事。有工具给大家，不用担心不知道如何编故事。

下面是剧本模板，大家填写关键词即可。

注意：在这个剧本中，你是主人公之一，故事发生在未来一个月。可以是一场你给别人分享学习心得的对话，也可以是朋友遇到学习问题来求助你方法的对话。

请融入“有目的地的练习四步法”，设计剧本的起因、经过 、结果、对话和动作等。

限时3分钟，时间到，邀请小伙伴分享。

【学习者分享】

Annie分享

特别棒，Annie 把每一个步骤都融合到和女儿的对话中，接下来就有实际方法指导了。

【片段间过渡】

经过刚才的学习大家已经掌握了“有目的的练习法”。知道怎么有目的地练习后，如果再往前一步，自己想深入练习一项技能，能不能更具体一点，这就到了片段二的内容——自我练习五步法。就像在塔罗牌大阿尔卡纳牌里的0号愚人，他准备好开始一场新的冒险，有了简单的基础-就是我们的拆页一“有目的的练习”；而现在在前进的过程需要去整合资源、进一步练习技能，就像是大牌的魔术师所代表的的含义，类似拆页二的方法“自我练习法”。前面我们说了，片段二是片段一的递进。

【自测量表】（技能点：把知识改编为量表自测题）

在正式开始之前，我们先来做几道测试题。请仔细阅读表格中的每一个选项，并根据自己的实际情况打分（1分代表完全不符合，6分代表完全符合）。

全部完成后，请把分数相加，写在总分数处。

【解释自测题】

好，大家分数都出来了，现在对照自己的分数

得分在24分及以上的伙伴请举手。好，特别棒，这代表你的自我练习能力很强，而今天的拆页会让你看到你都做对了什么。

得分在19-23分的伙伴请举手。很好，这代表你已经初步掌握了自我练习的方法，这次拆页会告诉咱们在哪些方面可以继续提升。

剩下的就是18分及以下的小伙伴，这代表你有自我练习的意识，但是需要更科学的方法帮助你。

不管大家分数如何相信现在我们对自我练习有了初步了解。

【学习目标】（技能点：包含学习者需要完成行为和完成程度-场景行为澄清界定）

大家通过本次RIA学习，能够使用“自我练习法”中的五个步骤，设计出自我练习的执行方法，从而解决自我练习中的问题。

接下来让我们在拆页中继续学习。

【R原文片段】2分钟（技能点：选择原书一个完整案例）

下面给大家2分钟时间阅读拆页选段，选自原书P198页。

我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。

但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。

不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习：他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。

【I便签】拆书家引导

大家看完了，我们看一下这个片段讲了一个什么事。

【What】

拆页说的是参与马戏团演出指挥训练的学生找到自己需要训练的技能后，通过自我练习的一些方法完成刻意练习，精进技能。

【Why】

可能很多人认为学习一项新技能坚持每天学习就可以。只是每天坚持有可能导致闭门造车，或者遇到很多问题甚至是瓶颈期时，只有练习方法得当才能突破自我，真正精进这项技能。

【How】

所以自我练习的方法是什么呢？

我们来看自我练习五步法，也叫A-FRFR自我练习法。

1. A (Aim)                设定目标：开始之前明确练习的目标

2. F (Fix)                  限定时长：规定每次练习的时长

3. R (Repeat)            重复练习：针对同一个技能重复练习

4. F (Feedback)        获取反馈：收集他人反馈再调整方法

5. R (Review)            即时复盘：整理并复盘自我练习方式

在以前我上过一个知识图卡的训练营，因为工作太忙就没有完成，于是我按照自我练习五步法做出了方案，最后还达到了很好的效果。

【Where】

在需要精进某项技能的时候可以使用这个方法完成自我练习，不适用于没有学过、要从头学新技能的情况。

【A3】微行动学习

【抛出问题】

拆书家：讲到这里大家对上面的内容有什么疑问吗？

学习者：没有问题。

好，看来大家都理解。如果没有疑问，接下来就请大家回想一下，过去你是否有做过一些练习最后是失败的经历，或者过去你是怎么做自我练习这个过程的？

今天我们人数较少，就自成一组，每个人请用1分钟的时间，简单描述自我练习的失败经历。

【学习者分享】

Annie 分享

以前要考注会所以学习会计的课程，当时课程最后一道题特别难，开始我还能坚持最后我就放弃不学习了那道题了，所以那个技能就一直没学好。

Jackie 分享

以前上大学没有好好学习马哲、思修的课，当时只是为了考试并没有好好学习课程的内容，现在就觉得没有什么谈资。

拆书家：看来大家都有过学习失败的经历，我们现在从中选一个比较有共性的案例进行讨论，大家看选谁的？

学习者：就选择Jackie的案例吧，我也很有兴趣。

拆书家：好，那现在Jackie作为案主，能详细为我们讲述一下刚才分享的学习经历吗？

案主：

没问题，是这样。上大学的时候有马哲课，上课的时候没有仔细听每一节课，为了应付考试就只学习必考的知识点，没有把这门课的本质东西学好。后来工作以后发现书上的内容都是核心的，对不是考试的知识点就不记得了，现在觉得很吃亏。比如我不太了解历史，就没法在工作中有谈资，感觉还有点渺小。

【重述并明确问题】

拆书家：感谢案主的分享，现在我们把自我练习几个步骤对应到这个案例上，大家觉得是哪一个步骤最容易出现问题？

Jackie：当时开始的目标就是为了通过考试而不是学习知识点，所以并没有限定时间，自己也没有练习，都是最后的冲刺，因为没有练习也没有反馈，更不要说复盘了。

拆书家：看起来好像每个步骤都有问题，那最容易出现问题的是哪一个步骤？

Jackie：我觉得还是目标，目标没定好后面的就没法做了。

拆书家：大家都同意是目标设定这个步骤最容易出现问题吗？

Annie：我觉得我的是重复练习的问题，我的目标很明确就是通过考试。

拆书家：那在定目标的时候会告诉自己练什么、练多久吗？

Annie：对的确没有定目标说是针对最后一道题练习，所以还是目标上有问题了。

经过讨论现在我们明确一下问题：在练习中最容易出现问题的步骤是设定目标，大家都同意吗？

学习者：同意

拆书家：好，大家来思考一下，为什么最容易在这个步骤上出现问题？现在我们来挖掘这个问题的本质原因是什么。

【引导分组讨论问题本质】

拆书家：请各位结合自己的经验来进行讨论，可以互相追问这个问题的本质是什么。给大家4分钟讨论时间。

各位可以在刚刚案主的描述中找原因，也可以一直追问原因。最后找出最本质的原因是什么？

注意：提问时不要给建议做法，向案主提出TA这么做的原因是什么？或者为什么的问题。等一下各位讨论的时候，如果我听到是给的建议或方法时，我会直接打断，并向你提问哟~

【学习者讨论】

Jackie：我觉得当时觉得那个课不重要。

Annie：为什么觉得不重要？

Jackie：不影响毕业吧，当时想着就是突击考试。

Annie：现在为什么觉得重要了？

Jackie：因为这会周边的环境让我有这种感觉。

Annie：为什么周围的人都在讨论这些呢？

Jackie：因为我接触到的人不聊其他的话题，就聊历史、政治和经济问题。所以就是工作环境需要让我提供一些这方面的谈资或资源。刚才觉得不影响毕业，现在想想还是影响毕业的。

拆书家：即使当时影响毕业，也没有学。

Jackie：当时没有好好学。

拆书家：我听到了重点，你说没有好好说，什么叫没有好好学？

Jackie：没有按时间上课，没有好好听，付出自己应该付出的时间。

拆书家：什么是没有好好学、好好听呢？

Jackie：如果当时每节课都上，记住每个知识点，也去学习课外读物，我可能接触到的东西就很多。

拆书家：那会是什么原因呢？

Jackie：自己图与享受，没有花时间做这件事，而是去做其他的事。

Annie：为什么当时没有想好好学呢？

Jackie：因为没有兴趣，本身就不想学，兴趣是最好的老师。

那现在总结一下有四点实质原因：

本质1：当时觉得这件事不重要

本质2：当时去玩，没有把时间给到这件事上

本质3：没有很高的兴趣去学

本质4：学不学好不影响我毕业

【拆书家引导 明确问题本质】

各位觉得上面这四点最核心的本质原因的是哪一个呢？

Annie：我觉得是兴趣不大

Jackie：我也觉得兴趣不大是最本质的原因

好，现在我们确定在案主练习失败这个案例中，设定目标最困难的本质原因是：兴趣不大。

【引导分组讨论解决方案】

那么接下来，请大家针对这个本质原因讨论解决方案，看看如何解决这个本质问题。

在找到具体解决方法之前，我们先明确一下，这个问题解决到什么程度就算可以？比如问题得到解决，会有哪些标志或者特征？案主会有什么样一种心情或者一种情绪体验？

案主：应该是自己恍然大悟，心情很愉悦；现在也愿意去主动接触这方面的信息了。

好，各位~都确认是这达到这个程度，那大家就按照这个思路讨论，给大家5分钟。

【学员讨论】

Annie：我觉得有没有兴趣好像是阶段性的，是可以培养的。

Jackie：需要给我营造一个环境。

Annie：那就是从内心里接受这个环境，对老板认可。

Jackie：现在在逐渐接受环境中，就要看我怎么培养兴趣了。

Annie：可以看电视剧。

Jackie：也可以刷新闻，刚开始我不喜欢，最近听到还挺想听。还可以看书，看美国历史四百年。

Annie：为什么要看美国的历史？

Jackie：因为我可以对照美国的历史看同时期中国的，这样让枯燥的信息变得有趣。

Annie：这是不是还是因为外在影响，没有外部的你自己会去看吗？

Jackie：开始不会，但现在好像变成习惯了可以主动去找信息。

Annie：现在变成了习惯越来越有兴趣，跟老板谈也有信心能插得上话了。

Jackie：对特别好，这样有产出了，就有自己的标记，能立住自己的人设。

【分享讨论成果】

我们总结了5个解决方案：

方案1：让自己融入到当下的环境

方案2：在这个环境熏陶下培养自己的兴趣

方案3：用时空的关联方式加深兴趣度

方案4：有累计后开始增加产出

方案5：增加我的自信，保持住人设

拆书家：太棒了！大家经过讨论为案主找到了解决方案。那案主，针对这个解决本质问题的方案，你现在感觉如何？是否感觉这个方案能够让你有信心、更加清晰？

案主：是的，恍然大悟，也很开心。经过刚才的讨论就像是在一堆乱麻中找出了主线，给了我清晰的步骤，像是action plan一样。

【A2】催化应用

我们拆书就是要学以致用，所以留个作业练习。在未来的1~2周里，你在什么场景下可以用到自我练习五步法，你会怎么使用它去学习一项技能，比如写作、PPT、书法等等。请大家在三天内微信发给我，会有小礼品哦~

【学习者作业】

Jackie - 练习剪辑小视频的能力

1 设定目标：一个月内能做出5个包含视频基本剪辑要素的小视频

2 限定时间：每天花费1个小时 晚7-8点

3 重复练习：针对视频基本要素的技能重复练习，例如转场、开场

4 获取反馈：发给不同的朋友收集反馈，并记录

5 即时复盘：整合别人的反馈，记录需要修改的地方，随时做调整

【结束语】

拆页到现在就进入尾声。今天我们学习了拆页一：对比天真练习知道什么是“有目的的练习法”，进一步还学习了拆页二：如何通过“自我练习五步法”精进技能。最后在微行动中大家还讨论出过往练习失败的共性原因、原因背后的实质问题、以及制定出解决方案。相信伙伴们一定学有所获。我的拆页结束，非常感谢大家。