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积极看待焦虑

与其让焦虑俘获你，不如把它转化成一个成长的契机。甚至当你感到焦虑时要为之兴奋，因为这预示着一个挑战，引领你进入新的发展阶段。

丹麦哲学家克尔凯郭尔在他的《恐惧的概念》一书中这样写道:“焦虑通常被理解为通往自由。”自由是人格发展的目标，克尔凯郭尔把自由定义为可能性。但是无论何时你对可能性进行描绘想象，焦虑都是与可能性相关体验的一部分。越多的可能性，就会有越多的潜在焦虑。自我的发展取决于面对焦虑的能力，并且能够以一种有效能的方式在焦虑中前行。

将焦虑的存在视为积极成长的一次契机，可以帮助我们以一种全新的、更有效能的方式来看待焦虑。以下是三个有益的步骤:

1.识别并接受焦虑

请记住，焦虑对你而言，意味着成长和扩展自我的可能性，这是一个自我发展的潜在机会。让我们为焦虑的存在感到兴奋和激动吧，以一种更有建设性的方式去面对它。

2.下决心采取行动

想出更有建设性的方式去面对焦虑。做好冒险的准备。你肯定会有所收获，因为从长远来看，如果你没有以有效负责的方式去应对焦虑，风险就更大。如果你决定去行动，可能要冒着失败或者遭到别人反对的风险，但是如果你决定不行动，在自我价值感上付出的代价会更大。

3. 采取行动，解决引起焦虑的问题

只在头脑层面思考如果你做了某事会怎么怎么好，那是远远不够的--你必须行动起来。行动才能赋予你力量和勇气。你会更加充满自信地迎接其他可能引发焦虑的情境。

【I拆书家讲解引导】

我看大家基本上都完成了阅读。接下来我和大家一块来学习一下这个拆页。

（Why）在这个社会，百分之九十的人都会焦虑，但是焦虑可能会打乱我们的正常生活，影响我们的情绪，甚至是人际关系。所以如何应对焦虑是我们大多数人需要学习的事情。

（What）首先从认知层面认识到焦虑并非百弊而无一利，焦虑也有积极的影响，比如可以提升我们的行动力，主动面对不得不做的事情。看到焦虑积极的一面，并从三个步骤来进行应对。

（How）具体如何做呢，可以从以下三个方面：

1.觉察到自己的焦虑情绪，并且尝试看到焦虑给自己带来的积极影响，比如虽然让你有压力，但是也带来一些动力。比如：下周要参加演讲比赛，你觉得很焦虑，由于焦虑情绪，你要去学习演讲去看书看视频，促进你学习。

2.把让你焦虑的事情划分成具体的目标以及行为，越细致越好，做好相应的物质和心理准备去实施行动。针对刚刚演讲比赛的例子，你感到演讲比赛划分为具体的行为，比如写稿、定稿、熟读且背诵等等环节，决心做这些事。

  3.着手去做上一步划分的行为，从具体的最简单的行为开始做起。从第一步写稿开始实施，逐步完成演讲比赛的每一个细节动作。

（Where）可以运用于工作、生活和学习的任何一个导致你情绪焦虑的场景中

技能点：给学习者分组；

现在，我们需要分一下组来做个小组练习，我们只有3个人，三个人分为一组。

技能点：【A1】激活学习者经验

我们读过了拆页，学习如何积极的看待焦虑，下面请大家每人回想一下最近一个月里你出现过的比较焦虑的情况，比如说这几天孩子网课，网课的学习的效果很差，让我觉得很焦虑，然后你是怎么处理的？时间为3分钟。然后小组内部做一个讨论，小组分享完成后我会邀请一个小伙伴分享他的经历。特别要写出具体的时间、地点

下面我邀请淑娟为我们分享一下他的经历，

学习者1案例分享记录

目标：缓解焦虑

时间： 下个星期四晚上9点

地点：家里

人物：我、儿子、老师

起因： 如果老师提醒我们要交作业了，孩子才准备开始着手写作业，我一看还有一个写作文，最后一看到11点了老师在群里发了一张截图说有几个人没写作业，于是我的焦虑就就扩大了，那我们家孩子就赶紧写了几个字交了，后来被老师批评了，我也挺焦虑的，我就想着那怎么办呢？听徐老师说他做这块的，那我赶紧是去就想着找个解决办法，因为以前上了很多那个什么什么课的线下的各种辅导班的课都没有用，后来就说那我把我孩子送去体验一下是吧。要采取行动，于是跟他约了一下，他说他星期六讲那个西游记那挺好，所以今天早上我就10点到他那上这个课了。效果都还不错。

写完的小伙伴请举手示意一下。我看大家基本上都写完了，大家待会儿可以把写完的便签都交给我。

技能：【A2】催化学习者应用

谢谢淑娟为我们分享的案例，那接下来再请小伙伴们结合我们刚刚分享的积极看待焦虑，想想未来一个月遇到焦虑的情况，我们可以如何应对，请写在你的便签上。

写便签时请注意：不能仅是表决心，要有具体的场景、时间和符合积极应对焦虑的内容，大家注意一下，我们写的是下一次的时候我们要怎么应对, 所以我们写的时候要有下一次的时间点、场景等等。

……

那刚才我们学习了积极应对焦虑的三个步骤，我的分享到这里就结束了，也希望大家都能通过这样的方式去调整自己，成为更积极的自己，更好的应对生活的的各种状况。谢谢大家！