【拆解片段】《刻意练习》，作者：安德斯.艾利克森和罗伯特·普尔博士

遇到的停滞阶段,在每一种练习中都很常见。当你首先开始学习某些新东西时,发现自己进步神速,或者至少是稳步前进,这十分正常,当那样的进步停滞下来时,你自然会以为自己遇到了某种无情的限制。因此,你停步不前,最后就让自己停滞在那一水平。这是几乎任何一个领域或行业中的人们不再进步的主要原因。

1、以新的方式挑战自己

对每个遇到停滞阶段的人来说都是真实的：要越过这种停滞阶段,最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。例如,健美运动员会改变他们训练的类型,增加或减少他们举重的力量或反复练习的次数,并且每周变换一下训练日程。实际上,他们大多数人会主动地变换训练模式，使自己不至于ー开始就陷入停滞。

2、攻克特定的弱点

当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时,你应该试试这种方法。首先,搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错?什么时候犯的?逼着自己走出舒适区,看一看是什么拦住了你前进的路。其次,设计一种练习方法,专门来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么,你也许能够自己纠正,或者,可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。不论是哪种方法，在练习的时候要关注发生了什么；如果依然没有进步，那就需要再试试其他方法。

大家都阅读完了拆页，相信通过阅读拆页，我们应该能够掌握到一些攻克“瓶颈期”的方法和挖掘出阻碍我们前进道路中的“绊脚石”，并且能够快速寻找到通往成功的“密钥”。它主要有两个步骤：第一是寻找新方式。第二是重拳攻弱点。所谓寻找新方式，即可通过变换训练类型、练习强调、增加频率等方法突破瓶颈；重拳攻弱点，即查找制约发展的关键卡点，制定有针对性的专项训练。

【常见现象】大部分人当遇到技能训练瓶颈时，常常会有两种常见的反应：要么觉得自已还不够刻苦，始终相信自己的方法是对的，用一成不变的老办法练习，结果一直处于停滞期，没办法进步；要么觉得自己是受天赋的影响，练着练着没有效果，就直接放弃了，还总爱拿智商不够作为借口。但是，书中明确提及，刚开始学习某项技能时，智商存在着优势，但随着时间的推移，刻苦练习会变得越来越重要。

【长期存在的坏处】会出现一直沿用老办法突破不了技能瓶颈的问题，导致重复做的都是无用功，耽误更好的发展机会，或者总是在一项工作上失败，容易患“习得性无助”，严重打击自信心，凡是稍有难度的事情总是放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己"这也不行，那也不行"，无可救药。

【以我为例】

进入职场之前，我的写作能力一直很差，但在实际工作中又要经常写作，所以只能硬着头皮去应付任务。刚开始仅凭个人经验和借鉴模板套路能够简单应付了事，但很快就进入了写作“瓶颈期”。当时觉得自己是一名理科生，没有写作天赋和才华，不能写好文章是必然的，觉得不管怎么努力，也无法提升写作能力。加之当时写不好，还有领导把关兜底，所以也不太放心上，得过且过，当一天和尚撞一天钟，就一直低水平维持这种工作状态和写作水平。

【反例变正例】

看了《刻意练习》的这个方法之后，给了我很大的启发，于是，我开始按这个方法去训练自己的写作技能。

（一）寻找新方式。

首先，改变练习类型：以前写材料都是领导交代什么就写什么，缺乏自己思考，只输出不输入。然而写作是对输入进行思考后的输出，思考才是写作的灵魂，所以我改变了练习的类型，不再仅仅迷恋如何写好开头、结尾、金句等写作技巧，而将更多精力放在训练逻辑思考能力上来。

其次，加强练习强度：以往看到一些好的报告或文章，基本就是一读了之，不会刻意的去收藏、拆解、提炼、模仿。如今为了提升写作能力，每看完一篇好文章，我都要将其分类收藏、针对标题、开头、金句、结尾进行深度拆解，同时提炼出好文章的框架，结合本职工作模仿改写一篇自己的文章。

最后，增加练习频率：之前从来没有主动输入和输出，只是有任务来了才匆匆忙忙百度找资料完成交办任务，如今改为每天固定时间输入和输出，输出之后还会隔三差五的进行修改。

（二）重拳攻弱点。

一是深度剖析原因。经过主题式阅读写作相关书籍和跟有丰富写作经验的老师学习相关课程后，我了解到了自己写作能力上不去的根本原因还是因为基本功（扩写、缩写、改写、续写、补写、串写）没打牢，这是写作的底层能力，只有通过刻意练习把基本功打牢才能让写作水平有所提升。

二是专攻弱点计划。针对写作六种基本功（扩写、缩写、改写、续写、补写、串写）进行专项训练，每天给定一个特定话题，尝试用六种基本功进行训练表达；同时按照文章的结构划分，针对标题、开头、结尾、段落层次、过渡、照应等也分模块进行训练，各个击破弱点。

【适用边界】

这个方法适用于正在为如何突破练习停滞而烦恼的人，向他们提供一种可行的方法，帮助他们更快速达成目标，提升能力。

A1激活参与者经验

请小伙伴们回想一下，你曾经在训练某一项技能过程中是否也有遇到“瓶颈期”，止步不前一直在低水平运作呢？或者因为遇到困难无法突破而直接放弃呢？你当时是怎么处理的？为了更好的激活经验，现在我们来进行分组讨论【4分钟】，小组讨论结束后，我们邀请一位小伙伴分享【2分钟】。

【优优分享】

我之前遇到过一个学习过程中的瓶颈，想对自己的专业知识再去巩固一遍，但当时又不想用原来的笔记法或者去巩固复习，所以接触了思维导图训练法。

刚开始我觉得运用思维导图巩固专业知识很好，掌握也挺快，但是随着学习的推进，当我学习完第一、第二条时，后面就又不得方法了。卡在了思维导图训练的初级阶段，最终无奈，因为没学好，就搁置不再学了。

A2催化参与者应用

感谢优优小伙伴的分享！读书就要“拆为己用”、只有学以致用，才能不断丰盈我们的知识体系。

结合我们刚学的刻意练习两步法，如果大家未来一个月内再碰到相同或类似情况，我们该如何运用今天分享的“刻意练习”技能点，去帮助我们实现突破呢。接下来，给大家2分钟时间，请把目标和行动步骤发到聊天界面，请大家写好后直接发出来：

写便签的时候，请注意不能表决心，要有具体的做法、明确的时限、预期结果可衡量或可以观测。

1、训练的目标是什么？

2、具体的行动步骤：

（1）如何运用“刻意练习”突破瓶颈期？如：考虑给自己更换新的训练方法？增加练习的频次？增强练习的强度？

（2）在技能的训练过程中有可能出现哪些不足点？

（3）针对存在的不足点，你如何制定专项练习计划？

我今天的分享就到这里，感谢大家聆听！

【优优的分享】

1、训练目标：学会画思维导图，通过思维导图法快速掌握专业知识

2、具体的行动步骤：

（1）如何运用“刻意练习”突破瓶颈期？

一是上网寻找思维导图相关的课程和书籍，深入的学习理论知识，对思维导图进行全方位的学习和掌握；

二是寻找朋友圈内的思维导图大牛，向他们请教学习，同时将自己曾经画的思维导图拿去让他们修改指导，以便能够指导自己哪里画的好，哪里画得不好，及时进行调整；

三是制定自己的训练计划，确定一个月的时间，每天练习画一张思维导图，将专业知识全部转化成思维导图，然后经常性的拿出来复习。

（2）在技能的训练过程中有可能出现哪些不足点？

训练过程中存在不足之处，可能是因为自己没有掌握系统的思考能力，已经画图的功底比较一般，所以没法画出漂亮的思维导图。

（3）针对存在的不足点，你如何制定专项练习计划？

加强思考能力的训练强度，每天运用一种思维模型去思考问题，解决问题；

加强画图基本功的训练，从小白起步，一笔一画的从基本功抓取，争取通过刻意练习快速提升技能。