【R原文片段（来自书本P106）】（技能点-观察项目）

为了解答这个问题，很多年前，我开始研究那些似乎享受做事本身不图名，不图利的人。象棋棋手、攀岩者、舞者以及作曲家等每周会在他们的职业上花费很长时间。他们为什么要这样做？通过和他们交谈，我们可以清楚的看到，不断激励他们的是参与这些活动时他们所感受到的体验的性质。在放松、吸毒、喝酒或享受财富带来的昂贵的特权时，他们不会有这种感受。相反，它通常涉及费力的、有风险且困难的活动，这些活动扩展了他们的能力，其中包含着新奇与发现的要素。这种理想的体验被称为心流。这是很多被访谈者描述我的感受，事情进展顺利，几乎毫不费力，像自动发生的一样，而意识却高度集中。

无论产生心流体验的活动是什么，对它的描述几乎都是相同的。运动员、艺术家、宗教神秘主义者、科学家和普通工作者都用非常类似的词句描述了他们最有收获的经历。这些描述并没有因文化、性别或，年龄的不同而不同。老人和年轻人，富人和穷人，男人和女人，美国人和日本人似乎以同样的方式体验着这种乐趣，尽管他们或许通过做非常不同的事情来获得这种体验。

【I】拆书家讲解引导

（引导词）好，谢谢主持人。

【强化讲解概念】（技能点-观察项目）

【WHAT】那什么是心流呢？有请小伙伴们分享一下自己的理解，可以是过去自己的认识，也可以是本片段的理解。

有请。

学习者晓群：心流是一种全身心的状态，整个人是很专注，身心是很舒服。

我：嗯，感谢晓群分享。心流会让我们愉悦、忘我。

我：还有哪位伙伴有补充吗？

有请。

学习者小简：在舒适区稍微前面一点，在恐慌区稍微后退一点。

我：嗯，感谢小简的分享。舒适区、恐慌区

【适用边界】心流的应用边界就是舒适区和恐慌区之间。我们通过“创造心流四步法”让自己处于这之间。

我相信每人都有自己对“心流”的理解。请接下去先听一下我对这个片段的解读。

片段告诉了我们心流是一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。拥有有目标、难度适中、有反馈、高度专注四个特性。人们在心流状态时，整个人完全沉浸其中，时间不知不觉就过去了，几乎毫不费力。随着时间往前推移，积极情绪是主旋律，最终走向的是成就感带来的持续高能。

从某种意义来说，心流是一次性的独立的体验，而《创造力》这本书提到的“心流”是让我们在各领域注入新的活力，走出困境。

讲到这里，就心流的概念大家还有疑惑吗？欢迎将问题反馈在留言区，稍后我们一一给予回应。

【概念辨析】（技能点-观察项目）

接下来我们看几个例子，辨认该场景中是否为心流状态？方便我们更好的认识心流。：

【没有目标举例】小米日复一日的工作忙碌，年度/季度，甚至月度和周的目标是什么，她自己不清楚。每天很忙，忙到没时间吃饭。这是心流吗？（认为是心流的回复数字1，认为不是心流的回复数字2）

很好，小伙伴们回复的都是1.

对标我们原文心流定义的阐述，小米当下的工作不能扩展能力，没有目标，缺失活力牵引。 这不是心流。

再看第二个例子：

【没有难度举例】小米的工作目标是“业绩在去年的基础上再提高10%”，按照往年的发展，10%的目标预计第一季度便可以完成，然而小米的时间匆匆过得很快。这是心流吗？（认为是心流的回复数字1，认为不是心流的回复数字2）

大家都太棒了，绝大部分认为不是心流。小简认为是心流。

我：有请小简分享

学习者小简：因为她的的业绩提高了10%，走出了舒适区。

我：好的。谢谢小简。不过答案是错误的。注意，小米这一年的事情没有难度，没有挑战和困难带来的活力，这个不是心流。

再看第三个例子：

【没有反馈举例】小米的年度工作目标是“业绩在去年的基础上再提高50%”，为了达成这一目标，小米通过分解目标的方式，全年分为12个月，每个月不同的重点，但每月完成情况如何自己并不知情。一年的时间匆匆而过。这个工作过程是心流吗？（认为是心流的回复数字1，认为不是心流的回复数字2）

我：哦，看到部分小伙伴回复了1，部分小伙伴回复了2,。下面有请束负分享为什么认为这不是心流？

学习者束负：我认为目标是长期目标，每个月重点不同。所以认为不是心流。

我：你认为正确的心流状态时怎样呢？

束负：各子目标应该被长期目标统一。

好的。谢谢束负的分享。

我们的答案是错误的，这个不是心流。我们刚开始有提交心流状态有目标、有难度、有反馈。在这个举例中，有目标、有难度，但是缺失反馈，子目标进展如何不清楚。所以这个不是心流。

接下来再看第4个例子：

【没有专注举例】如果小米的工作中，确定目标是“业绩在去年的基础上再提高50%”，为了达成目标，在团队内多次协调并分解细化目标，工作中同时有几位上级和平行部门月度给予反馈，而工作中时常被打断，无法专注，导致全年的工作疲惫又烦恼，甚至目标无法达成。这是心流吗？

（晓群和束负回复不是心流）

时长被打断，自己陷入疲惫和烦恼，显然这违背了我们心流体验愉悦的感受。这也不是心流。

感谢大家的参与！

我们切换一个日常生活中非常常见，引入了心流的例子。【正例】

家中的爸爸和孩子们喜欢网络游戏。玩游戏的过程，是心流吗？（大家觉得怎样？觉得是心流的回复1）

（晓群、湛成回复是心流，sam回复要看什么游戏）

用心流的特点来看，游戏设计者在游戏的每一关卡设计了各种新奇与挑战，这是目标和平衡难度。每一关卡采取计分、音效鼓励、画面刺激和奖励等方式给予反馈，这是反馈。在游戏的过程中，玩家注意力完全集中在游戏上，完全不会受到干扰，比如，我们在孩子游戏的时候叫孩子吃饭，喊多次才能听到。爸爸可能晚上玩游戏的时候，玩着玩着就忘记睡觉了，遗忘时间，这是高度集中注意力。

游戏设计者的目的就是让玩家快速进入并保持心流状态。

所以我们玩网络游戏是一种心流状态。

心流状态，是我们很多人做事情的渴望。那怎么样在生活和工作等场景中使用“ 创造心流”的方法给我们注入活力呢？结合上面的举例，我们来梳理下：

【HOW】

第一步：明确目标。目标是要符合SMART原则，做什么事情，需要什么样的能力，在什么时间内做到什么程度。通俗讲，在多长时间内完成到什么情况，可通过量化的方式进行验收。如何定目标我们可以围绕我能行、我选择、我有用 三个我进行目标的确定，同时，可以有短期目标、中期目标和长期目标。

第二步：合适难度。我们可以根据目标分解成难度适中的任务。所谓难度适中就是在我们当前的能力下，跳一跳可以够着，比如小米1季度能完成10%，如果我们给她分配12%-15%，这就是蹦一蹦能达成的任务。这个叫调整难度。

第三步：创建反馈机制。知道任务做得怎么样可以是他人反馈，可以是环境给予的反馈，也可以是个人对目标达成情况的反馈。举例，自我反馈通用的方法可以是，每完成一个活动，记录每一个活动的完成情况，或者向身边的人寻求反馈知道活动做得怎么样。举例：我们完成线上拆书的时候，主持人束负会挽留大家一起来复盘，这就是运用反馈机制。

第四步：思维高度集中。比如清理外部环境，防止外在打扰，或者固定时间做固定的事情。

【预防异议】讲到这里，部分小伙伴心里可能有个疑问，脱困和心流有啥关系？

我们前面有讲到《创造力》这本书提到的“心流”是让我们在各领域注入新的活力，走出困境，走向积极的创造。

有了心流，等于有了积极的态度，等于有了活力，走出困境也就指日可待了。

以上是我对片段的理解。小伙伴如果有疑问也可以在留言去留言，我们稍后再进一步探讨。

好的，感谢支持。

A2 催化学习者应用

【技能点：教学习者编剧本】

俗话说：光听不练假把式。所以接下去我们一起把所学的技能纸上演练一下。

【请学习者规划应用】

请大家每人自己来编一小段故事，故事发生在未来，当你或你身边的人遇到困难或挫折的情况，请利用今天“创造心流四步法”的步骤制定脱困方案。请把它编写成一个小剧本，只要几百字即可。小剧本包含人物、情节变化（包括起因、经过、结果）和双方的对话、动作等，如果能加上一点心里活动变化的描述就更好了。

【清晰的指令】

共享屏幕上有剧本的模板，请参照模板把你的故事简要的写下来。如果编写有难度，可以借用“创造心流四步法“中的四要素来进行故事的串联。大家有5分钟时间来写，写好后可以自行开麦邀请伙伴一起进行小剧本的演练。也可以展示在聊天区后我们邀请两位小伙伴来进行演练。

大家都清楚要做什么了吗？已经清楚的小伙伴，请回复数字1。

学习者剧本模板：

【学习者剧本记录】

时间关系，我们先到这里，我看大多数小伙伴都差不多已经完成了故事的编写。那我请小简来给我们做分享。

学习者小简分享：我以前也看过心流这本书，这一版本比过去的版本更为具体，尤其是目标和反馈这一块，正向反馈及高度专注促成了心流状态的出现。

我：嗯，谢谢小简。不过请小简分享下您的小剧本

学习者小简分享：

故事的背景：

时间：下周；地点：我家；人物：我和我的朋友；

经过：我的一位朋友，在下周某一天来到我家，和我聊起他的迷茫。

朋友略伤感的自述起因和结果：从抖音上看到可以做互联网讲师。只要一张嘴，一杯水，一部手机就可赚钱。于是兴致勃勃用了1年多时间，打印了很多老师稿子还是不会直播，心态有点受挫和迷茫。

我（学习者小简）投入同理的目光：你看起来挫败。如果受挫和迷茫感现在1-10分打分多少呢？10分是受挫和迷茫最强，1分为最弱。

朋友坚定的回答：8-9分

我（学习者小简）：哦，那确实挺难受的。我们上周学习了清楚辨认（澄清）“心流”，并使用（行为）“ 创造心流四步法 ”的方法制定（界定）个人脱困方案。要不我们练习下？

朋友满眼期待的回答：好呀。

我（学习者小简）：根据我们前些天的学习，你此前目标不清晰、没有评估过困难及应对方式，状态属于非心流状态。按照我们提到创造心流四步法的方法，第一步：明确目标；第二步：平衡难度；第三步：及时反馈；第四步：高度集中。你需要按照以上步骤进行思考和制定具体的行动方案。

朋友满眼的期待：嗯。按照四个步骤，我的完善信息如下：

第一步：明确目标

7天内居家锁定书中一篇文章的一个主题结合痛点，找案例.故事.讲精讲透，一篇再说

第二步：平衡难度

每天只播1小时，其他时间找案例.故事.复盘，向已有成功经验者学习

第三步：及时反馈

直播时及时与粉丝互动，自己讲明白了吗，不要不好意思

第四步：高度集中

每天在固定时间直播，提前告诉别人在直播没空，手机调成静音，增加找到自己的成本

我（学习者小简）：方案制定后，你的感受如何呢？受挫和迷茫感现在1-10分打分多少呢？10分是受挫和迷茫最强，1分为最弱。
朋友双眼放光：制定完方案，我的内心安定多了。此刻打分在2-1分。感谢分享。

技能点：【反馈】

非常感谢小简的分享，又带着我们把“创造心流四步法“的四个步骤熟悉了一遍，而且四个步骤运用的非常的生动，灵活，也贴近现实。其实就是有了目标、难度适宜、有反馈，又高度集中的话，我们会里自己的梦想越来越近的。

技能点：【强有力的结语】

希望大家能用好“创造心流四步法“这把钥匙去更多的改变困境，创造心流体验，从而一步一步实现自己的梦想。

我今天的拆书活动到这里就结束了，谢谢大家的聆听和参与！