【R阅读原文拆页】

主题 ：番茄作业法P111

训练专注力的要点不少，要慢慢消化，不妨先尝试用好一个工具吧，就是番茄作业法。这里说的番茄，不是吃的那种，而是厨房里常见的番茄钟计时器。其实任何形式的计时器都可以，重点是使用它的规则。

番茄作业法五字诀“设分种收卖”，缺一不可：

1.设番茄：一个番茄时间设为15分钟。番茄与番茄之间，要间隔休息3~5分钟。

2.分番茄：每天开始做作业前，先把当天的作业拆成很多小份，保证每一小份能在一个番茄时间内(10~15分钟)完成。把拆分好的作业写在一页纸上，作为当天的番茄规划表。

3种番茄：先从容易的那份番茄开始“耕作”。每个番茄完成，在番茄规划表上打钩。

4.收番茄：在一个番茄时间内，要高度专注，绝对不做其他事情。任何原因的中断，都是不完整的番茄，该番茄不能通过验收。每天作业完成后，统计一下当天成功种植的番茄，记录下来。

5.卖番茄：孩子可以积攒番茄来兑换他想要的东西。具体的兑换机制每家不一样，要跟孩子提前商定。

【I重述知识点】

什么是番茄钟作业法呢？

这里的番茄不是食物，是厨房里的番茄钟计时器（其实只要是计时器都可以）。在孩子写作业的时候用来计时，15分钟一个番茄钟，在这15分钟内只专注做作业，不许讲话、喝水、发呆、上洗手间等跟做作业无关的事。一个番茄钟后，休息5分钟，可以在房间走走、喝水、伸展运动、想想假期到哪里玩或跟身边的人闲聊，不做大量用脑力的事。番茄作业法的五字诀是“设分种收卖”，缺一不可。

用番茄钟作业法有什么好处呢？

1）对学习者而言

① 减少干扰，提高注意力和专注力；

② 养成习惯，提升做作业效率；

③ 有成就感，建立积极情绪。

2）对家长而言

不用催作业，促进亲子关系。

番茄作业法的具体操作，也就是番茄工作法的五字诀“设分种收卖”，怎么做呢？

1）流程：

① 设番茄：就是设置番茄的时间。一般孩子的一个番茄是10-15分钟，休息3-5分钟；成年人的一个番茄是25分钟，休息5分钟，这样做的好处是可以预估当天作业时长；

② 分番茄：就是根据一个番茄的时间拆作业。根据每天的作业安排，把作业拆成能在一个番茄钟内完成的，并写在一页纸上，就形成了当天的番茄规划表；

③ 种番茄：就是根据前两步开始行动。先从简单的开始，每完成一个在纸上打勾；

④ 收番茄：统计当天的番茄情况并记录。在种番茄期间高度专注、不做其他事情，如果有中断或违规都不算一个番茄；

⑤ 卖番茄：用番茄兑现想要的东西。

2）注意点：

① 要实施“番茄作业法”之前，先跟孩子沟通番茄作业法是什么，能给他带来什么好处，怎么玩；

② 经过孩子同意后，与孩子商量番茄累积到多少数量，分别想要兑现什么样的礼物，并记录在本子上或电子文档中。

番茄钟作业法谁比较适用呢？

① 孩子做作业时会各种折腾的，比如整理桌面、玩各种文具、站起来喝水、或是上洗手间的，听到任何响动都会分散注意力的；

② 希望学习却常常被电子产品吸引了注意力的成人；

③ 不适用于已经养成良好学习习惯的孩子或成人。

【A1联系具体经验】

去年3月的一个周末，我看了《番茄工作法》这本书，是我第一次了解用番茄钟来计时工作，于是自己第一时间用了一下，觉得方法很不错。当晚，就教给孩子，刚开始的时候挺新鲜觉得好玩，但用了3个之后就不想用了。

反思：

① 当初让孩子以大人的时间来设置一个番茄钟，也就是25+5，孩子不属于专注力特别强，作业习惯也不是特别好，突然让她在25分钟内专注，已经超越了极限；

② 没有设定目标和奖励制度，也就是做这事没有既得利益会显得枯燥。

学习了赵周老师的番茄作业法，我准备这样做：

① 先跟孩子沟通番茄作业法是什么？我会把它视为一个游戏，玩这个游戏对孩子有什么好处？我会陪着孩子一起玩；

② 游戏玩到最后可以积分兑换，兑换成孩子想要的礼物，几个番茄换什么礼物是跟妈妈一起商量出来的；

③ 得到同意后，跟孩子讲规则，比如15分钟设一个番茄；设好番茄后提前在学校里把番茄分好，并记录在专用的本子里；晚上7：10开始种番茄，妈妈在一边陪着，各自学习；收番茄的时候把最后统计好的番茄写在“番茄统计表”上，每天记录；达到兑换标准，3天内就给予兑换。

【A2具体应用】

背景：为了能让自己先有体验感，以后可以影响到孩子参与，同时也为提升自身的学习效率，也分享给更多需要的人，决定自己先去实践，并邀请家人监督。

目标：10月1日开始到10月7日，我平均每天至少7个番茄钟投入学习，因为我正在准备拆书家过级。

行动：用番茄作业法五字诀“设分种收卖”来达成目标。

① 设番茄：25分钟为一个番茄钟+5分钟休息，15分钟为0.5个番茄钟+3分钟休息；

② 分番茄：准备专门记录本，于前一天晚上将分好的番茄记录好，当天在完成项前打钩；

③ 种番茄：分别于每天上午8：30开启，下午14：00开启，晚上8：00开启；

④ 收番茄：每天晚上10：30收番茄，并做复盘；

⑤ 卖番茄：达成49个番茄，则兑换带有番茄钟的运动手表一只。