今天我分享的书籍是《精力管理》，主题是精力管理的三个步骤，接下来请两位小伙伴帮我读一下原文片段。

说起来容易做起来难，尤其是在生活的压力不断增大，能力却随年龄衰退时，我们应如何产生并保持全情投入所需的多重精力？我们发现，是三个步骤一目标一事实一行动，保证了变革的特久性，三者缺一不可。

变革过程的第一步是明确目标。面对自己的固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要受到启发，做出改变。我们的第一个挑战是，“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？”如今，人们像星际旅行一样超速前进，结果既不愿花时间思考自己最看重什么，也不愿把这些事情放在首要和中心的位置。多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思路清醒地思考什么最重要，并以此为指导做出谨慎的选择。

在明确目标的阶段，我们的任务是要帮助客户梳理人生中最重要的事,并引导他们在人生和工作方面构建切合实际的愿景。这两方面结合起来，既为变革提供高纯度的精力动力，也能如罗盘一般，指引人们安然度过生活的无常变幻和波云诡谲。

制定变本的计划离不开对个人现状的清醒认知。变革的第二阶段说见面对现实。我们首先向客户提问：“当前你的精力管理情况如何？”逃避沉重而不输快的真相是人的天性。我们常常低估自己的精力管理方式所带来的后果，但又不能坦然地自食苦果。今天喝了多少酒，拿出多少精力面对老板、同事、伴侣和孩子，工作时是否专注又热情。人们在面对自我时往往会戴上“攻瑰色滤镜” 把自己塑造成受害者，或者全然否认所做抉择对精力的储备、质量、力量和专注力所造成的深刻影响。

面对现实从可靠的数据收集开始。当客户寻求帮助，我们会带他们进行多项体能测试，细致分析他们的饮食，并提供一份详尽的问卷，尽可能准确地评价他们管理体能、情感、思维和意志精力的方式。同时，我们会请他们最亲近的5个人填写一份相似的问卷。这些数据让我们得以直观地衡量他们当下的能力，找出阻碍他们全情投入的罪魁祸首。

变革的第三步是行动，用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”“目前的精力管理方式”与“为达成目标所需要的精力管理方式”之间的差距。在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。某些仪式习惯有所裨益，某些则纯属为了应急，这是人们的常态。“应急”的习惯或许能在短期内帮我们解决生活的难题，长期来看却会极大损害我们的能效、健康和幸福。例如，靠垃圾食品瞬间提开精力，通过抽烟喝酒缓解焦虑，为了追赶进度盲目地一心多用，放弃更有桃战性的长期目标转而投入看似容易的紧急事件，对私人生活不管不顾等。这些习惯的恶果只会随着时间慢慢显现。

Why 我们不停地忙着和时间赛跑，却忘记了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生。我们无法改变一天的时间总量，却可以改变精力的准备和质量。生命只有一次，我们都很珍惜，为了不让自己有遗憾，我们需要找到对于我们来说最重要的事情，通过建立积极的精力管理模式让精力再生，帮助我们在工作和生活中取得最佳表现，为生活注入不竭的动力和热情。如果不做精力管理过度的工作或者休息，人生就会失去掌控，陷入疲惫和焦虑中。

What 这个片段告诉我们管理精力的三个步骤，1、确定精力如何分配 2、察觉自己错误的精力管理模式 3、构建新的精力管理模式。

Where 不适合工作时间和内容比较固定，时间不由自己支配的人员，如流水线工人，巡逻民警等。

How: 1、确定精力如何分配。精力有限，如何分配显得尤为重要，毕竟只有梯子搭对了墙，努力爬才有意义。把精力分配到你人生中最重要的目标上，你的目标可以是：成为某领域的专家，好妈妈，好妻子或者是最好的合作伙伴，总之你想成为什么样的人，你就把时间和精力用在什么地方。2、察觉自己错误的精力管理模式。如：依靠刷剧、喝酒、抽烟或其它浪费时间或有害身体健康的方式放松自己。有一段时间工作压力很大，于是为了放松一下心情，回家躺在床上就开始刷抖音，因为晚上刷的太晚，白天上班一天都没精神，工作频繁出错，总是被老板训话，本想着放松一下结果适得其反3、构建新的精力管理模式。使用有益身心的方式管理精力，如运动、陪伴、沟通等。定期打一个电话给父母，说说生活和工作上的烦恼，虽然最后事情也没有得到解决，但是压力和坏情绪却会得到释放，因为家人的支持，有了面对困难的勇气。

分享A1便签：

故事：上周五下班因为堵车平时1个小时的车程，当天用1.5个小时，回到家已经19:30了，很累也很烦躁，于是赶紧冲了一个凉，窝在沙发上刷剧，享受属于自己悠闲的时光。这时，孩子过来说：“妈妈，陪我去公园散步吧”，我不耐烦的说：‘你没看到妈妈很累吗？你就不能自己玩一会吗？”孩子也不高兴的说：“你总是不陪我，哼！”

反思：我使用了错误的精力管理模式。刷剧确实能放松精神，获得一时的快乐，但是确伤害了母子感情，浪费的时间，还给孩子做了一个错误的示范。

分享A2便签：

目标：下周使用精力管理的三步骤，周六上午有时间和精力去陪伴孩子/家人。

行动：

1、确定精力如何分配。把精力投入到自己认为重要的事情上，将重要的事情放在合适的时间里做，得到最大的收益。陪伴孩子和家人很重要，就要把更多的精力分配到这个方面。

2、察觉自己错误的精力管理模式

我一直是利用周六上午的时间洗衣服收拾房间，收拾好后一看表已经10点了，感觉美好的周六已经过去了一半，觉得有点沮丧，毕竟在我的认知里，家务并不是最有价值的一件事，还有一些我认为重要而且早上做效果最好的事情没有做，如跑步、看书。

3、构建新的精力管理模式。

新模式：把家务劳动调整到周五完成，周六上午有时间和精力去陪伴孩子/家人。

· 周五下班后在公司饭堂用餐/婆婆家用餐，避免回家做饭带来新的家务；

· 家务时间控制在1.5小时内，和小朋友商量好这段时间妈妈要做家务，不能辅导作业，你需要先做能独立完成的部分；

· 在规定时间内完成任务，给自己和小朋友一个奖励。如：冰激凌、糖果等。