开场：
请问观察家老师拿到记录表、准备表和拆页了么？好，现在正式开始今天的晋级。
【自我介绍】
做一个简单的自我介绍，我是来自新疆乌鲁木齐的曹芷瑄，也可以叫我Andy。我的三个标签是：从事口才培训8年、新疆首位也是唯一的P.E.T.父母效能训练讲师、社交情绪管理师。
今天是我第一次参加拆书帮晋级的日子，首先给小伙伴们解释一下什么是
【拆书法】，拆书的拆并不是拆散的意思，而是强调把书本里的知识转化为学习者的能力。“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用是便签法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
【拆书帮】是拆书法学习爱好者的社群，表现为各地的拆书帮分舵也叫拆书帮俱乐部。拆书帮分舵是非营利性组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。
关于拆书帮就介绍到这里，现在步入主题，请大家花2分钟时间看下我发给大家的拆页，拆页片段来自 《非暴力沟通》—《用“选择做”代替“不得不”》P126页-P128页
如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言呢？有个练习曾给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和愧疚，这个方法就叫做：用”选择做”代替“不得不”，希望有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。
第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是, 从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不幵车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
好，我看到大家已经看完拆页了，接下来我就分享一下我的理解和体会。
【WHY】: 我们时常感到不快乐，消沉，沮丧，当我们冷静下来思考我们不快乐的原因时，日复一日重复的事情真的能给自己带来快乐吗？有些是，有些不是。有些“不得不”做的事转念成“选择做”时，我们就会感到快乐。有些无法转念的事，我们就要思考是否要“放弃”这件事，让自己快乐起来。这就是作者推荐这个方法的初衷。
【WHAT】：在这个片段中，作者介绍如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言的方法，这个方法叫“选择做”代替“不得不”。提供了这个方法的三个步骤，作者以他自己亲身经历为例，证明这个方法对生活和工作的影响。
【HOW】：一、罗列清单：把日常生活中所有没意思却又不得不做的事写在纸上。二、一念之转：转换思考角度，在每一件事情前面加上“我选择做”，感受自己情绪，是抗拒还是承认某一行为是自己的选择。如果是抗拒的话，就考虑彻底去掉这件事。三、确定理由：我选择做＿是因为我想要＿。
【WHERE】：这个方法适用生活，工作各个方面。
看完拆页的内容，我立即联想到发生在我身上的一个经历（故事）：
2019年的一场300人成交大课，做为会议总监的我，白天穿着7厘米高的鞋子服务整个会场，晚上还要被迫应酬意向学员。老板想通过喝酒聊天寻找时机成交意向学员。他只顾招生结果，不尊重我的感受，当大圆桌坐不下了，除了他的助理，其他人在旁边小桌子，给我们点了几个物美价廉的菜。强大的屈辱，疼痛的双脚，委屈的我真想大哭一场。为了安抚其他人的心情，我强装开心，说说笑笑……等大圆桌吃的差不多需要开始成交了，我被老板命令端着酒开始“成交”学员。我实在没有办法微笑着走进大包厢，我跑到厕所，默默的哭了一会，有人过来对我说，老板催我快点过去。我调整好自己，走进包厢，感觉学员看我的表情都很奇怪。按照老板的要求，那天我们成交的业绩他很满意，但是我的心正在一点一变得寒冷。我讨厌这种“不得不”的情况，我抗拒这个我选择做的事情，这么痛苦的事情，持续了3年之久，工作的7年，后3年我经常因为这些“不得不”做的事情感到沮丧，伤心。后来我发现坚持是因为我想要高收入，华丽的舞台……当我意识到我的动机是因为钱和舞台，所以，我在大家的规劝惋惜和不解中辞职，自从我辞职之后，我整个人都变得轻松，快乐。我突然发现生命的有太多的路可以走向成功，有一点很重要就是方向。采用作者的方法让我有机会清晰自己的方向。
【反思】
我无法接受在不被尊重的情况下，还要靠喝酒成交学员。我不得不喝酒，不得不成交，这不是我的选择。清晰了我的内心，我选择辞职。
目标：2022年9月26号，整理出生活和工作中的不得不做的事情，拆选出我选择做的五件事情
行动：
1、下午4点-9点，没有人打扰我
2、地点：儿子的房间，独立空间，有写字台。
3、准备：纸、钢笔、水彩笔、泡杯咖啡、靠枕、喜欢的音乐。
4、罗列清单：家庭5条；工作5条
5、一念之转：在每件事前面加上“我选择做”，感受我的心情，如果是抗拒的，思考决定是否去除。
6、确定理由：确定5件事，写下我选择做的理由。
7、贴在工作的墙上，督促我执行。每当我情绪有变化时，也可以提醒我的初衷。
