达成目标的最有效方法

我们来谈谈，如果你确实想要实现目标，设定目标的过程应该怎样进展。

1.设定一个目标。我们以实现目标体重为例。

2.开始做一切你认为可以帮你实现目标的事情。比如为了燃烧卡路里，你决定每周徒步三次，每次一公里，目标是每周减轻一公斤的体重。

3.对运动效果进行监控。如果你所做的事情确实给你带来所希望的成效（比如，你发现自己每周都比设定的目标轻了一公斤），那么你就坚持做下去直到目标实现。

4.如果你所做的事情并没有给你带来想要的结果，那么赶快进行头脑风暴，找些能够替换的措施，开始做些改变。这可能只是一个很小的调整，也有可能是整个策略的彻底改变。比如，你可能发现你的体重只下降了―点点，因此你决定除每周的徒步外，你还要对饮食进行控制将小吃和甜点改为只吃一些水果。或者你可能决定试试聘请私人教练每周陪你锻炼两次。

5.重复步骤3和4，直到实现你的目标。你的截止日期开始变为“直到实现我所设立的目标”。你所要做的承诺只不过是一直尝试做些不一样的事，直到找到有效的方法。有的目标可能很快实现，有的目标可能需要很长时间才能实现用这种方法，你永远不会失败，这只是一个不断学习的过程。

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看到大部分小伙伴都看完了，接下来是拆书家讲解引导部分。不知道在场的小伙伴是否有这样的经历？非常用心的运用smart原则制定了三个月或者半年的目标，自信满满并坚定的执行了，但是三个月过去了，并没有实现目标，挫败感十足。那么原文拆页提供了方法和步骤

1.设定目标：要具体可执行，在这里就不重述了

2.选择可以帮你实现目标的事情，比如选择1-3个开始实施

3.对效果进行监控：根据目标完成的程度及效果进行周期性监控 。比如减肥可以以周进行监测。

4.头脑风暴，及时调整改变 ：根据监测效果及时调整，比如跑步减肥，你是想一周减一斤，但是只减了半斤，是不是可以加入控制饮食这一条。

5.重复3和4，直到实现目标

所以设定目标是一个动态的过程，如果只是执行计划，就很容易出现欲速则不达的情况。也可能因为方案本身并不是最有效的。白白浪费了很多时间，消磨了最初的热情。

说到这里，我记得我大学的时候想要练口语，于是就每天背单词，背诵日常口语，结果坚持了半年，还是没能流畅的表达。一度对自己产生了怀疑，认为自己没有语言天赋。很有挫败感。学了今天这个达成目标的五个步骤，我将这样制定和完成目标。我设定的目标是半年内可以与外国人流畅的交流半小时。可以帮助我实现目标的事情有参加英语角、背诵日常英语900句。然后我以一个月为周期进行监测，衡量标准是能够在英语角与人英语交流五分钟以上。如果不能，及时作出调整。要么延长目标达成时间，要么改变练习方式。

关于是否要给目标设置截止日期，在这里强调一下，对于某个目标，你可能并不知道怎么做或者只有一点点概念，那最好不要设置截止日期，但是如果是具体的，你完全能够控制的目标，是可以设置截止日期的。

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Ok，下面请大家思考一下，生活中你是否自信满满、热情澎湃的做过一些计划，比如我三个月要减肥十斤。五个月要看五十本书，半年要考钢琴十级。你坚持做了，但是因为没有监控和及时调整，比如没有考虑你自己的时间问题、精力问题等等。最终没有实现你的目标，以失败告终了？谁可以分享一下？

分享者1:我七月份去了四川，学习打坐禅修，回来我也想自己练习打坐盘腿，但是因为盘不上，比较有难度，也没有监控和调整，最后失败了。

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接下来我们以小组的形式讨论一下，选择一个小伙伴的计划进行修正，分析一下为什么坚持了这个目标，但是最终没有实现，请帮助这个小伙伴用最有效的方法实现这个目标。重点是建议的第三步和第四步。如何监控和利用头脑风暴作出调整和改变。现在给大家四分钟的时间，小组内讨论一下。等下我们请小伙伴来分享改进后的计划是如何制定的。

分享者1:我之前做计划都不是很成功，然后报了一个线上英语学习小组，需要打卡21天，每天读一篇英语短文，机制就是交50块钱，21天后返给你，我的计划就是，惩罚力度可以加大，并增加奖励机制，能够让自己有成就感。

分享者2:我想练劈叉，一开始练的比较猛，没有坚持下去，小组成员给我的建议就是第一，每天发照片到群里，第二，获得鼓励，第三，找专业的人指导，贴一张照片，树立标杆，第四给自己一些奖励，如果达到了，就奖励自己。

最后总结一下，想要有效的实现目标，可以使用五个步骤。1.设定目标 2.选择可以帮你实现目标的事情  3.对效果进行监控 4.头脑风暴，不断调整  5.重复3.4，直到实现目标。

最后希望大家都能够学会合理有效的制定目标，希望每个人都可以实现心中之所想。谢谢大家！