[片段来源]：拆解片段来自《这样读书就够了》P124

【问】用了便签法，联系了经验，也落实到应用，但过一段时间又忘记了这项技能，自己的行为模式和思维模式照旧，怎么办？

【答】首先，对自己宽容一点儿，成长原本就是很难的，而且养成新习惯都有波动期。你已经很不错了！

其次，反思目标定得是否合理，具体行动是否可以优化。

再次，可以找同伴监督打卡，或者参加拆书帮公众号中的“主题拆书营”等活动。

同时，A2有个小诀窍，也就是说，并非强迫自己不能做什么（比如晚上睡觉前不刷手机），而是建立一个新的习惯去代替它（比如晚上睡觉前看书半小时，或冥想20分钟）。

最后，自己做不到就去教别人——这不是开玩笑，我们发现教时间管理的达人通常在时间管理方面都有很大问题，而且至今仍然有问题。但久病可以成医，自己遇到的问题越多，越能对时间管理研究通透。在教别人的过程中，自己也在不断成长。

【What】(这是一个什么概念)

这个片段讲解的是当你开启一项技能学习中断时，面临困难如何重启或继续的四步法，我称之为动力四步法。

【Why】(为什么要这么做，这么做有什么好处，不这么做有什么坏处)

在我们养成新的习惯或实现某个目标的时候，因为过程当中不能充分执行或者目标任务太难完成，而无法持续进行，最后没有得到真正的改变。动力四步法可以调整我们的心态，目标和行动，在过程当中能够有动力，让整个改变过程能够持续进行，最终达到预期的目标。

举个例子：2016年1月，我开始计划早上学习《易经》，为此列了计划表，每天背诵并且观看视频讲解，前一周进行的比较顺利，但第二周的时候我发现之前背诵过的内容出现遗忘，每天就开始复习加上当天新学内容，学习量和学习难度变的越来越大，新学内容越来越记不住，整个过程在记忆和忘记之间徘徊，出现了消极心态，学习断断续续，学习效果很差，无法持续成长。

【How】(具体怎么做呢)

如果遇到这样的场景，我们如何运用片段中的重启动力四步法，让自己能够不停滞地持续成长，可以从以下这四点去做：

1.允许波动，宽容自己。目标实施过程中，因时常被打断而不能按计划进行，导致自己的焦虑和烦恼。这个时候要调整心态，对自己宽容一点，允许波动期，只要能够持续去做就可以。

2.反思目标，优化行动。如果实施过程中，遇到目标和行动难度过大而无法进行时，需要及时调整，优化使其顺利完成。

3.寻找同伴，顺应习惯。缺少动力时，可以找同伴监督打卡。或者参与相关主题的训练营。养成习惯时，可以在原有习惯的基础上养成新习惯。用新习惯替代旧习惯。

4.教学相长，不断成长。如果改变对自己太难，可以把学到的技能方法教给别人，在教别人的过程中，自己也在不断成长。

【Where】

由此可见，重启动力四步法可以在我们养成新习惯，学习新技能或实现某个目标时，需要长期坚持,持续去做的过程当中使用，也可以用来重启中断的计划。不适合短暂,明确,易实现的事情。

【A1】激活经验7分钟

拆书家提问设计（逐字稿）：

1.接下来，请各位小伙伴们回想一下自己在实施计划时中断或者重启的经历，当时是因为什么中断，重启是怎么做到的，对应我们今天学习的动力四步法，看哪些内容做到了，哪些没有做到？

2.给大家30秒的时间思考下，一会儿请各位在组内分享自己的过去经历，每人1分钟，共计4分钟。

【分组】接下来我为大家分组。（除拆书家和观察家外，线上参与人数不足7人自成一组，超过6人手动提前分组）

3.时间到，请每组选一位代表来进行分享，哪位小伙伴分享，时间1-2分钟。

学习者案例记录-栗子老师

很喜欢设计目标，也设计了很多，但是会遇到相互影响的情况，特别占用时间和精力。想兼顾现在在做的教练，运营官，分舵工作，但是发现兼顾不了，慢慢的发现动力下降，自己很焦虑，三件事都没做好。

【A2】催化应用5分钟

拆书家提问设计（逐字稿）：

1.接下来，请各位思考：在未来的一周或一个月的学习、工作和生活中，你会如何将动力四步法，运用在自己将要开启的目标计划中、或者重启一个中断的计划、或停滞的目标过程，从而持续精进？

2.提示下：动力四步法，它包含四个方面：1.允许波动，宽容自己。2.反思目标，优化行动。3.寻找同伴，顺应习惯。4.教学相长，不断成长。

3.大家可以把具体的目标和行动步骤写下来，可以自己发挥，也可以参考下边的模板来写。

在接下来______（时间），我会在_____（地点），解决______(目标)，预期结果_____(结果)，

具体做法_____(包含how的行动)；

如果完成或者没有完成，我会___(奖惩)。

4.请大家花两分钟时间把内容记录下来，如果还有时间，我们再花两分钟时间请小伙伴来分享下。

学习者案例-范范师父

开启30分钟慢走计划：每天在饭后或者送孩子的时候慢走30分钟，允许每周有两次没有做到，过程中反思如果30分钟太长，可以调整。和先生一起，让他监督自己。之后大家可以一起开启微运动，相互交流学习。

【结束语】1分钟

感谢大家参与我的分享，相信大家能在生活和工作中很好的运用动力四步法法，它包含四个方面：1.允许波动，宽容自己。2.反思目标，优化行动。3.寻找同伴，顺应习惯。4.教学相长，不断成长。让我们能够持续成长，更快改变。以上就是我今天TF1-2拆书的全部内容，谢谢大家的参与！