培训开始，员工们了解了有关压力利弊的研究，之后学习了思维模式的影响，包括克拉姆之前的实验结果。他们被清楚地告知，培训的目的是帮他们选择更为积极的压力思维。为培养新思维，员工们被要求回顾自己与压力有关的体验，包括压力有助益的经历。他们还学习了三步法，以便感到压力时锻炼新思维。

第一步是当你感觉到时，承认压力的存在。也就是允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。

第二步是欢迎压力，意识到它是对你在意事物的反应。你能联结到压力背后的积极动机吗？什么有危险了，为什么你会在乎？

第三步是运用压力给你的能量，而不是耗费它试图去管理压力。你现在可以做什么，才能反映你的目标和价值？

实验人员鼓励员工记住这三步流程，每天在感到压力时至少练习一次。

3周之后，研究人员回访了参与者。接受培训的人在压力思维方面有所转化。培训前，员工们基本秉持着压力有害的思维，但现在更容易看到压力的好处。他们也更擅长应对压力，焦虑和抑郁状况更少，身体更为健康。工作上，他们感觉更专注，更有创造性，更为投入。思维转换最彻底的员工——从最消极到最积极体现出最大的改善。干预发生的第6周做的最后跟踪表明，这些好处得到了保持。

好，时间到，看到小伙伴在聊天区敲1了，还没有看完的小伙伴可以边看边听我讲。

我的同学小雅，她的公司因为受到疫情和政策的影响，业务大规模萎缩，公司也开始陆续裁员，她虽然还没有听说自己所在的部门和业务会不会裁减，但是，她却感受到了很大的压力，毕竟，大学毕业就一直在这里工作了，如果离开公司，也不知道去哪。每次我们聚会，她都是一副郁郁寡欢的样子，我很是为她担心。

其实，环顾我们身边，压力无所不在，高起的房价，不断上涨的房租，孩子的学习成绩，受加班所影响的健康等等，面对着重重压力，或是让我们夜不能寐、焦虑抑郁、迁怒他人；或是让我们暴饮暴食、疯狂购物、等等；然而这不但没有让我们从压力中解脱，反而使得压力越来越大，并影响到我们正常的工作生活，这也是为什么，近些年越来越多的成年人，患上抑郁、焦虑等心理疾病的原因之一。

那要怎样才能让我们有效应对压力，从压力的包围和压迫中突出重围呢？今天我为大家分享“转换压力”三步法，将“压力有害”的思维模式转换成“压力有益”的思维模式，让自已不再害怕压力，主动去迎接压力积极解决问题。

【HOW】

1、感知压力的影响；

当你感觉到有压力时，去感受压力所带来的影响，例如焦虑、担心、脾气暴躁、失眠、沉默、脱发等等 。

2、寻找压力背后积极动机；

①你为什么会在意那件事情？

②压力背后积级的动机是什么？

3、采取积极行动；

想一想做什么能离你的目标越来越近，体现你的价值？

【where】

以上是“转换压力”三步法，当我们感知压力时，有消极行为或者消极想法，认为压力有害的思维模式下使用，所以它不适合于认为压力有益的思维方式。

【例子】

为了大家理解，我来举个例子。

我加入到拆书帮一年多，一直没过级，因为光想想就觉得压力大，担心不会写稿，担心升级太难，承受不了这份压力，后来和一个心理咨询的朋友和我聊了以后，打开了我的心结，开始了拆书过级。当我看到这个拆页时，我才知道咨询师正是运用了“转换压力”三步法。

当时她问我，这份压力给你的身体带来了什么影响？我说提起过级就感觉焦虑、烦燥，会下意识逃避；

她说，既然压力这么大，看来你很在乎过级？我说当然啦，我非常想成为一名三级拆书家，如果我不在乎，就不会这么焦虑了。

既然这样，是什么原因让你想成为三级拆书家呢？我说我喜欢读书，成为三级拆书家以后，可以拆自己喜欢的书分享给别人，可以在单位拆书，还会有写作思路，这些是我的目标，能实现自我价值，我很开心。

那你为了实现这些，你觉得需要做些什么呢？当咨询师说到这里的时候，我豁然开朗，我需要把专注力放拆书上，找片段、熟悉技能点，写稿背稿，只有这样，才能成为三级拆书家，才能去分享喜欢的书籍。

经过和咨询师聊完，我现在已经转换了压力思维，把所有专注力放在了拆书上面，从害怕拆书变成了喜欢拆书。

【预防异议】

也许有人会说，遇到压力的时候，这样一步步做下来，会不会太麻烦啊？其实，你有没有想过，如果我们在遇到压力的时候，什么都不做，会怎么样？你可能会被负面情绪所包围，也可能对面对的压力事件进行拖延，或是逃避，这样不但对于事情的处理于事无补，而且会对自己的身心带来影响，反而造成雪上加霜。

【A2分步催化-1】

接下来请大家一起来畅象一下，在你的未来一周或者一个月中，你可能会遇上什么事让你感到压力，不愿去面对，想逃避的呢？也许是下周进行的项目进度汇报；也许面对你所负责的重要客户检查；也许是接到老师电话要求你到校交流孩子学习问题.......

接下来给大家五分钟时间来讨论一下，并在小组内分享，在你未来最有可能发生的让你感到压力的事情；为方便大家描述，我在PPT上提供了一个句式，供大家参考。

未来一周（月）的____________（工作、教育孩子、和老婆沟通、做计划……）时候，将会发生一件事情____________ （起因、经过、结果），这件事情让我感觉压力很大，我____________（不想面对、逃避、拖延……等等）

好，我们可以开始讨论了。

学习者1分享：

未来我会在转型感觉到特别有压力，我们部门将会进行业务的调整，我相当于要从头学习一个专业，自己不想去面对，很想逃避，还是想待在自己的舒适圈内，不想到恐慌区。

拆书家反馈：

谢谢，刚才明媚分享了她的部门即将面临业务的转型，这让她感受到了压力，不想去面对，谢谢明媚分享。

学习者2分享：

下周我要去分享《长期主义》这本书，本来我认为这本书会很容易，结果觉得还是有一点难度。而且我是一对多的分享，我对公众表达和活动控场方面感觉都没有自信，所以我害怕自己在现场出丑，对我不好，这件事就让我的压力很大，我真想放弃，想着要是没有拆书就好了。

拆书家反馈：

好，谢谢小伙伴刚才分享的有压力的事情，因为要进行一个拆书活动，但是觉得一对多压力比较大，对公众表达没有自信，认为没有这场分享活动就好了，看来确实有不小的压力，谢谢你的分享。

再次感谢刚才小伙伴们的分享，接下来我们进行下一个环节。

【A2分步催化-2】

当我们在自己的工作或生活中，遇到了自己刚才所分享的事件时，开始感受到压力对自己所带来的影响，这时我们如何运用今天所分享的“转换压力”三步法，用积极的思维去看待压力，并进一步规划行动呢？给大家5分钟的时间写出你的规划行动，之后我们将邀请代表进行分享。

好，可以开始了，先写完的小伙伴可以在聊天区敲1。

学习者1分享：

当我感知到有压力的时候，我的内心很焦虑想逃避，然后最近睡眠也不是很好，同时内心也不是有很多的不自信。

第二个是寻找压力背后的动机是什么？我为什么会在意？一方面是自己是想做这个部分，另一方面是我感觉自己还没有准备得很充分，所以会担心会有压力。但是我看到了我背后的积极动机，就是需要我正视自己内心的渴望，勇敢去做这件事情，而且我如果把这件事情做成的话，我是可以相当于开启一下新的大门，相当于自己认识的新事物的视角，然后知识量都会到一个新的台阶。

第三个采取积极的行动。第一步我会先找找做这一行的前辈们请教，问问他们。先看看他们现在，和我的现状，就知道标杆在哪里，是什么样子的。第二步我会看一下，如何去制定一个小的计划，再加上一个小的行动，这样子的话，可以让我自己先小范围的先跑起来。第三步，基本上就是我把我自己的计划、想法，和同行或者是和亲戚的朋友，还要先让他们来看一看，我这些到底是怎么样的，就是再做一个调整，这样子的话，行动才能更加落地，我分享完了。

拆书家反馈：

谢谢小伙伴的分享，她刚才根据三个步骤做了一个行动的规划，首先她感受到自己确实有压力，对身体的影响是失眠，焦虑，想逃避。然后她挖掘了自己在意的原因，是因为他确实想做这一部分，但是因为准备的不充分，所以感觉压力特别大。她积极的动机呢是渴望来做这块儿业务，而且做成之后可以重新上一个新的台阶。最后她做出了自己行动规划，谢谢你的分享，恭喜你按照步骤做出来自己的规划行动，希望你将来尽快完成业务转型，能够真的让自己上一个新的台阶，再次感谢你的分享。

学习者2分享：

根据积极转换压力三步伐规划行动的话，我感知压力对身体的影响。比如说内心焦虑，觉得大脑特别的紧张，让我想到了《西游记》里面的孙悟空戴着紧箍咒，感觉头皮发紧，然后是烦躁，对周围的事情耐心没有那么多了。

第二步，寻找压力背后的积极。我想在公众面前可以自由舒展的表达，并且和听众有一种良好互动的那种控场的能力，我很羡慕分舵，或者是在演讲方面有高超技能的人，也想成为他们那样的人。总的来说就是提升自己的工作表达能力。

第三步，面对压力。我能采取什么样的行动，离目标越来越近，第一步，我首先写好做逐字稿，第二步，建立框架并练习。每天练习个五六次，如果有条件的话，第三步找朋友，对着朋友练习，得到对方的反馈。我觉得这样会更好一些，我的分享就到这里。

拆书家反馈：

好，谢谢，谢谢你的分享，欢迎根据三个步骤对自己的压力的事情做了一个梳理，他说了压力对她的影响是比较焦虑，然后大脑也紧张。他从他第二步开始梳理自己的积极动机，就是说在大家面前呢可以自由的表达，也羡慕大家控场能力，所以呢他渴望提升自己的表达能力，这也是他的在乎的一面，也是他的积极动机。

然后他也规划出来自己的行动计划，谢谢你，希望你拆书成功。

【结尾】

感谢刚才大家的分享，今天我们学习了在遇到压力不敢面对时， 如何运用“转换压力”三步法转换积极思维，用积极思维去面对压力，主动规划接下来要做的事情。

我们今天的拆书到此就结束了，希望大家以后不管是在工作还是在生活中，当感觉到有很大压力不敢面对时，能够进行积极的思维转换，不再害怕压力，而是相信自己能搞定它。我是喜乐的如心，下次见。