下面进入原文片段环节，请大家用2分钟的时间阅读下。完成的请在公屏回复1。

“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。

第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）

第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）

第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）

第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行动改变）

我看大家都基本读完了原文片段，没有读完的也没关系，我下面会结合案例进行阐释。

What相信大家在生活工作中都有很多负面情绪的时候，如被孩子折腾的火冒三丈，得不到上级的认可而郁闷等等，这个片段告诉我们一旦你发现被不好的情绪困住，那就让自己跳脱出来，用“”脱困四问“逐步摆脱负面情绪。

Why不这样做的坏处：一旦有了负面情绪，我们很容易被情绪裹挟，丧失目标。若我们任由坏情绪蔓延，不但会伤害到自己的身心，还会影响到我们的生活和工作。

负面案例：

分享个我被负面情绪困住的一个生活案例。家里有小学生的家庭都存在这样一个普遍现象：不写作业时母慈子孝，一写作业就鸡飞狗跳。我家也不能例外，我两个女儿从小写作业就表现的相对慢些，到三年级时甚至出现边写边玩的情形，1个小时能完成的作业需要3个小时，每次我就控制不住情绪上头，有时甚至演变成河东狮吼，那段时间这种情绪已经影响到了我的家庭关系。

跃迁的脱困四问这个片段提供一个具有很强实操性的方法，应用后让我走出了当时的困境，下面分享给大家。

HOW那具体是那四问呢？

第一问：问情绪。我在什么情绪之中？（愤怒、沮丧、痛苦、郁闷等）并给自己的情绪打几分？这个分数就按照自己的感受来打就行。

第二问：问事实。尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情让你产生了负面情绪？

第三问：问初心。问自己原本想要什么？(最初的目标、出发点），并找到现状和初心的差距。

第四问：问行动。我如何改变行动达到期望的目标？

正面案例分享

针对女儿写作业墨迹气的事情，我就试着用这脱困四问法来梳理了自己：

第一问：先问下我的情绪，孩子写作业慢，我当时偏执的认为孩子没有目标，缺乏内驱力，担心孩子到初中更跟不上节奏，怎么办？当时有点过于焦虑，打6分吧。

第二问：问下我是因为什么事情有的情绪。孩子写作业边写边玩，写作业耗时过长。

第三问：问下我的初心是什么？孩子能够养成按时完成作业的习惯。生气和河东狮吼能解决问题吗？肯定是不能，那就找下差距在哪里？就是孩子没有时间概念，还没有养成按时写作业的习惯。

第四问：行动。找到差距就开始制定行动计划：

1、每天列作业清单。放学后将作业写到计划表上，引导孩子按照先易后难来排序；

2、买定时钟，让孩子慢慢体会时间的长度；

3、反馈激励：若高效完成作业及时给与表扬。

经过一个学期的行动陪伴，现在孩子已经养成按时完成作业的习惯了。原来那种负面情绪也跟随着孩子的改变而消除。

Where：适合所有被负面情绪或问题围困的情形。

A1

下面进入小组讨论环节。请回忆下近期是否经历过生气、懊恼、愤怒、焦虑、紧张、疲惫等情绪，如因孩子不好好吃饭而生气，因老公或者男朋友不懂你的心而苦闷，或者因同事不配合而烦恼等等，请想一想这个情绪时什么时间因什么事情发生的？这次分享暂在大组里分享吧，先给大家1分钟的时间回忆下，一会邀请两位伙伴给大家做个分享。

学习者案例记录：

分享者韩韩：最近两天因为过级稿子写不好很紧张；

分享者刘俊雷：昨天在给军训中女儿去送食物的路上，老婆对我爱答不理的很生气。

A1+

如果让您穿越回到当时的情形，您会如何运用今天所学“”脱困四问”的方法，让自己从负面情绪中走出来，我将大家分为两组，请各位在小组内讨论，3分钟后我会邀请一位老师进行分享。

学习者案例记录：

分享者韩韩：

如果让我穿越回去，我计划这样用脱困四问法来解除我的负面情绪：

1、问情绪：着急紧张；

2、问事实：因为过级稿写了几天了，一直写的不满意，担心别人听不懂；

3、问初心：我的初心就是写出好的指令，让学习者能清楚明白我的指令；

4、问行动：为了达到我的初心，那我的行动计划是：1、观摩别人写的好的，2、多写几个自己认为不错的，3、让师父帮助审核指导。

谢谢韩韩的分享!

结束语： 脱困四问法是一个实操性很强的方法，那最后我们一起回顾下是那四问：第一问是问情绪，第二问是问事实，第三问是问初心，第四问是问行动。我们不要做思想的巨人，而是要做行动的巨人，有了好的行动结果呈现，我们的负面情绪和困境就会随着消失。希望大家通过今天的分享能够掌握脱困四问法，在生活中积极应用，逐步成为控制情绪的高手。

最后送给大家一句话来结束我的分享：心平气和者，百福自集。